我是暖心理的签约心理咨询师陈旭龙,很高兴能回答您的问题。
题主你好，从你叙述的情况看，你不仅仅存在自卑的问题，自卑还引起了一起别的问题，比如神经性厌食症、抑郁症、睡眠障碍等。没有心情上班、上学，意味着社会功能损失。如果方便的话，建议尽快联系一位心理咨询师进行评估，或者去正规三甲医院的心理科或者精神科就诊。
下面结合你所说的如何摆脱自卑的问题，说说我的看法。自卑感是一种不能自助和软弱的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。自卑在心理学上特指由于与合理规定标准或其他刺激物比较有差距，而产生了评价差异，进而导致的主观低落、悲伤等负面心理状态。
可见，从心理学的角度看，凡是有比较就会有自卑感，也就是说，几乎每个人或多或少都会自卑感。
一、是觉察并接纳自己。每个人天赋都会有短长，有的人在这方面突出，那方面不足，都很正常。首先要分析自己的优势和不足，接纳现实。
二、是从积极心理学的角度思考。有的不足是无法改变的，比如身高、外貌。那么，把注意力放在你的优势上，充分把优势最大化，从而以优势弥补不足。
三、是设定目标并保持耐心、持续努力。给自己找一个适当的目标，可量化的，难度中等的。努力去实现，一旦实现，以同样的调整新的目标。
四、是要学会比较。不好高骛远，紧贴实际，和生活中的人比较，从比较中积累信心。长期坚持，信心就会不断地增强，自卑感就会减少。阳光照进来，黑暗就退去了。
五、是改变是一个艰苦的过程。你20岁了，这种状态已经持续了好多年，不可能在短期内完全改变。改变过程中可能会有反复，沮丧等，一定要保持阳光的心态，改变自己永远都不会晚。日积月累的改变，你就会成为一个全新的、最好的自己。
建议有空的时候读阿德勒的《自卑与超越》。
以上回答仅供参考。希望能帮助到您，祝您生活愉快!
答者：暖心理咨询师陈旭龙
自我介绍：国二咨询师， 陕西省心理师协会会员。认知-行为取向。从业4年，个案时长1500小时以上，督导时长300小时以上。
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