指导意见：考虑是心理疾病，植物神经功能紊乱引起的症状，建议你到医院检查看看，查明病因对症治疗，避免劳累
晚上听听轻音乐，我认为可能有依赖的感觉，现在很多人睡觉前看看手机，已经成为习惯，控制好时间，不熬夜就好！尽量在客厅里看，睡觉不要看手机，习惯慢慢改变，不要着急，听听催眠音乐，黄庭禅张庆祥的音频可以听听，有催眠的效果挺好，我试过，希望能帮到你。
1、关闭朋友圈
朋友圈不仅仅是一个小圈子，还是一个小世界。
试想一下，你是不是也经常这样，打开，没有新消息，看看朋友圈，刷着刷着，时间就过去了。
一定程度上，朋友圈确实是联络关系的手段，也是获得信息的媒介。
可是，当它开始影响你的情绪、你的关系和你的人际交流时，关闭不是逃避，是自救。
2、非工作时间，关闭消息提示
吃饭时、聊天时、看书时、睡觉时、工作时，只要听到消息提示，总是忍不住要看看手机，担心错过什么重要消息。
动过后又没关系，你可以多想想有些设置动过后更方便你操作手机，想想设置改过后的好处，慢慢的把自己这个不好的习惯改掉，不然自己会很累的
手机屏幕外面碎了，如果你想只换外屏的话，我可以明确地告诉---你自己是换不了的。
现在主流的手机屏幕都是由显示器（内屏）和外屏组成
更换外屏需要用到很好专业的工具和设备 分离器、贴合机等
所以个人想单换外屏是很难办到的。但是你可以自己更换总成（内屏 外屏），最好是带框总成。这样你到网上搜一下手机型号，都有相应的视频。也可以关注我，有很多换屏的视频供你参考。希望可以帮到你！欢迎关注。
