我最近也是，有点抑郁，不喜欢跟人说话，很烦上班，但没办法，大活人不能在家待着啥都不干。还要生活，硬着头皮也得上。我觉得抑郁就是压力焦虑得不到排解，受制于环境，没有发泄途径，久而久之不良情绪堆积而成。
如何改变？改变环境，离职找到合适的环境。改变自己，让自己适应现在的环境。有点废话，倒也是实话。总之，你得跟环境达成和解。
服药，建立正常的社交。抑郁症只能靠自己，别向外寻找了，你必须在内心里找到自己，重组人格，你不肯摆脱，没人帮的。看看《高兴死了》这本书
每个人的情况是不一样的。就我个人而言，我当时是急性发作，躯体症状很严重，怕死不敢睡觉窒息感，非常痛苦。是那种想死又不敢死的感觉。网上查了治抑郁症的药，都有很大的后遗症或者说是反应，开始不敢去医院。后来想着这种生不如死的感觉，活下去一点意义都没有。还是得去吃药，药物反应管它呢。后来去了上海市精神卫生中心，找了一个专家门诊。配了药。吃了两个礼拜，感觉越来越好。后来就一直吃了半年，慢慢减药到停药花了半年时间。现在好了。
和医生跟我说，抗抑郁的药是不会上瘾的，纯粹治疗睡觉的安眠药是会上瘾的。
我觉得吃抗抑郁的药是一个方面。它能改变你的躯体症状，但家人的理解和关爱是一个重要的因素，让你坦然的面对抑郁症，这是保证你抑郁症病愈之后不复发的关键因素。
诚然，重度抑郁症与家庭环境有一定关系，父母之间的关系，父母与患者之间的关系，父母与其他家庭成员的关系，父母的性格和处世，都会促发甚至加重抑郁症。如果确实因为父母的原因得了重度抑郁症，患者需要反思:积极找心理医生诊治了吗？心理医生是否运用了家庭联盟的治疗策略(即把重要的家庭成员整合到治疗体系中，要求家庭成员积极配合治疗)？如果医生没有运用家庭联盟策略或运用了但效果不明显，患者可以另寻更适合的心理医生。患者还需反思:尽管诱发原因(部分)来自于父母，尽管用了很多办法，但是父母却始终没有改变，而且假设近期也不会有改变，那么我该怎么办？患者需要换位思考，站在父母的角度来看待抑郁症，是不是真的原因在父母那边？是否抑郁症与父母的因素在不断交互强化？比如，父母不和，家庭关系紧张，从而促发抑郁，本人抑郁又加重了家庭关系紧张，如此恶性循环。建议患者运用认知行为疗法或者森田疗法进行自我调适，方法是:一，改变认知模式。之前认为是父母原因导致抑郁症，我的抑郁症没有好转是因为父母没有改变。现在的认识是，父母的原因只是诱因，我有自身素质的原因，不能全归责于父母，父母能改更好，不能改也没关系，我调适我自己，我相信我自己。二，顺其自然，为所当为(这是森田疗法的精髓)。父母作为父母，这是天注定的，父母也会有性格弱点或处世缺点，金无足赤人无完人，我要能接受父母的一切包括我眼前的家庭环境。我不能苛求于父母，不能把疾病归咎于父母，更不能老是盯住父母的缺点不放，(好像:父母不改，病就不好，这等于钻进了死胡同)。我相信，即使家庭环境没有改观，我的疾病仍然可以疗愈。把视线从疾病上移开，把焦点从父母身上移开，顺应当前的情势，把注意力放在做事上，从力所能及的小事做起，收获成功，提升成就感，增强自尊，抑郁就会弱化甚至消失。第三，重度抑郁症是严重的心理疾患，甚至危及患者生命，建议患者一定要主动求医，积极诊治。治疗及时得当，重度抑郁症可转化为轻度抑郁症轻，轻度抑郁症可以疗愈，患者一定要坚定必胜信念，积极配合治疗。
谢谢邀请，抑郁症往往不存在器质性病变，所以记忆力跟专注力变差并不是因为大脑器官病变引起的，一旦抑郁症康复后记忆力跟专注力不仅能恢复，精神的深度和广度还能得到一定的提升，那么抑郁症为什么会导致人的记忆力跟注意力变得很差呢？
这要从抑郁症的心理症状来了解，在意识疗法里提到情绪是思维的副产品，是抑郁症焦虑症等心境障碍的主导因素，并不是说思维不好而是抑郁症在长期情绪跟作用下形成的思维模式不好，它们太深入头脑思维，太依赖头脑思维，抑郁症是“受害者”思维模式，头脑纠缠于过往发生的事情里难以释怀，得不到解脱，而焦虑症是“不安全”思维模式，头脑深陷在对于未来不安的恐惧中，所以随时要为未来做好战斗的准备。
