一系统脱敏疗法。它由三个部分组成，放松训练，建立恐惧或焦虑等级，要求来访者在放松情况下安等级进行想象脱敏；
二厌恶疗法；
三强化疗法；
四模仿疗法，利用人们通过模仿学习获得新的行为的现象，帮助不良行为人以适当的反应取代不适当的反应。
渐进放松训练是一种行为疗法，旨在通过渐进式肌肉放松来缓解紧张和焦虑。以下是渐进放松训练的主要内容和做法：准备工作：选择一个安静、舒适的环境，确保你不会被打扰。
躺在床上或坐在椅子上，让自己感到放松和舒适。闭上眼睛，深呼吸几次，专注于呼吸的感觉，让自己放松下来。身体扫描：从头部开始，逐渐向下扫描身体的各个部位，关注身体的感觉。特别注意紧张和紧绷的部位，让自己的意识集中在这些部位上。渐进放松：针对每个身体部位，进行渐进式肌肉放松。首先，绷紧该部位的肌肉，保持几秒钟，然后放松肌肉。例如，首先绷紧手部的肌肉，保持几秒钟，然后放松手部肌肉，感受肌肉松弛的感觉。将这个过程逐渐应用于其他身体部位，如颈部、肩膀、背部等。深化放松：在完成全身的渐进放松后，进行更深层次的放松。尝试让自己的身体感觉越来越轻，好像漂浮起来一样。同时，专注于呼吸的感觉，让呼吸变得越来越深和缓慢。保持放松状态：在完成渐进放松后，保持身体和心理的放松状态，让自己充分休息和恢复。为了获得最佳效果，建议每天进行渐进放松训练，并坚持练习一段时间。在练习过程中，如果你感到不适或出现任何问题，请立即停止练习并咨询专业人士。
我是精神分析流派的心理咨询师，入行7年。没有听说过CAT疗法、标准心理技术疗法。我对认知行为疗法有了解。
认知疗法和认知行为疗法是同一个流派，简单来说，只有思维需要调整，可简称认知疗法。如果有行为上需要调整，就叫认知行为疗法。通常，做认知治疗是不排除行为干预的。（就像吃中餐以用筷子为主，但不排除用勺子一样）
认知行为治疗和精神分析不同的是，精神分析是对症状的原因工作，来访潜意识里的情结领悟了，症状自然会消失。认知是直接对症状工作，比如，一个人怕狗，可以直接进行“系统脱敏”，怕狗的行为可能会缓解，但不能保证，他转而怕别的动物，或者他不怕狗了，但是焦虑升起来。所以，认知行为治疗通常是短程治疗。
有代表性的是埃利斯的合理情绪疗法，阿伦贝克和雷米的认知疗法，梅肯鲍姆的认知行为疗法。
埃利斯的是ABC情绪疗法，说的是：引起人情绪的不是事情本身，而是你对这个事情的看法。比如一个人踩了你的脚，你会愤怒。但是当你知道他是盲人的时候，你就不生气了。
阿伦贝克的认知行为疗法流传比较广，咨询师会教来访捕捉自动思维，中间思维，核心信念。
梅肯鲍姆的认知疗法分三个阶段：自我观察，开始新的内部对话，学习新的技能。
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我是16年10月2号中午，正在低头洗碗，就感觉头晕心跳加速，一种说不清楚的难受袭来，赶紧躺到床上过会好了点，不一会这种症状又开始，量血压，心跳130多，高压190，低压110，当时非常害怕，以为自己心脏出了问题，这种症状反复发作，发作起来心跳加速血压升高，濒死感袭来，恐慌焦虑害怕，精神高度紧张。
去医院做检查所有正常，医生给开了降压药和调理焦虑症的药，当时对焦虑症没概念，医生给出的诊断是更年期综合征。回家后遵医嘱按时服药症状减缓，闲下来上网对医生开的药一一查询，得知黛力新是抗抑郁的药，知道抗抑郁药的依赖性，就果断停掉，从此开启了更年期焦虑症的生活，隔三差五濒死感袭来，血压升高心跳加快，发作起来持续一两个小时左右，然后心跳减缓血压平稳。
从16年到现在4年时间，最严重是16年到19年，不敢一个人在家，就怕随时发病家里没人出现什么状况。19年到现在渐渐好转，从过去三四天发病一次到一两个月发病一次，今年几乎正常，但可能随季节变化，冬季来临这两个月发病率又高了，但症状不是很严重，如果专注做事情，几乎忽略症状。
四年多时间，经过无数次发病，濒死感袭来，心跳加快血压升高，心慌气短焦虑恐慌，但唯一没有吃抗焦虑药物，只吃降压药。我也在想，四年多时间，如果一直在吃抗焦虑药物会是什么样子？不管什么样子，反正没吃药我走过来了。不论你吃不吃药，症状都会反复发作，只是吃药后，药物抑制了神经的活性神经而已，但对身体神经伤害很大。
很多朋友说我是靠意志力坚强走出来的，其实一直来是这种信念在支撑着我：身体更年期大变动，就让它变动吧，如果用药物抑制有时会适得其反，违背了身体正常的变革，就随他去动吧，变更到位了自然症状就会结束，身体恢复平静，为此任身体时不时大变动也不吃药来抑制，还好过去了。
