我是郭家心理姐，我来回答。
首先，我们要搞清楚无力感来自于哪里？一般来说，抑郁症患者的无力感来自于两个方面：一、躯体症状导致的无力感；二、心理因素导致的无力感。
其次，针对不同的无力感，对症下药就好了。
得了抑郁症之后，整个人会变得比较容易累，精力大不如前，甚至稍微干点活可能就会觉得疲惫不堪，临床上一般是通过运动 药物的缓解躯体症状。
运动，指的是有氧运动，能晒太阳最好，跑步、瑜伽、健身、游泳都是不错的选择，最好是选择那些可以伸展身体的运动。
运动的时间、次数、频率等根据自己的体质选择，每次以出汗、稍微感觉到疲惫为佳，不易让自己过累也不宜太简单。
关于用药，医师一般会开一些抗郁剂来减轻躯体症状，吃药也或多或少会有一些副作用，至于具体的用药药量、频率、次数等，都需要谨遵医嘱。
当自己还没完全恢复的时候，如果是要工作，也尽量选择工作环境、工作时间、工作量是自己可以承受的范围，尽量不要选择工作压力大、工作要求高、工作时间长的工作。
除此之外，抑郁症患者要重新安排自己的饮食结构，因为抑郁的人通常饮食结构不健康，而不健康的饮食结构也会制造出更多的问题。
要想办法摄取对身体有益的食物，因为服用药物后，身体所产生的化学药品的不平衡分布，将使身体状况更糟。
得了抑郁症之后，整个人就像是一个没了气的气球，整个人会有很强的无力感、罪恶感，觉得自己一无是处，甚至不停地自我否定和自我攻击。
事实上，得了抑郁症之后，整个人的自尊、自信会受到狠大的影响，因为以前来说很简单的一些事，可能都会变得应付不了。
遇到这种情况，要自己一点点重建自信，先选择自己可以做的小事去做，降低对自己的要求和期待，只要自己坚持做了就不断地给自己正向鼓励和认可。
当可以坚持去做一件事并状态不错的时候，再慢慢叠加，直到自信一点点的建立起来。当然，在这个过程中，你会失败无数次，没关系，跌倒了就重新爬起来。
在刚开始的阶段，尝试着去做是很重要的，要去做那些稍微努力一下就可以做到的事，不要一上来就挑战难度特别大的事。
郭家心理姐，帮你解开心理的结，做最真实的自己！一个一边不吃药对抗躁郁症，一边靠心理学自救实现人生逆袭的心理咨询师。如果喜欢我的文笔，不妨点赞、关注，留言互动......
无论个人遇到多大压力和事情，哪怕没办法工作，只要还能动，都要争取到人多热闹的地方去。这世界人与人很多时候因为需要防备和戒备，弄得人与人很冷漠。但也要清楚，这世界，还是有好人的，很多人内心都有同情心，寻求帮忙，寻求同道，寻找去治疗，你才会走出困境。
现在，很多城市乡镇，到了夜晚，广场、街边，很多人都喜欢一起跳广场舞，一起打太极，一起锻炼，一起打牌走棋，一起扎堆聊天。不要怕别人看不起，不要怕别人嫌弃，即使你极不愿开流，去热闹地多听，多看。总之，多去，跟着样子打打太极，跟着锻炼，就有可能有人接纳你。他们也喜欢合群的。他们出来一起锻炼就是为了合群。
没有钱，只要能动，到热闹商场、广场，捡些瓶瓶罐罐和纸皮等，也会有点钱。
实在不行，到了要捱饿的时候，大胆去找救助站，可以考虑求助当地救助站。不要怕对方不接纳你，他们是专门的社会救助机构，救助有困难者是他们专责。他们会提供帮助的。
总之，记得，至少要有求助愿望，要有治疗好忧郁症的愿望。每天，无论是风雨交加还是冰寒刺骨，到处到有人群汇聚的热闹地方，到人多的地方去，无论有多少过往的冷漠人流，其中，总会有愿意提供帮助的好心人在里面，有合适的机缘，他会伸出温暖的手，带你回归有情有义的世界。
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核酸: 阴 天气: 晴
身材: 圆 钱财: 缺
哎！又是阴晴圆缺的一天。
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能不能夸我两句，昧着良心也行，高低整两句，让我迷失一下自我。
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我每天都三从，四德：
从不早起，从不做饭，从不早睡。
说不得，惹不得，打不得，饿不得。
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唉，今天为了省电，去外边大树下凉快，结果到家一看，空调忘关了……
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我不就想中五百万吗？
我这要求过分吗？
我又不是要天上的星星。
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其实到了我这个年龄没必要跟我掏心掏肺了，直接掏钱就行。
7.
