每天很急，很烦，什么事情都不想做。甚至做一顿简单的饭，都成了负担。有时一阵脸红脖子热马上就急燥，开始搓手，走来走去，不知道该怎么停下来。
冶疗焦虑症的药也吃，就是控制不了，太折磨人了。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
在朋友你提到的问题中，有两点是不合适的，并且还可能加重自己当下的焦虑。
这样说可能让朋友你稍微有些担忧自己的状况，但请不要如此，因为看清楚问题，才能更好的解决问题。
而在这里有错误的是“焦虑发作的时候”，以及“快速”，这两点。
焦虑虽然是以不可控的、繁多的负面想法、恐惧等为主要表现。但在焦虑发作的时候，人是处于一种过渡应激的状态。
这种状态，往往以焦躁、紧张、着急等为主要表现。通俗点来说，这个时候人本来就很着急。
当你正处于焦虑、正着急的时候，又想着如何快速走出来、快速度过，那这就等于是火上浇油，让着急更着急。
那请问，这是不是在加重焦虑呢？
这个时候，耐心很重要。它会发作，它也会自己离开。
另外一点是“焦虑发作”。如果我们理解错的话，朋友你是处于，没焦虑的时候该干嘛干嘛，有焦虑呢，就想着它早点走的状态。
但是不得不说的是，平时没有焦虑的时候，如果不做一些心理建设，那焦虑发作的频率，可是不会降低的。
由此也诞生出另外一条有趣的规律，那就是，别在问题已经发生的时候，再去想着解决问题，那时候就不是解决问题了，是善后。
那么平时，就需要调整自己对焦虑、焦虑发作的认知和态度了。
感谢朋友你的阅读。
我曾经也得过焦虑症，也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。
那年我四十二岁，由于工作上的原因，我压力过大，导致晚上睡眠很不好。
突然有一天上班时，我心慌手麻，心跳加速，情绪极度烦躁，一度无法控制。
我立即放下工作，由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐，其它并无异常。
从此，我便开始极度内耗，总感觉自己得了大病，已经到快要死了的感觉。
当时，我对一切都不感兴趣。吃饭不香，工作不想做，老人不想去照顾，孩子也不想去管，甚至一向睡眠很好的我，突然间整夜失眠。
由于严重失眠，几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天，昏昏沉沉，但又睡不着。
失眠的结果，导致记忆力严重减退，几乎到了生活不能自理的地步。
差不多有一个月的时间，我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院，几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致，即各项检查指标都正常。
最后经过医生分析，得出结论，我是得了精神疾病～焦虑症。
既然身体硬件没有问题，我该怎么走出困境？
经过深思熟虑，我决定尽力做好以下三件事：
一、保持规律的生活习惯
规律的生活就是早上按时起床，晚上按时睡觉，一日三餐按时做、按时吃。
即使睡不着也要躺在床上，闭上眼睛养精神；即使吃不下饭，也要强迫自己少吃点，把饭当药吃；即使没有精力去工作，也要强打精神走向单位。
二、集中精力做好手头、当下的事情
因为内耗和焦虑，我做事情的效率大大降低，但这些不重要，也不要去过多考虑，只想着把手头和当下的事情做好就好。
比如在做饭时，就只想和做饭相关的事情，洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行；比如在洗衣服时，就只想着尽力把衣服洗干净；再比如正在看电视时，就完全投入剧情，让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。
三、业余时间，选择一项自己喜欢的运动
当时我选择了瑜伽运动。
瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次，是在家跟着碟片中的老师学做。
每次做瑜伽时，我跟着老师的语音，全身心投入地去做。一套动做的完成，大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想，只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后，我大汗淋漓、酣畅舒爽。
就这样，在没有服用安眠药的情况下，我的睡眠在慢慢好转。起初，一晚上可以睡一到两个小时，后来逐步可以睡到四五个小时。
不管晚上睡多久，第二天我都会按时起床，努力保持心情平静、情绪稳定，继续自己该做的事情。
慢慢的，随着时间的推移，思想内耗在好转。我看待事物的眼光，不再那么悲观，也开始逐步走出焦虑的困境，同时也能够在工作上有较好的表现。
就这样，自信一点一点建立起来了，一切都慢慢的好起来了。
如今，已经过去了11年。
我已经完全走出了疾病的阴影，像正常人一样地工作生活，并且还经常开导身边的同事和家人。
曾经的那段痛苦经历，只有自己能知道；现在的幸福感觉，也只有自己能体会。
最后，再次提醒你，只要你有战胜疾病的信心，就一定会有获得重生的机会。
加油！
首先要分散自己的注意力，自找乐趣听愉快的音乐、看快乐的相声、小品，使自己放松心情哈哈
