考试焦虑症状包括精神状态焦虑和身体恐慌、过度紧张、焦虑、敏感，伴有心悸、胸闷、尿频增加等不适，一般伴有睡眠障碍，建议平时积极参加感兴趣的活动，转移注意力，提升自信心；考试前进行一些放松训练缓解情绪，通过冥想体验考试过程，给予自己积极的心理暗示；如果症状难以明显改善，可以寻求专业心理咨询师帮助。
在一个全民焦虑的时代，认识，调整焦虑是非常有意义的。老年人担心自己的养老问题，担心孩子的生活问题，中年人担心自己的工作，老人和孩子也会担心，青少年担心自己的学业和将来问题。
适度的焦虑对人的潜能发挥是有益的，促进人高效率的工作学习，而过高的焦虑对人的工作学习都会造成负面影响，出现躯体症状，睡眠饮食不好，内心纠结痛苦。
焦虑是对未来的不确定情的担心，如果经常感到焦虑不安，首先是担心的事情太多，还有就是性格太敏感，没有安全感。
把自己所有的担心都列出来，按照等级排序，看看这些事情真的值得焦虑吗，如果还觉得这些事情可能对你造成影响，就需要从认知的角度改变，还要用正确的思维反复暗示，把一个正确的思维在大脑自动运行。
努力在我，成事在缘。尽人事，听天命。
无愧吾心、无愧天地！
接受不完美的人，接受不完美的事。
同时也接受不完美的自己。接受一切！
我是一切的根源……
祸兮福兮，事件本无对错，就看我们用什么心态来看待这件事！
感谢欺骗我的人，他使我增长智慧；
感谢责骂我的人，他使我增长德行；
感谢打击我的人，他使我更加坚强；
感谢小气的人，他使我知道舍得的智慧；
感谢看不起我的人，他使我知道自己的渺小；
感谢嘲笑我的人，他使我知道包容的力量；
感受给我痛苦的人，他使我懂得爱是最有力量的武器……
一切随缘，一切发生的都有益于我！
一切发生的都是在雕刻更加完美的我！
一切是最好的安排。
如此思维，便不会有焦虑和不安全感了。
感觉“焦虑”一词应该是医学用语。可以理解为遇到事就会替意识让自己恐惧或紧张。
今天的社会可以用一句或许过时的话“百花齐放百鸟争鸣”来形容社会的“日新月异”。几乎所用事务都存在竞争，尤其工作压力让人承受到极限。假如人在面对困难或即将发生危险时产生焦虑，我认为是一种正常的生理反应，这种应激反应恰恰是你积极面对现实的一种心里准备，这是好事。
如果你是缺乏信心.对任何事务都觉得自己做不了，甚至面对困难不知所措，建议从能做或可以做的事情下手，来证明你能行。
不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。
行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。
行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。
