心理焦虑症是一种会严重影响到我们心理健康的疾病，面对心理焦虑症的发生，我们可以通过自我放松、树立自信、自我松弛、自我刺激以及认知疗法等来达到克服治疗心理焦虑症的效果，正确的治疗可以帮助我们早日摆脱疾病的危害。
由于现代人所面临到的各种压力比较繁重，因此心理焦虑症对于现代人来说实际上是一种非常常见的心理失调疾病。心理焦虑症的发生会导致患者出现身体紧张、情绪压抑、过分机警以及自身神经系统反应性过强等症状表现，所以说心理焦虑症不仅会影响到我们的情绪，同时还会摧残我们的身体和心理健康，因此我们一定要注意及时采取依稀合适的来克服心理焦虑症。
以下就是帮助我们应对心理焦虑症的几种方法的介绍：
1、树立自信是帮助我们克服心理焦虑症的一种重要，很多心理焦虑症患者之所以会发病主要就是因为缺乏足够的自信所造成，因此心理焦虑症患者一定要注意及时消除自己的自卑感，建立充足的自信感，这对于心理焦虑症的治疗来说有着重要作用。
2、为了能够达到克服心理焦虑症的目的，心理焦虑症患者一定要注意学会自我松弛，一旦发现自己出现心理异常紧张焦虑的情况，那么就要懂得通过自我松弛的将自己从紧张的情绪中解脱释放出来。
3、自我刺激也可以达到克服心理焦虑症的效果，心理焦虑症患者会因为疾病的发生而出现坐立不安以及胡思乱想的情况，患者会因为心理焦虑症而异常痛苦，因此我们可以通过自我刺激的来转移患者的注意力，从而克服心理焦虑症。
4、认知疗法也是克服心理焦虑症的有效，焦虑对于大众来说是非常普遍的一种情绪，对于心理焦虑症患者来说，他的痛苦主要来自于精神上的痛苦，因此医护人员可以通过让患者认识到自身的器官没有任何的疾病，转变对心理焦虑症的一种认识，那么就可以达到克服焦虑的效果。
5、另外我们在面对心理焦虑症的时候还可以通过多多参加各种有益身心的户外活动，通过适当的游戏活动以及体育运动锻炼的来进行自我放松，从而达到克服心理焦虑症的目的。
以上就是我们在面对心理焦虑症的时候所可以采用的一些措施方法的介绍。心理焦虑症是一种心理精神疾病，因此我们在面对心理焦虑症的时候主要是通过心理治疗的癌进行处理，在必要的时候还可以通过药物结合的进行综合治疗，正确认识疾病才能早日摆脱疾病。
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您好，面对现实，生活在现实生活中，可找专业医生进行心理辅导。
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一直以来我们都在寻找治疗强迫症最好的办法，下面我们来学习一下治疗强迫症的四步自我治疗法，步骤
一、再确认，步骤
二、再归因，步骤
三、转移注意力，步骤
四、再评价。
下面进行详细讲解，希望能够帮助大家。步骤一、再确认第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。
若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的!事实上反而会让强迫症状更严重!在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。
目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。下两个步骤是帮助你学习新的来控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二、再归因自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。
假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。
这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。
头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。
前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为的侦测回流以致陷入泥淖中。
这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥之不去”的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。
我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。
虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应!”最有效的就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。
这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。
若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症在作怪!”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。
若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课!那将帮助你避免成为或上了强迫症的当。
“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。
例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。
最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。
记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力不是件轻松的事。
要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。
我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。
注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。
目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
(二)只要做就有收获转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。
即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。
