范了焦虑症，要学会冷静！长吸一口气，缓解一下情绪，经常焦虑的话，就要学会自我调节，1，放松运动，每天适量的运动有助身心健康，2，保持乐观积极向上的心态，3，心情不好时尽量转移注意力4，遇见不顺心的事情放声大喊，5，多休息保持充足睡眠！
这其实就是我们所说的育儿焦虑。著名的心理学家帕丁森曾经对这种现象有过专门的研究，他认为所谓的育儿焦虑就是当我们成为了爸爸妈妈之后，因为第一次为人父母没有经验而担心孩子会脱离自己的掌控的一种行为。
从养儿育女开始，其实焦虑就和很多妈妈如影随形了，只不过每个人的表现程度都不一样而已。
1、育儿焦虑其实是家长自身的心理的反应
很多爸爸妈妈自己本身就有一些自卑或者是攀比的心理，这些心理碰到了养儿育女这件事情就被放大了，养育子女也就成了一种导火索。
2、家长不了解孩子的成长规律
不像上一代人有很多兄弟姐妹，也承担着帮助爸爸妈妈照顾弟弟或者妹妹的责任，如今的爸爸妈妈普遍都是独生子女，没有兄弟姐妹，因此也缺乏了解孩子成长规律的这种宝贵资源。由此就产生了焦虑心理。
3、家长的攀比心理也是导致育儿焦虑的重要原因
当自己看到其他人照顾孩子比自己照顾的好，就会产生一种紧张感。除此之外，很多妈妈还总是喜欢从其他人身上找安全感，只有当看到别人不如自己的时候，才会安心。但是实际上，大家都不愿意把自己不好的一面展现出来，久而久之，在无穷无尽的攀比中，妈妈就很容易变得焦虑。
1、正确看待育儿焦虑
就像是刚才提到的，每个妈妈都会经历育儿焦虑的这个阶段，所以大家也不要过于紧张。很多时候，对育儿焦虑没有正确的认识，非但不能顺利的度过，反而会加剧这种心理。
正如德国的一位精神病学家所说：没有焦虑的生活才是最恐怖的生活。焦虑很常见，育儿焦虑也只是其中一种而已。遇到问题就恐慌和害怕甚至退缩，只能是助长了焦虑的歪风邪气，对于解决问题来说没有丝毫的作用。因此，我们要正确看待并且相信自己有能力去战胜它。
2、多学习一些育儿知识
说到底，之所以焦虑，还是因为自己的不自信。我们发现，有很多看起来并不焦虑的妈妈，他们说起育儿知识来那是一套一套的，因为他们了解了孩子成长的规律，知道应该怎样育儿，所以充满了自信。
我们的妈妈如果想要顺利的度过育儿焦虑期，最好的办法就是多学习，广泛的涉猎育儿知识，这样，孩子再哭的时候我们就能知道孩子到底想表达什么，孩子如果生病了我们也知道应该第一时间做什么。所有的焦虑都是因为不自信，而学习可以让我们更加自信，因此，学习育儿知识、了解孩子的发展规律才是缓解育儿焦虑的最好办法。
3、不要总是和身边的人谈论起焦虑
许多妈妈都喜欢在有空的时候和邻居甚至同时吐槽，说自己有多焦虑，很多朋友也会侃侃而谈，说自己是怎样应对的。当自己听到其他人云淡风轻的说这事情的时候，压力自然也就会倍增。
所以，我们应该尽可能的少向别人展示出自己的焦虑，而应该看到自己的进步。原来不会的东西现在学会了，原来不知道宝宝想表达什么意思现在知道了，知道了就是在进步，就是在成长。转变了思维之后，妈妈们会发现自己越来越得心应手，焦虑也就随之烟消云散了。
焦虑心烦怎么调节？
焦虑的情绪往往是病人心神不宁，急躁，心烦意乱，不能很好的休息。工作和正常的生活。有了焦虑的情绪，除了纠正治疗可以在医生的指导下自我放松。采用一些锻炼身体的方法，放松的来缓解焦虑的情绪。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有了挫折有烦恼。就会以消极的情绪，一个心理成熟的人，不是没有消极的情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人，处理情绪的办法有很多，保持关照是最重要的，也是最关键的。大部分人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以以迷乱不安，但关注自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下变得谦虚。因为我们不懂得收心养性。寻找静下来的方法，负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性。勾起你负面经验的事端只是借来催化而已，若情绪超越了自己的能力范围之内。最好的办法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为负面能量太大时，胡乱释放出来的话，可能连自己也承受不起，也容易影响别人，压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致，心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断。让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱，心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须先从心开始。
学习定心的方法，至于方法，每个人里靠自己寻找法门有很多很多，关键不在法，而在于你的用心和意愿。相信自己有能力，豁出去海阔天空，我们要做回情绪的主人，拒绝受控情绪，并不懂同事间是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了，我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动却失去了自己。我们可以通过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理自制并不等同压抑，因为前者是省觉而后行动。后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱理性的纯粹思维惯性而已。要不断地积累经验和阅历。看过的事和做过的事都将会成为你人生当中最宝贵的价值。要学会让心静下来。静下来聆听自己内心真实的感受。
找到适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动静心瑜伽，看电影，做义工，搞创作，找知己倾诉，做spa。把正面能量全都掏出来帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一个人走和完整的路，也是成长中的责任，自疗永远是最实用最实在的自保方法谁都不能依赖。人的一生快乐很重要，我们要学会快乐才能懂得快乐，快乐是一种心理的感受。要不要快乐由你自己决定，懂得快乐善于快乐实在是一种智慧，一种气度，一种气魄，快乐有时就像在天上飞的风筝一样，虽然有时你看不见它，但线在你手中它不会飞远。不同的只是在于你的选择，就好像冬天和夏天一样。别让太多的功力给心灵套上了沉重的枷锁，你就会发现快乐如同星星点点般密布在我们身边的每一个角落。唾手可得。
要有一颗爱自己的心与情绪和解与自己和解。当你明白情绪只不过是你自己给自己的一种体验的时候。你就会明白。一切的一切都掌握在你自己的手中。
关于这个问题，我觉得我很有发言权，我家孩子就是学渣，哈哈！
刚上学那会，期望很大，想着怎么也要进前三吧，事实很打脸，老师教的东西别的孩子很快就学会了，我家的怎么讲就是听不懂，好不容易今天学会了，明天又忘了。看着他无辜又迷茫的眼睛，我能说什么呢，虽然气的不行，也只能心里默念，亲生的，亲生的。
时间长了，也就渐渐明白自己孩子确实不是学习的料，那就不跟别的孩子比，只跟自己比，培训班，辅导班也还是上，学了总是有好处，学习不行，那就多培养其他的爱好，我给孩子报了画画，搏击兴趣班，都学的很好，所以孩子并不是笨，只是不擅长学习。人活在这个世上，又不是只有考上名牌大学一条路。
我坚信自己的孩子是优秀的。
找一个空间让她（他）独存，别陷制太大，让她（他）自己找康复的根源。短期都会难接受，适着开导，慢慢顺心。找出一种坚强的自信，为自己输通才行，靠药只是一种治慰难以占胜。滔滔延计生，恐怕数不成，盗走千万罪，守住。一起出生入海能，沉默时欣慰，给着一份心成自己认，占胜，清写着每一天的出生。
