我们都听说过抑郁症，要想抑郁症患者痊愈除了治疗外，家人平时也要给予患者精神和生活上的关爱，让他们感受到爱，另外患者本身不能给自己太大压力，要放松心情不去想那些杂七杂八的事情，希望抑郁症可以远离每一个人。
患者：周女士 四川籍人 研究生 2016年一度出现精神抑郁。症状表现：抑郁，苦闷，烦躁，心思重重，老感觉有人跟踪自己。
看到别人说话就感觉在议论自己。甚至有些时候一个人自言自语，大喊大叫，但发作过后，一切都很正常。
诊断结果：患者由于平时学习压力大，精神一直处于紧绷状态，时间久了出现重度抑郁，轻微精神。
自愈方法：在家人心理辅导 自己积极配合 经过3个月最终痊愈。周女士能痊愈最主要是她自己也了解自己的病情，为了能痊愈她尝试了好多方法，放松心情，心理辅导，外出锻炼等等，可喜的是周女士最终痊愈了。
那么缓解抑郁症的方法有哪些呢?下面就为大家介绍下
1、自我调节 ：1得意识到抑郁症这种疾病，要想缓解可以自我调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。
2、心理辅导：没事的时候可以找朋友聊聊天，说出自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会出现不同程度的抑郁。
3、外出锻炼：锻炼可以使人充满精神，可以选择清晨去晨跑，呼吸新鲜空气，看看外面的花花草草，这样心情好了，也就不会想杂七杂八的事情了，同时也能缓解抑郁症。
4、放松心情：抑郁症患者就是长期精神紧绷，要缓解可以放松心情，卸下思想负担，不要给自己那么大思想负担，保持愉快轻松的心情过好每一天，这样时间久了，会慢慢发现抑郁症逐渐好转，如果能坚持下来，很有可能痊愈哦。
5、读一本修养身心的书：抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书 ，让自己的身心沉浸下来，这样也是可以缓解抑郁症的。
由此看来，重度抑郁是可以治愈的，主要是要自己意识到自身存在的这个疾病，并能积极接受自我调节，平时不要给自己太大的思想负担，可以外出多参加锻炼，总之要以一个好的心态积极面对生活。
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【抑郁症的治疗方法】 抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律.多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域.虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不10分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗. 抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅.需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范.条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用.【抑郁症的治疗药物】 抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态.这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物: 1.第一代经典抗抑郁药:包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和3环类抗抑郁药（tca）. 2.第2代新型抗抑郁药:由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性5羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广. 第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和3环类抗抑郁药. 1.单受氧化酶抑制剂 异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物.异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功.动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高.推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故.从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础. 属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等.这些药物曾一度广为应用，不久因6续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰. 80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是:1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险.2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险.主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服.据称疗效与3环类抗抑郁药相当.虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药. 2.3环类抗抑郁药 紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表. 它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神症无效，却能改善抑郁心境.以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久. 3环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪.马普替林虽为4环结构，但药理作用与3环类抗抑郁药一致.3环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服.因镇静作用较强，晚间剂量宜大些.治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml. 3环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为:1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用.2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；
阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；
阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变. 抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药.一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发.【抑郁症的自我治疗方法】 1、制定一个切实可行的目标. 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备.最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少.如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大.（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象.）如果你住在内6省份，就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡.这些目标对目前的你而言太远大了些. 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”.这个目标可行吗？
可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；
我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间. 2、对你的目标精确定义. 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标.否则，你总有办法对自己说:“我失败了.”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验.因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以，请你精确定义你成功的标准. “今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？
2004年6月一9月.哪种游泳？蛙泳.怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米.好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了. 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成. 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到.比如，你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间.你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了.但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了.记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成.每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长.如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了. 4、用自己的行为定义是否成功. 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为.如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡.这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请.你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为.因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现.依据确保成功的原则，你可以这样修改目标:下班后，邀请小李一起喝咖啡.只要你开口邀请过，那你就成功了.至于小李的反应，并不重要.邀请技巧是另外一个问题了. 5、目标中不要有情感成分. 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受.你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪.而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉.情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日.因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败.不要制定这样的目标:"我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了. 好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了.如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的.再回头看一看这5条原则，找出你的错误所在，加以改正.相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩.
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可以，但前提是有能力跑得够久。
跑圈中流行一句话“没有什么是一场跑步不能治愈的，10公里不行，那就20公里。”
01 跑步发泄负面情绪
心情不好的时候，孩子不高兴会哭闹直接发泄出来，很容易快乐，少有烦恼；成年人习惯情绪不外露，尤其是负面情绪不愿表现出来，日积月累堆积在一起就容易得心病。
大部分长期跑步的人乐观、开朗、坚毅，一个很重要的原因是跑步爱好者喜欢通过跑步来调节情绪和心理。
跑步是发泄情绪的途径，随着一步一步脚步坚定向前，负面情绪一点点随汗水散去，等停下来的时候，惦念的那点不好的人和事也就无足轻重了。
跑圈中经常看到跑友零点、三四点跑步打卡的，问为什么？回答心里烦睡不着，干脆跑步，虐一下身体，就好了。
02 跑步产生快乐激素
对不跑步的人来说，跑步是痛苦的。但对爱跑步的人来说，跑步则是快乐的。
村上春树在《当我跑步时我在谈些什么》中说的，跑到一定阶段，身体就进入一种自动驾驶模式，不费劲，还轻松。
快乐从本质上是一种生理反应，跑步到一定程度身体内产生一种像一样的抑制痛苦产生愉悦的激素，这种激素就令人快乐，越跑越快乐，不想停下来。
03 跑步得到精神自足
除了发泄负面情绪，身体产生快乐激素，跑步还会提升精神境界，得到精神自足。
跑步的过程是不断自我认识的过程。边跑边思考，将盘根错结乱七八糟的事情想清楚，身体向前，灵魂上升。
在跑步的过程中，体会到行动大于空想，无所畏惧勇往直前，悲伤在后希望在前。
在户外跑步还能领略美丽的自然，感受到生活的美好。
综上，当负面的情绪随汗水随风逝去，从到灵魂滋生快乐与满足，跑步就成了情绪自我调节的最好途径。
如果心情不好就去跑步吧，当然，前提是你能够跑得够久。
希望我的回答能够帮助到你。
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因为太阳能带来光明，带来希望的感觉。当太阳落山之后，周遭慢慢变黑，就好像有一种浓重的寂寞感在身边肆意蔓延，吞噬。这种环境让人产生无助的感觉，慢慢的，抑郁症在这环境中越陷越深，难以自拔。
病情分析:您好，要是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。
主要找出您自己的失眠原因意见建议:建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。
在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。
适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
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