行为治疗包括系统脱敏疗法、暴露疗法等,为治疗特定恐怖症最重要的方法。其原则包括:消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系,对抗回避反应。认知行为治疗认知行为疗法是治疗恐怖症的首选方法。既往的行为治疗方法更强调可观察到的行为动作,长期疗效不甚满意。
遇到这种事就闭起眼睛深呼吸 我也有这种情况 在河边钓鱼时 有一种想跳到河里的冲动 闭眼深呼吸就没事 时间久啦 这种感觉就慢慢消失咯
1、放松入境训练:找一个没有人打扰的舒适安静的地方坐下来,闭眼想着自己来到了一个十分安静的风景优美的地方,让人的心情也变得柔和起来,然后通过内心控制自己的躯体,让身体和心灵都开始放松,从头部、肩部到手臂、大腿、小腿,想像身体的每个部位都变得柔软,长时间的这样训练可以帮助我们控制自己的躯体,可以克服部分紧张反应。
2、阅读伟人传记:看一些伟人的个人传记,他们的成长故事、成功事迹,鼓励自己树立起拼搏的决心,可以将这些伟人当做自己的偶像,这样我们就会在潜意识的模仿他们的思维和行为,有助于克服内心对稳定因素的恐惧。
3、积极的自我暗示:每天睡觉之前和早上醒来,可以对自己说20遍的:我相信自己、我爱自己。这种积极的心理暗示可以改变我们对自己的否定,让自己接纳自己,树立起愿意改变的信心。
4、系统脱敏训练:自我改变是不能做到一次性就成功的,它是一个循序渐进的过程,要一步一步慢慢的克服自己恐惧心理,可以为自己设立许多的目标,由简单到复杂排列出来,每达成一项对自己进行一些鼓励,这样就会使每完成一项,感到轻松自在,可以快速的进入下一阶段的训练。
克服恐惧症其实也挺简单的,我们要行动起来,勇于改变自己,积极的行动会让我们感到不那么害怕,当你积极的行动起来,积极的改变自己就会发现,你恐惧的东西其实不是什么十分可怕的,与其担惊受怕、害怕失败,不如勇敢的行动起来!
我就是处于这样的状态,明明很困,就是睡不着