立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。
不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。
这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应!”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了!”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症!你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
(三)纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。
当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。
当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。
“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。
“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。
部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。
换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。
你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼!”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。
靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。
第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。
你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。
你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。
你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。
避免所有负面的、批评的想法，例如：“有这种强迫想法的人，是多糟糕，……”对于以上的自我治疗的四步疗法，希望患者能够了解清楚，努力的进行治疗，不要让疾病左右了您，要有抵抗病态的能力，学会努力控制自己，加强身体锻炼，让各方面素质加强，强迫症就会远离你。
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朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
朋友你提到了两个目标：心态调节好，以及不让自己胡思乱想。
这两个目标有一定的联系，但是也并不是心态调节好了，就没有任何的胡思乱想。
这个还是要区分一下的。
调整好心态是为了能够在胡思乱想的时候，不会因为有乱想而产生更多的乱想、自我攻击或者负面情绪。
虽然我们的意识在很多时候对身体有比较多的控制权，但不代表它能够绝对控制我们的身心。所以，我们还是会受情绪、、本能、潜意识等因素的影响。
而这些次级控制，会时不时的冒出来骚扰我们一下，具体表现形式就是杂念、胡思乱想。
这并不是异常的状况，是很正常的状况，每个人都会发生、每个人都会遭遇。
所以，所谓的心态好绝对不可能是指“没有任何胡思乱想”。
那么，对于这部分正常的胡思乱想我们就称之为“自然杂念”吧。既然不可能避免，也就属于我们不需要太过在意的方面。
可是基于胡思乱想，我们会诞生新的胡思乱想。
举一个不怎么恰当的例子，家里人深夜很晚没有回家，脑子里蹦出来个想法“怎么这么晚还没回家”，然后沿着这个想法出现了“是不是出现什么事情了”、“不会是出意外了吧”。接着越想越复杂。
“怎么这么晚还没回家”是自然杂念，这个杂念是比较中性的。但是后面的那些是我们沿着这个方向自己又想出来的。
前面的部分是我们不可能避免的，后面的则是可以避免的。
所谓的心态好，就是出现自然杂念的时候，不会轻易的被带进去、不会因为有一些杂念，而产生负面情绪、不因为出现自然杂念，而觉得自己是不是有问题，对自己产生攻击。
所以，所谓的心态好就是能与这些看似不和谐、实则正常的声音和谐相处。
而具体怎么做呢？
改变自己的认知、改变自己对胡思乱想的认知，看到他的；
改变自己的目标，不再定性为不能有胡思乱想，而是越来越少的因为乱想而乱想；
改变对胡思乱想的定为，那只是生命的一部分，不是敌人；
改变自己对胡思乱想反应的认知，有时候出现胡思乱想，我们会自然的认为自己不好了、又乱想了，然后开始排斥，这是人为的给自己增加压力，需要减少。
当然，增加一些放松也是必要的。
感谢朋友你的阅读。希望我的答案能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
你好！
深夜看到你提出的问题，不知道你是出于什么情况产生了困惑。因为不了解具体情况，所以不敢轻言妄语。只能根据我的经历和反思，给你提供些许建议，仅供你参考。
你说想得很多，我不知道是特指哪个方面，想来应该和：父母沟通问题、考大学的压力、某学科的成绩不理想、对异性的懵懂之情等原因吧。
我能给你提供的建议是：高中生活会是你未来人生中最重要的阶段，因为进入社会后，你在高中的文化积淀和为人处世的也许就会决定你的一生。我不是危言耸听，因为你不能指望去大学真正学习到什么！高中的时光会是你未来回忆最多的美好岁月。
将来你会发现，人生最难的是选择方向，而唯有在学校的日子里，不用你自己去寻找，因为只要认真“学习”，就足矣。
如果是觉得你的父母不懂你，那么劝你能找一个时机，和家长正式的坐在一起，真诚的表达你的兴趣，你对自己未来的规划，想去哪里上学，有什么需要家长理解和帮助的。当然这一切有个前提，那就是你已经深思熟虑。
如果家长的反馈，不如你意，能否也尽量先静静地听下去，认真思考他们说的是否有一点道理？
如果是因为不想和喜欢的异性分离？那就努力，能够考上同一所大学，创造更多的时间在一起。如果不能，相信我，那会是美好的回忆。
最后我想说：你要确认你真正的兴趣，因为那会是你一生的能够前行的动力！
还有一句：珍爱自己！
珍惜和父母一起生活的点滴……
心累的时候，去看你喜欢的书籍，无论是什么书，只要你看的进去，试着走进作者的思绪，试着想如果你是作者会如何表达类似的故事，你的思想才会伴随你在人生的路上一直走下去……
太唠叨了吧，是不是像你的父母一样了
