可能是不自信的原因，或者是你面对中的人有你在乎的人，就会出现面部僵硬的情况，放松心态，当你自己够优秀，面对任何人都不会紧张啦
顽固性失眠伴有抑郁焦虑，还能治好吗？
一般失眠的人都是比较敏感的人，失眠是焦虑引起的，长期的失眠，得不到科学的调整，就可能产生悲观情绪，出现抑郁的症状。
失眠的焦虑基本都是源于对睡眠的看法，担心睡不好对生活、身体、工作产生不好的影响而焦虑，并形成了躺在床上就自动紧张的条件反射。解决的关键点是改变失眠者大脑的错误睡眠观，不放大失眠的危害，如果失眠者认可，通过放松训练的，让失眠者躺下以后能静下来，只要能静下来，就能睡着，关键点是科学看待失眠。
如果失眠问题解决了，焦虑就没了，那抑郁肯定也会消失，无论多少年的失眠者，只能能接受新知识，不偏执，都能康复。
1、人为什么会焦虑？首先，从小就比较缺乏安全感和自信心，容易紧张、不安。担心因为自己做的不够好、不够优秀，而得不到自己想要的、失去自己现在拥有的。就像一个小孩子，他需要听父母的话、好好学习、有礼貌...才会被父母、亲戚和老师喜欢，否则就会被冷落、贬低或打骂。所以，容易焦虑的人通常比较有上进心，做事情努力、认真，希望做得好、做的优秀，被认可、被支持，闲不住，否则就会感到心里不安。就是这样的性格基础，如果在以后遇到阻力、受到了挫折之后，发现自己无论怎么努力，好像都得不到认可，开始感觉力不从心。进而出现无力、烦躁、厌倦、回避、身体不适的身心感受和表现。一些生活的重大事件，也可能会引发急性焦虑、惊恐发作。比如自己看重的人、事、物即将离自己而去，而自己感觉无力挽回。就会出现胸闷气短、心跳加速、昏厥感和濒死感等急性惊恐症状。2、焦虑之后的下意识反应通常在出现一些焦虑和惊恐发作的症状表现之后，当事人还没有意识到自己的真正问题所在，会认为自己真的生病了。去医院做检查，医生也会通过测试，给当事人诊断为焦虑症或者惊恐发作，用病理化的来解释这一人的身心现象。当事人就会认为自己真的病了，然后寻求相应的解决之法。常见的症状表现有，当事人会担心自己得心脏病，或者其他突发疾病，而意外死去，所以会去医院做各种身体的检查，以确保自己的健康的、安全的，而检查结果又显示没有什么问题。比较严重的当事人还会怀疑医生敷衍自己、欺骗自己，怀疑检查过程不仔细、不专业，所以才会查不出什么问题来。当意识到自己是心理出了问题之后，又会希望通过医院、心理医生、药物，减轻或者去掉这一症状表现，结果往往也是徒劳的。一些外在的辅助手段，比如药物、相应的安慰剂，尽管可以使人感觉到一些心安，但相应的副作用，也会让当事人无法接受。而且并不能从根本上解决这一心理问题。想要彻底的解决这一问题，还需要去深入挖掘心理动机，并从内心深处提升安全感和自信心。3、认知、观念的调整首先，要正确的看待焦虑和惊恐发作这一身心现象。是因为人的内心里缺乏安全感和自信心，而又在生活中遇到了阻力、经受了挫折，尽管自己已经很努力了，依然感觉未来是不可控的、不安全的，所以才会感到焦虑、不安。在即将面临重大失去，或者预感到可能会失去的时候，才会出现强烈的无力感和濒死感。而焦虑，是当今社会的普遍想象，因为人们的努力和付出并不一定会得到回报。而且还可能面临着生活、工作和人际关系的压力。人们不只满足于有饭吃、有衣穿，还要有房子住、有车开，还要住大房子、开好车...而且自己的努力还不一定会被看到和认可。当今社会的竞争关系，也让人们的心理距离越来越疏远，情感的交流也越来越少，普遍性的缺乏情感的支持。而被认可又是有条件的，需要自己表现的优秀、赚更多的钱、有更高的社会地位。这种孤单的、一个人孤军奋战的感觉，也会让人的内心里惶恐、不安。而会出现一些无力、容易疲劳、厌倦、身体不适、疼痛、孤单、无助感，甚至是昏厥、濒死感，也就是可以理解的事情了。而如果在出现了这些问题之后，无法理解和接受自己，甚至是痛恨、伤害自己，就会进一步的加重自己的心理负担，使自己更加的焦虑、恐惧。如果自己都不爱自己了，那么谁还能够来爱你呢？所以，理解自己、接纳自己是改变的第一步，接纳是变好的开始。4、用实际行动做出改变在自己已经很焦虑、感觉力不从心的情况下，可以先降低对自己的要求，为自己放松、减压。拿出一些时间来让自己休息。而休息并不是窝在家里、躺在床上胡思乱想，这样会使自己更加的痛苦。而是说多出去散散心、做做运动，从事一些兴趣、爱好、社会活动，愉悦、放松自己的身心。运动可以刺激大脑分泌内啡肽、多巴胺等快乐元素，相当于人体“”，可以使人感到轻松、愉悦，比吃药的效果要好的多，可以坚持多做运动。如果一开始感觉无力、不想动，可以做一些比如散步、快走、瑜伽...等比较舒缓的运动。磨刀不误砍材工，以一个相对轻松、愉悦的心境去学习、工作，会更有效率，更容易取得成功，也就更容易获得安全感和自信心。另外人际关系的支持也是非常重要的。可以去找到一些和自己没有竞争关系和利益的朋友，和他们在一起谈天说地、愉快的玩耍，这样可以感觉到被陪伴、被支持、被温暖，身心也可以得到比较好的放松和休息。如果暂时找不到这样的人，可以先去做一段时间的心理咨询，来寻求心理咨询师的专业陪伴、理解和情感支持。再就是经营好自己的亲密、家庭关系，家就像是一个人温馨的港湾，有家人的理解和支持，人就会变的更有力量感和希望感。这一点对当事人来说可能会比较难，可能就是因为得不到家人的理解和支持，感受不到爱和温暖，才会变的如此焦虑和恐惧。那么在自己还无力改变家庭环境和家人的情况下，不妨试着去理解、去感受、去爱自己的家人。让家人感受到自己的理解和爱，用爱去温暖、融化他们。相信他们也会慢慢的学会爱你、理解你的。另外，在遇到生活的重大转变之后，可能需要面临角色的转换、价值感的重新确立。在这一时期，人会比较迷茫，感觉自己没有价值、不被人需要，从而感觉自卑、焦虑不安，然后经常回忆过去。比如女性朋友，在结婚之前，是处于被追求、被照顾的位置，就像一个“公主”，会感觉比较有价值感、比较自信、开心。在结婚、生孩子之后，则变成了照顾孩子、照顾老公的角色，需要成为一个贤妻良母。而此时感觉自己不再像从前那样被喜欢、被需要，就像是从一个“公主”变成了“女仆”，就会感觉不安、无法接受。此时需要完成角色的转换，慢慢学会照顾家人，重新确立自己的价值。随着年龄的增长，父母也在老去，也会越来越需要自己的爱和照顾。人在不同的时期，会有不同的责任。担负起自己的责任，找到自己的位置，确立自己的价值所在，是我们成长和改变的需要。