如果暴富像长胖一样那么简单就好了。
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别人都是公务缠身，而我是肥肉缠身。
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长得好看又怎样，闹钟一响还不是要来上班。
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为了让老板过上他想要的生活，这么冷的天我说起就起。
去东北澡堂搓澡，男人和女人搓的面不一样，男人搓两面，而女人由于身体构造不同，要搓四个面，就连关键的地方也要搓。
东北人和南方人的洗澡是不一样的，南方人洗澡洗得很快，比较简单，先用水淋一下身体，然后再搓一点沐浴露，全身搓遍之后，把身上的泡沫冲洗干净就完事了。
而东北人洗澡就比较讲究了，步骤很多，他们洗澡是要先泡澡，把身上的皮肤泡软了，再搓澡，用搓澡巾把身上的那些泥垢搓干净，最后是按摩，一整套流程下来，用的时间就会比较久，不过很舒服。
东北那边的天气比较寒冷，东北人是几天才洗一次澡的，这样身上就会有很多泥垢，每次洗澡都要把身上的泥垢搓干净，才会觉得舒服。
搓澡还是东北的一种文化，以前总是听别人说去澡堂搓澡，要么只有一次，要么就会有无数次，以前我不知道这句话是什么意思，直到我去过一次澡堂之后，才明白了，原来搓澡是很痛的，有些人搓过一次之后，因为痛就不会再去第二次，而有些人觉得搓澡很舒服，而且还会搓上瘾，就经常去。
我之前和老婆去过一次东北旅游，刚到东北有点累，原本打算休息一下再去玩的，结果我老婆说想去东北的澡堂体验一下搓澡的服务，我们收拾完行李就去了澡堂。
我们还没走到门口，服务员就已经打开门迎接我们了，走到他们面前的时候，还微笑着我们问好。
我们进去之后，很好奇，就这里看看，那里看看，就好像是没有见过世面一样，澡堂的老板看见了我们之后，就很热情地走过来跟我们打招呼，他说：看两位的样子，不像是本地人，应该是第一次来澡堂的吧。
我跟老板说：我们都是南方人，是第一次来澡堂的，我老婆说想体验一下澡堂的搓澡服务，所以就过来了，麻烦你给我们介绍一下。
老板请我们到一边坐下，然后叫服务员倒了两杯水过来，老板说：东北的澡堂是有分级别的，一共有三个等级分，别是高级，中级以及低级而每个级别所对应的服务和体验都是不同的，等级越高，体验就越好。
我们这间是高级的澡堂，不仅服务好，里面还有很多娱乐设施，客人洗完澡之后就可以在里面休息，也可以在里面玩，一条龙服务非常周到。
我问老板有什么好推荐，老板说：你们第一次来，可以试一下澡堂的标配套餐，搓澡加拍奶按摩，这一款套餐不仅价格便宜，而且体验感很好，男的20块钱，女的30块钱，很多第一次来的客人都会选择这一款套餐，有很多试过的客人都会成为我们澡堂的回头客。
我有一点不太明白，我问老板，同一款套餐不应该收费都一样吗？为什么女人会比男人多收十块钱？
老板解释说：那是因为男人搓澡和女人搓澡是不一样的，男人在澡堂搓澡，只需要搓正面和背面就可以了，但是女人由于身体构造和男人不同，搓澡的时候要搓四个面，搓完正面和背面，还要搓左右两边侧面，这样用的时间就会比较多，而且搓起很麻烦，所以女人就要多收十块钱。
听完老板说的话之后，我和老婆都觉得他说得很合理，就选了他推荐的那款套餐，男澡堂和女澡堂是分开的，不在同一层楼，男澡堂在二楼，而女澡堂是在三楼。
老板从柜台那里拿了两个木牌子出来，给了我们一人一个，然后叫了两个服务员过来，分别带我们进去澡堂。
我们是在冬天的时候去东北的，那时候天气很冷，但是进了澡堂之后就不觉得冷了，澡堂里面很暖和，热气腾腾，在里面感觉不到一丝寒冷，进去了就不想出来了。
