问题分析:你好，根据你提供的情况，现在社会竞争激烈，每个人的家庭环境不同，人生观与价值观都不一样，针对这种社会环境，有很多人对于自己的现状感到很悲伤很悲哀，自己感觉不如其它人，慢慢的对自己失去信心，对于工作与生活失去信心，慢慢的悲伤的心理会对你造成不良的影响。
意见建议:你好，根据你提供的情况，你这种情况需要注意调整好自己的心态，需要正确的去认识自己，在生活与工作中需要发挥自己的优势，多参加一些有意义的活动，自己一定要积极的投入到活动中，需要注意适当的学会释放自己的压力，要学会宽容学会包容，切记要对自己有信心，切记勿生气，祝你健康快乐每一天！
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作为一个从业十几年，经常和抑郁症，焦虑症的咨询师，我来看看对这个问题的处理。
抑郁症患者的一个明显表现就是昼重夜轻，也就是早上看起来情况会很严重，那些负面的想法蜂拥而至，甚至感觉自己了，没有希望了。
但是通过一天的活动，到傍晚的时候，情绪往往会得到缓和，这可能和这一天做的事情和运动有关系，往往这个时候可以明显看出他们的情绪改善了。
所以对抑郁症患者来说早晨醒来是最难熬的一段时间，对于早晨我们可以这样来妈in对：
1、提前准备。
第一天晚上就给自己指定第二天早上起来需要做的事情，可以从穿衣服，做饭，打扫卫生开始，晚上先给自己列出第二天的目标，这样当我们胡思乱想的时候，看看自己目标上要做的事情，我们很容易去分散精力，不至于让自己一直想下去。
2、临时控制。
早上的时候，即便有前一天的安排，有些时候我们也会提不起精神，这个时候我们需要发挥意志力的作用，试着先让自己从床上起来，然后做安排的第一件事情，如果第一件事情是起床，那么此时我们做到了，就会积累一些自信，然后开始下一件，这样按部就班的做下去，我们就会逃离自己思想的至酷。
3、积极配合治疗。
抑郁症患者无论是服药还是心理咨询都是需要一个时间过程的，这个时候有些人往往无法坚持，就很快认为自己没救了。其实只要再坚持一点点可能就从抑郁的阴霾之中逃离出来了。所以尊医嘱服药和治疗非常的重要。
抑郁并非什么难题，只要坚持治疗愈后都很不错。
抑郁症一般是很优秀且内向的人才容易得上的，他们多是粘液质的人，善于思考，喜欢安静和独处，他们内心目标高远并与现实境域，才导致予盾无法调和，寝室不安，终成抑郁症。这些人为啥晚上愿意外出，根本原因是失眠所致，越睡不着越闹心，越闹心越睡不着，形成了恶性循环，痛苦至极，所以想外出排解。但有两个危机，一是外在的人身安全无法保证，精神愰愡，对车和人的警惕性降低易有危险。二是内在的生命动力不足，万籁俱寂，百无聊赖，容易想不开而寻短见。那么如何应对：第一，家人要给予足够的关爱与陪伴，建议带着外出，看看外面的世界，对照自己，感悟到生活的美好，会改变自己的认知，并慢慢走出抑郁。第二，白天和夜里的作息时间一定要有规律，不能黑白颠倒，尽量白天多活动不睡觉，把睡眠留给夜间。第三，参加缓解抑郁的训练，一是做腹式呼吸训练，二是做肌肉收紧放松训练，以恢复机体的正常循环，维持生命和健康。第四，每晚睡前，听听《睡吧》音乐入眠，有一段帮助调理失眠的放松音乐和指导语，让身心放松，很快入眠。第五，及时寻求医生和专业人士救治、心理援助以及危机干预，会逐渐改变现状，恢复正常生活。
感谢邀请，因为没有更多的描述，从你失眠和惊醒的情况并不能判断是否具有抑郁倾向。但是我个人认为这个事情不用慌张，大多数情况下负面情绪状态都可以做出一些调整，同时，你也可以去专科门诊进行心理诊断或者是检查其他有可能的生理疾病，因为导致失眠和惊醒的原因有很多种。
一般情况下，抑郁症会出现3-6个月以上的失眠、食欲不振、自卑抑郁等症状，严重者会厌世悲观。同时，以上这些负面情绪的出现最大的特征就是并没有现实处境的支撑，简单来说，一个人可能家庭幸福、身体健康，看不出任何太多心理上的巨大打击，但是依然得了抑郁症。
对于大多数人来说，在一些心理的持续之下也会出现短暂的抑郁情绪，这和抑郁症完全不同，也几乎每个人在某个阶段都会出现的正常情绪。所以，在我们对此恐慌的时候，可以想一想我们最近的情绪相关联的事件。
心理健康看似只是一个很单独的系统，但是其影响范围其实也涉及到了我们的身体健康，所以，心理养生也同样重要。
1、避免负面情绪积压
有时候，当抑郁的情绪来到时我们似乎看不到任何理由，但是我们纵观这段时间的情绪可能会发现，抑郁其实是从每一个没有被处理的小情绪积压而来的。所以，我们需要在平时利用更多时间来去处理和发泄这些负面情绪。
有人会说，我刷手机、玩游戏就是一种放松，也许没错，但是最好的办法依然是在精神和身体放松的情况下去处理这些导致负面情绪发生的问题。
只有专注于此时，我们才能从中得到更多的心理成长。
2、改善认知
情绪的背后是由我们的认知系统进行调整，尤其是对于负面情绪来说，我们对待自己、他人、某个事件怎么看，怎么想，都会影响后面情绪的产生。
例如：我们在工作中失误后被领导批评，那么，短期会出现自责、委屈、愤怒等情绪，如果我们的认知将这个失误完全归结于他人或者客观原因，短时间会对我们有一定的安慰作用，但是长期来说，我们依然会处理工作失误造成的心理压力当中，一种来自于外界施压，还有一种则是我们对于自己的批判。
所以，一旦发生此类事件，我们都应该把握客观性和合理性两个原则进行思考以此建立更为良好的认知。
3、谨慎觉察故必自封，思维僵化
我们每个人在情感、工作、人际交往等等方面都会有自己的一套标准和看法，这是没有错的。但是，如果陷入了一种极端，即这些标准和看法牢固到只相信自己的时，负面情绪就会与日俱增。
由于一个人无法客观认知自己的思维、行为等方面不合理之处，所以就会认为自己处处与他人和环境不符，这种压抑是大多数人无法处理的。
当然也许你是一个天才，但是大概率你只是太固执了。
4、建立更少自责感的生活和工作
焦虑，这个词相信大家都不陌生，但是，比起外部因素的影响，内部因素却是主要因素。关于怎么处理焦虑，一个最好的办法就是内外部一致性。
例如：你一个月工资3000，却有3万的梦和期望，与此同时，你的行为和思维模式也停留在3000的水平上，那么，这种内部心理就一定会发生。
所以，无论你制定了什么计划，请保证这些计划的合理化和自己的执行度，否则，久而久之，就一定会产生不良的自我认知，从而影响情绪。
5、运动
如果可以，请保持适当的运动习惯，这不仅仅是身材问题，它能够给人们带来更多负面情绪的发泄渠道。
希望这段时间你可以尝试去做这些事情，我想有一些问题会很快解决的，不必过于担心。
读书有作用
