问题分析:你好，根据你提供的情况考虑，患者提供的这个仅有的一次幻觉，不能诊断为精神症，而焦虑症也是没有幻觉的症状的意见建议:患者这种一直担心考虑的症状就是焦虑的表现，建议患者坚持抗焦虑治疗，学习自我疏导法，以及必要的增加体育和身体锻炼来帮助恢复
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可以缓解焦虑的，适当的运动，使自己的肌肉得到放松，可以缓解焦虑。
人为什么会出现焦虑，首先是情绪不稳，情志不畅，看待问题有偏激现象，病人易出现耳鸣，幻听等现象，影响正常生活质量，晚上睡不着觉，病人易激动，发怒。需看精神病科，经过正规治疗可完全痊愈，常规口服药为，舒乐安定，等。
你没有具体说说遇到什么事情让自己焦虑异常，这是有很大的区别的，有的事情很危险，压力很大，心跳加快焦虑异常反而是正常的事情，这是人正常生理反应，保护自己远离危险的反应，比如遇到可怕的蛇，面对很多人的演讲，做严重违法的事情等，出现心跳加快，焦虑异常是正常的，不需要刻意去改变，大多数人都是这样的反应；如果你遇到的事情，只是很小的事情，比如跟服务员要杯水，跟同学说话等，你也心跳加快，焦虑异常的话，那就是需要改变的了问题了。具体的事情是可以做具体的分析的，如果你勇敢地跟心理咨询师谈谈具体的让你焦虑的事情，会有更详细的分析和改变的方法。
一般来说，你可能是觉得自己比较容易焦虑，遇到不大的事情，自己也会焦虑，你很想锻炼自己的控制情绪的能力，希望锻炼到自己焦虑但别人看不出来的程度。说到这里，你好像更在意的是别人可以看出来你的焦虑，更担心的是别人对自己的负面看法，而不是自己的焦虑本身。这也是值得自己思考的，内心太担心自己的缺点被人看出来，这是自己焦虑的一个重要的原因，意味着自己不接纳自己的缺点，不够喜欢自己，自己就总是觉得自己不够好，所以就会比较容易焦虑；相反，比较接纳喜欢自己的人，才不会那么容易焦虑，不会觉得别人看到了自己的缺点就会攻击自己，就会对自己有看法，而是觉得即使看到了缺点，别人也会接纳喜欢自己的，因为大家都有缺点。
一般来说，家庭关系，父母和成长经历的影响是导致焦虑的主要原因，读懂自己的焦虑原因之后，也是有具体的锻炼方法的，比如你要先选择一个你平时感觉害怕，容易焦虑，但又是你想去克服焦虑做好的事情，这个事情你需要好好想想，最好就是你平时最想改变的事情，比如有的人很想做好演讲，平时经常需要做演讲，但自己一到演讲就很焦虑，很想去改变这一点，那么这个目标就可以定在演讲这个事情上；如果你平时跟人交往和交流就很焦虑，你也很想做好跟人的交往和交流，那么你可以把目标定在人际交往上。然后你需要参加相关的学习培训班，不断学习和大量练习，比如演讲，需要学习演讲技巧和能力，然后还不断地去做大大小小的演讲，锻炼自己，当自己主动积极去学习和锻炼，大量重复之后，你就可以慢慢不再焦虑了，还可以享受去做这个事情的快乐。如果自己还有心理咨询师的心理分析，还可以帮助自己更快更好地改变自己，比单纯的锻炼学习更有效率。
比较困难的是，你没有这样的具体的目标，你只是泛泛地希望自己可以不焦虑，但什么事情对自己很重要，又很焦虑呢？自己不想具体去面对具体的问题，更不想积极去行动起来改变焦虑，而是希望自己找到一个想法，一个道理，想通了就可以不再焦虑，这就不可能做好的。仅仅是靠想明白道理是很难改变自己的焦虑的，不愿意具体面对具体的事情和内心的想法和思考，也是很难改变自己的焦虑的。