抑郁症患者的“受害者”思维模式是：我的存在是多余的，我是别人痛苦的根源，如果我消失了大家都会得到幸福，我不配活在着世上，我只会给大家添麻烦。抑郁症患者对发生在自己身上的事情不会去问为什么，不会去思考，甚至认为是罪有应得，非抑郁症者会做出利于自己的解释，这样才能顺利的活下去。这是一种自我保护的本能。抑郁症就是某种程度上这个本能丧失了。思维模式是无意识的，是头脑的条件反射，像是一个呆板的公式，只要将情绪代入进去，就会得到受害者的结论，这会让你失去思考的能力，而思考需要极大的意识，所以抑郁状态下你会发现脑子里像是蒙上了猪油，又像是生锈的齿轮，运转的十分吃力。
基于这种意识的投射，记忆力跟专注力会耗费在头脑思维层面！，抑郁症患者会深深进入自己的头脑思维，到了中后期抑郁症在行动很迟钝，但在思维模式的参与下又很喜欢钻牛角尖，凡事都要证明那个受害者公式的正确性！记忆力跟专注力会变得很差，因为你的记忆力跟专注力一直浪费在头脑里，而不是你的身体上。你的心身已经脱节了，思维跟意识都在过去，它脱离身体在脑海中营造一种梦境，这会在精神上得到某种程度的愉悦，所以人们都在享受他们的梦幻，他们在梦中尽其所能的让梦境充满五彩缤纷的色彩，他们装饰梦境，并让自己沉醉不已。
所以每当梦想照进现实时，人们却发现自己异常地可怜、悲惨，于是一转身迫不及待的再次入梦！身体被扔在当下无人照看，处于一种行尸走肉浑浑噩噩的无意识状态，你的念头会越来越多，但是行动越来越少，你把所有的意识全部转化为了脑海里的思维，所以你感觉像是被冰冻起来了，虽然脑子的念头越来越多，但是感觉像是河道堵塞了，所以你变得偏执固执，外界的一切都漠不关心，麻木不仁，到最后干脆一动也不动。通常男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会以固有的思维模式把事情翻来覆去地想。女性对待事物的思维造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。
当一个人沉浸在自己的头脑世界里的时候，是不会关注外界的事物的，那么就会显得很木讷，不愿意跟人交往，不想跟人打交道，你不会表达自己的情感，跟别人在一起的时候，你感觉很不自在，手脚不知道往什么地方放，与其这样还不如不跟人打交道，于是自发的将自己给囚禁起来！深度囚禁的结果就是跟这个社会脱节，导致人格异常，当来自外界的刺激压力袭来，那些蛰伏在潜意识里的诸多负向情绪像火山一样爆发出来，你会全然否定自己，当情绪发泄完后的那种无助感悔恨感又过来纠缠你，越是亲密的人，可能越会受到你的伤害，你知道这样不对，但就是不能改变，因为你发脾气的时候，是被情绪主宰了，你是没有意识的，在发脾气后悔内疚这样负向情绪中持续轮回！
所以你会一直悲观绝望，毫无精力，慢慢失去这个社会这个世界相处的能力。所以说啊，“打起精神，阳光一点啊！生活很美好啊！你不应该抑郁消沉!”说这种鸡汤等同于对哮喘病人说:“你怎么会呼吸困难呢？周围气很足啊!”当身体没有办法去承担这样的情绪积压的时候，当身心的距离越来越远的时候，同时外界没有足够包容你宽恕你的环境的时候，你也没有任何力量自我救赎的时候，念头会时不时的闪现在你的脑海里，刚开始，你会感到可笑，但是随着时间的推移，抑郁症带来的并发症，比如焦虑比如狂躁也相继找上了门（抑郁症一般会跟神经症并发），你会感觉身处地狱，所以你想到了解脱。当心身的的对抗达到巅峰，杀死其中一方是再自然不过的事了，抑郁症患者杀死的不是自己，而是让他产生爱与恨的客体。这部分充满了爱与恨的客体，已经被抑郁症病人内化成了自体的一部分，抑郁症病人无法拿走这部分他不想要的东西，所以只能选择。这其实不是，而是病逝。
抑郁症只有1／3多的能靠自己治愈，1／3多的会反复变成慢性抑郁症存在，剩下的就病逝了。自我意识疗法提供了从情绪入手应对抑郁症的解决之道，觉知情绪之下隐藏的思维模式，你生气，是因为自己不够大度；你郁闷，是因为自己不够豁达；你焦虑，是因为自己不够从容；你悲伤，是因为自己不够坚强；你惆怅，是因为自己不够阳光；你嫉妒，是因为自己不够优秀……凡此种种，每一个烦恼的根源都在自己这里。每一次情绪的出现，都是一个给我们重新塑造思维模式的机会，你需要做的就是接纳这些情绪，将情绪带进你的意识，觉知情绪之下的思维模式，头脑是工具，思维能利用它，意识也能利用它，当意识到了，思维就走了，你就能更加接近真实，真实不会藏在头脑思维中，它藏在你的感觉当中，活在当下不是依靠思维而是感觉，意识能毫不强制地，就像雨水洗去绿叶上的积尘一般除净那些假象。
