1、自身经验
这方面因素对个体自我效能感的影响最大。一般情况下，若是个体过去生活中成功的经验较多，那么个体的自我效能感往往较高；而个体过去的生活中如果充斥着失败，那么个体的自我效能感则会较低。
2、替代经验
和观察学习类似，人们自我效能感的形成不一定需要根据自身的经验，他人的经验一样能够影响个体自我效能感的形成。比如说，个体如果看到他人总是在某件事上成功，那么个体在做这件事时，自我效能感也会相对较高。
3、言语劝说
一些积极的言语，也能在一定程度上提高个体的自我效能感。例如说，我们在不自信的时候，亲朋好友的鼓励言语，可以让我们振作信心，让我们对自己能够完成某事抱有更大的自信。
4、情绪唤醒
情绪状态也会影响自我效能感的形成，班杜拉发现，高水平的情绪唤醒使成绩降低而影响自我效能。如果我们留心观察生活，我们就能很容易地发现，当我们的情绪激动、心神紧张时，往往会妨碍我们的行为表现，从而降低我们的自我效能感。
自我效能感是指一个人对于自身可以完成某个任务的自信程度。生活中可通过训练或实践获得。
影响自我效能感的因素有直接经验；替代性经验；言语说服或社会说服和情绪唤起。其中直接经验对自我效能感的影响是最大的，成功的经验会提高人的自我效能感。
一个很自然的方法是，从事自己最感兴趣的工作。你将寓乐于学，寓玩于工作。当工作就是一种娱乐时，什么自我效能度、自我管理还是个问题吗？
首先，要从自身去剖析，明白自身的特点，擅长点及弊端，认识自我是提高自我效能度的基础其次，在针对自己对自己的认识，进行细致化的计划，例如如何在工作生活中充分发挥自己优势从而将自己的潜能激发出来，如何在工作中学习他人并借鉴优点，补缺自己的弊端最后，时间性及实践性的去实施自己的计划。。自我效能度自然而然就会有相应的改善，但是最重要的还是要坚持！！！
效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估，影响自我效能感的因素有很多，在此列举6种
1. 个人体验
对效能感影响最为直接的就是个人的体验。假如你第一次上台演讲就因为太过紧张，手脚发抖，大脑空白，语无伦次的话，可以预想到第二次上台前也一定是极为忐忑的。这就是个人体验所塑造出的低效能感的表现。同时失败的体验还会引起一连串的连锁反应，比如一次重大的演讲失误可能会让人恐惧人群，恐惧表达，恐惧出错等等，随着负面体验的增加就会深入到人格层面，对自己的能力产生怀疑，这就会成为一个很严重的问题。反之，一个在不同的体验中不断增加成功感受的人，就会慢慢变得积极和自信，感觉自己攻无不克，也不太容易因为偶然的失误记挂在心。所以效能感是可以通过不断累积进行自我塑造的。
2. 替代性经验
我们通过间接也能够影响自身的效能感。比如在公园你看到一个与你年龄，身材等各方面状态都相似的人在过一根独木桥，如果对方很轻松的就能够通过，那你对这个项目也会很有信心。
这也就是为什么很多课程的老师在开课前都会先告诉学生当年自己也如他们一样找不到方法，没有路径，无论怎么努力都无法成功……这些表达都是在给你一个相似的对象做参照，从而给你效能感——“只要跟我学，你也可以像我一样成功”
3.想象中的经验
我们每个人都是很善于“幻想”的，比如考试前我们会幻想考试中的自己。旅行前会在脑海中自己漫步沙滩小巷的画面等等。正是因为我们如此沉迷于各类幻想，我们才会产生丰富的情绪情感体验。想象中的经验本身对我们的效能感也是有影响作用的。比如30岁的你去参加一次幼儿算数比赛，即便你不知道会出什么题目，在脑海中也不会把它想的很困难，可能连焦虑感都不会有。但是如果换做让你代表企业去登台演说，你可能就会因为想象中的状态而开始焦急地准备了。
4.口头说服
如果你参加过动员大会或者潜能开发讲座你就不难发现，现场主持者重复最多的一类话语就是“相信自己！我能行！”“我可以！”“我很棒！”等等。这同样是一种增加自我效能感的。不过这种受一些因素的影响，比如对方的权威性，对方的说服技巧，对话环境等等。
但口头说服常常只能起到一时的作用，就像当年俞敏洪去各大高校演说，刚开始大家群情激奋，觉得自己一天可以读十本书，背一万单词，但被现实打脸之后，效能感随之就会褪去。
5.生理状态
生理和心理是相互影响的，当参加某些考试或演出时，如果出现明显的心率加快，出汗等生理反应也会在某种程度上降低效能感，生理状态会给自己一些消极的暗示，无形中给自己增加压力。相反，如果在参加某些场合身体一直处在舒适的状态下也会提升自己的效能感。
6.情绪状态
积极的情绪和情感状态也有利于提高自我效能感。比如运动员在参加比赛时看到全场的国旗飘扬，观众为自己呐喊助威，运动员也会因为当下的积极情绪体验提高心理效能感，从而超水平发挥。
相反的如果一个正处在情绪低落的时期，即便做一些平时可以应付的事，也可能会降低效能感，出现失误或效率降低
效能感是一个由诸多因素综合而成的自我感受力，高效能感可以通过不断地自我突破而建立起来，同时随时随地的自我觉察，摆脱过去低效能感的思维惯性也十分重要。
