每个人都有害怕的事物。两个方法，一个是面对它，在面对的时候想其他东西转移注意力，慢慢就克服了，以前我很怕鬼，后来慢慢看恐怖片，先从搞笑的不恐怖的开始看，现在已经爱上看恐怖片，看的时候就研究演员的妆容，找破绽等，二是尽量避免，因为有的东西真的是无法控制的，对一些事物的恐惧是与生俱来的，那就不要接触。
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如何克服上台恐惧症，有什么简单有效的办法吗？
上台恐怖不论是文艺演出还是讲演，对新手都是一个考验，所谓恐惧症就是自己心里没有底，怕自己亮台，怕自己丢脸，很多几十年的老演员也会忘辞，也会丢场子，做为新人第一次登台，要充分的准备，给自己保驾护航，私下要做好功课，多读多练，有条件的话叫上几个朋友在他们面前先练练胆子，语素要慢，一字一句的朗朗上口，叫朋友给打分，提意见，有什么不足好因以为戒，也可对着镜子练，口形，语速，上台的表情，如果知道舞台在那里也可进行多次彩排，熟悉环境，最关键的是一定把演讲稿背熟，各个层次记牢，试着脱稿讲，心中有数了就离成功不远了！记住上台要大方得体，目中无人，不要左顾右盼，演讲前深呼吸三次，再开始发言，我想如果按照以上去完成，你会是一个很优秀的演讲员！谢谢！
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者黄利琼老师回答。
担心、害怕可以说是我们最常体验到的感觉了，不管什么年龄的人都逃不过。孩子担心玩具零食成绩和父母的脸色，成年后担心工情婚姻收入，老年人担心健康疾病岁月无多。虽然在很多时候，我们的担心和害怕对事情本身而言于事无补，但却可以提醒我们有些事情对我们很重要，需要我们去关注和处理，所以，对我们而言，最好的心态是接受担心和害怕，安于不安。往小的说是时代的特点，往大了说是物种延续的动力。
虽说要有安于不安的态度，但我们也不能忽略过度的持久的担心、害怕对我们生活工作乃至身体健康的伤害。也就是说，适度的轻微的可控的担心、害怕对我们并无大碍，我们需要调节的是那些过度强烈的，持久的，广泛性担心和害怕。
那么如何调节呢？大体上我们可以从以下几个方面入手。
一是认知的层面。
要理解人生无常是常态，有些事情或情境会让我们担心害怕很正常。同时，当让我们担心害怕的事情或情境出现的时候，想办法去解决，也就是去找方法，而不是让息陷于不安受其所困。
二是从现实的层面。
努力提升自己的能力、实力，增强内在的安全感。
第三，如果是那些没有实际意义的过度担心和害怕或者没有具体所指，只是一种担心害怕的感觉一直困扰自己，则有可能是性格特点或神经症（比如焦虑症或恐惧症等）的表现。
那么就要有针对性的调节。如果是性格方面的原因，要不断的修心养性，养成乐观积极的思维和行为模式，因为其实生活中绝大多数的担心害怕都是自己脑补出来的，所以，积极的思维模式可以缓解我们的压力，轻松自在，从容淡定。也就是要凡事想好的一面，最不济也要好的坏的都想，尽量客观些，不能只去钻牛角尖一样只去想坏的。如果是神经症性质的担心害怕，那么，就要寻求专业的心理疏导，严重的可以服药缓解症状。
第四就是自我平时的放松训练。
长期或过度的担心害怕会使人的神经系统功能失调，除了药物，深度的放松是很不错选择。不过这种放松需要多些时间，通过不断的训练，让身体对放松的感觉敏感，自己可以自如的调动。
第五，转移注意。
可以事先想象一些美好的画面，当担心害怕的感觉出现的时候，自己有意识的去想象那些美好的画面，以减轻焦虑。也可以去做其他的一些具体的事情，最好是手眼脑嘴都动起来的事情，比如读书，运动等。
将自己所有的感官都从担心害怕的感觉中抽离出来，我的咨询实践证明，反复这样的练习，会收到不错的效果。
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