在澡堂的中间有一个很大的澡池，里面还有好几个男人在泡着澡，我进去的时候，他们都看了我一眼，让我有点尴尬，还好搓澡工走过来，叫我先去泡一会澡，再来搓澡。
我就装作若无其事地走了过去澡池那边，找了一个位置坐下来泡澡，泡澡的那些人都很热情，他们主动跟我聊天，跟我说了很多关于搓澡的事情，大概泡了十分钟，搓澡工就把我叫起来了。
他让我平躺在搓澡床上，我躺好之后，他就拿出一条粗糙的搓澡巾，从我的脖子开始搓，他搓澡的力气很大，一下子就把我的皮肤搓红了，搓得我很痛，我让他力气小一点，可他却跟我说，要搓大力才会搓的干净。
搓完正面，他就让我趴着，给我搓后背，他在我身上搓出了很多泥垢，黑黑的，很恶心。
我去用水把身上的泥垢冲干净之后，他就开始给我按摩了，他按摩按得很舒服，按得我都快睡着了，用了三十分钟，就弄完了。
我回到一楼的大厅等老婆出来，老板看见我就走过来跟我聊天，我们聊了二十多分钟，老婆就弄完出来了，我问她体验得怎么样。
她说：搓澡的时候很不习惯，连关键的地方都会搓，不过按摩很舒服，还想再按一次。
女澡堂和男澡堂有点不一样，女澡堂里面是没有澡池的，女人泡澡是在木桶里面泡的，一人一个木桶，泡澡的时候还有水果吃，那些女人边吃水果边聊天，聊一些女人的话题。
老婆看到有很多人手上都拿着搓澡巾，就问她们是从哪里拿的，她们说搓澡巾是自己带过去的，去澡堂搓澡，最好就自己带搓澡巾，用自己的搓澡巾会比较干净，我和老婆第一次去，什么都没带。
老婆泡完澡之后，搓澡工阿姨就在搓搓床上铺了一块塑料布，让她平躺上去，然后在她身上泼了点水，拿出一条搓澡巾开始搓澡。
搓澡工阿姨搓了一会，她就觉得痛了，可她又不好意思说出来，怕别人会笑话她，还好搓澡工阿姨看到她的脸色不太好，知道她是痛了，搓澡的力气就小了一点，她才没那么难受。
搓着搓着，她突然哆嗦了一下，原来是搓澡工阿姨搓到关键的地方，她反应过来之后，连忙让搓澡工阿姨搓其他的地方，搓澡工阿姨看了她一眼，没有说话，然后就给她搓其他的地方了。
搓完正面和背面之后，搓澡工阿姨就拍了一下她的腿，让她侧着躺，给她搓侧面，当时她是闭着眼睛的，没有反应过来，还以为搓澡工阿姨是在给她按摩，拍了几次，她都没反应，后面搓澡工阿姨开口叫她，她才反应过来，连忙侧着躺。
搓澡工阿姨在她身上搓出了很多泥垢，还把那些泥垢揉成了一颗泥丸子，看着就像是济公搓出来的“瞪眼伸腿丸”那样。
她用水冲干净身上的泥垢之后，搓澡工阿姨就问她要不要试一下用红酒来按摩，只要加五块钱就行了，用红酒按摩可以促进血液循环，加快新陈代谢。
她闻了一下红酒的味道，觉得不太好闻，就跟搓澡工阿姨说不加钱，用牛奶来按摩就可以了。
搓澡工阿姨把牛奶倒在她身上，涂抹均匀之后，就开始拍奶按摩，搓澡工阿姨按摩的手法很特别，按得很舒服，她自己睡着了都不知道，搓澡工阿姨等到按完了才把她叫醒的。
我和老婆在东北待了五天，五天都是去澡堂洗澡的，不过我们没有再搓澡了，我和老婆都觉得搓澡很痛，我们去澡堂主要是去体验澡堂的按摩服务的。
如果我不是去过一次澡堂，我都不知道男人和女人搓澡是不一样的，男人搓两个面，女人却要搓四个面，老板说这些都是搓澡的冷知识，有很多人都是不知道的，有一点让我觉得很有趣，就是连关键的地方也要搓。
对于这一点很多人都是不习惯的，特别是第一次去澡堂搓澡的人，会觉得很不好意思，如果不喜欢，可以提前跟搓澡工说，那就可以避免了，你知道哪些有趣的冷知识，也可以来分享一下，我们一起讨论。
先看看你妻子是不是真精神吧，真的是，去医院吧，问谁都没用。如果不是真的精神，给他找点事找点爱好，别让他停下来，不药自愈。现今社会更多的是第二种，好多事放不下，想起一件又一件，人生不如意之事常，可与人言无一二肯定就胡思乱想啊。干点啥都行，别有太多无所事事的时间就哦了。
