改善拖延症的小方法
虽然拖延症反映的是人类的本质，是进化的结果，但是我们还是有一些小方法可以改善它，提高管理时间的能力的。
1.让自己更自信。自信可以扩大自己的疆界，更容易进入到新的领域和事情中去。实际上，自信的人拖延现象相对较少，是因为他要做的事情都给了他掌控的感觉。
2.建立及时反馈机制。分解任务，阶段性工作完成之后及时给予自己适当的奖励。比如：写文章完成一部分之后，男生可以抽一颗烟，女生可以吃点小零食。记住，这里的及时奖励一定要是短期见效，并且有明确的停止提示的。
3.先做起来再说。连岳书桌上有一个只能计时3分钟的沙漏，碰上不想做但是又必须要做的事情的时候，他就会把沙漏倒过来，告诉自己：先做3分钟。实际上，一件事情只要开始做了，也就基本上能够完成了。
拖延症，还是拖延症。你一定也会有某个想要完成的目标，这目标如此重要，以至于时常就要在脑中响起。可是，在做这件重要的事情之前，得需要先整理一下桌面，打扫一遍卫生，或者不行再整理一圈家务。最后，发现，天色已经不早了呀，要做的事当然还没开始。带着悔恨、歉意，完成了一次拖延。拖延是生活中的常事。拖延，会带来焦虑、不安、自责。我们为自己的没有按计划行事，而感到焦虑、后悔，就仿佛这焦虑能够约束我们，下一次不再拖延。可是，往往恰恰相反。拖延之所以能成为”症“，就是因为我们会深陷其中，不光是行为上，而是在情绪上，也陷入怪圈。针对拖延，江湖上流传着多个版本的解法。而在所有针对拖延的分析中，我倾向于认为应该认识拖延背后的情绪。人做一件事情需要动机。有些事情，不用别人催，自己也不用纠结，很快就完成了。你应该有这种类似的感受吧？而你也许不知道的是，人如果不想做一件事，内心也同样会有某种动机。只不过，在意识层面，这样的动机并未浮现。也就是说，人是在对事务进行“选择性”拖延。被“拖延”的事情，自然有被拖延的内心逻辑和内在道理。不要单纯因为某一件事的拖延，而陷入“自责-重复”的怪圈。值得一提的是，即便是在拖延的过程中，人也能创造价值。很多作家都是在交稿的最后期限来临前，灵感爆发，奋笔疾书。我们的生活是由多种需求构成的。在拖延某一件事的时候，你大可以安排其他事。轮换着做一些事情，换换脑子，你可以把生活安排的更好。下次记得在待办事务的清单上，多列几个可以做的事情。这样，即便上面那个“最紧迫”的事情暂时不想做，记住还有下面很多事情可以任意选择。还有的时候，你什么事都不相干。而什么都不干——也是人众多需求的一种。这个时候，就放松下来，哪怕是关了灯，放一段舒适的音乐，静静地休息也好。众多拖延中，晚睡，也是其中危害最大的一种。地球一如既往的照常速运转，而人类却越睡越晚。我的好多朋友，白天忙一天，加班。下班了回去，吃完饭收拾完，其实已经不早了，却挺着不睡。不是不困——而是觉得就这么结束一天，活得太没有意义了。恩，那什么是意义呢？挺大后半夜，又获得了什么意义呢？我们甚至没有勇气结束一天，让疲惫的身体得以休整。多少工作狂不仅累坏了自己的身体，也影响了别人的休息。必须指出的是，拖延，是绝大数人的共性。拖延症，目前在学界还没有将其定义为心理或精神疾病。拖延症，是一种行为的外在表现，其背后的原因，则可能与心理的不良状态或疾病有关。比如，当你陷入焦虑、抑郁时，无法安排好生活的节奏，造成拖延。如果是这种情况，则可能需要进一步的心理干预。有一句话说，关于焦虑，最大的不应该就是，因为陷入焦虑而感到焦虑。对于拖延，也或是如此。对待它，就像对待生活，享受它，体验它。记得时常听听自己内心的声音。
列时间表让自己强制执行
