大家好，我是曹老师。“知晓一个问题产生的原因，比解决这个问题更为重要。”我们首先要弄清楚，是什么导致了孩子在考试前的焦虑。考试是对孩子掌握的知识、能力进行考核的一种。孩子们经过一段时间的学习，通过考试来检验自己对知识理解、熟练的程度，进而可以查漏补缺，进一步提升自己的能力。这本来是一件好事，但为什么许多孩子对于考试闻虎色变呢？我觉得有以下四点原因：第1， 考试的认知偏差许多孩子过于看重考试，把其当做学习的最终目的，不去思考考试对于自身学习能力提升的意义，以考试成败论英雄，将各项考试作为就业以前人生最为关键的事，心中默认若是考试失败，人生将会一事无成。其实考试永远在路上，而不是终点。考试，对自己是反思，对老师是如何来帮助你。第2， 自期望过高盲目自信是许多孩子的通病，对自己的期望值过高，认为自己可以在考试中发挥超群，但内心却深知自己对于知识并没有熟练掌握，这种矛盾的心理，加深了孩子们对于考试的焦虑。太在意别的学生如何评价你。第3、受挫承受力较差家庭的过度保护，致使我们的孩子们对于挫折的承受能力较差，一次普通的考试就会压垮孩子们的自信，在内心深处认为“一次败，次次败”，并且不会自我激励，也羞于与他人交流，不断地看轻自己的能力，认为自己再也不能考出好的成绩，任由这些外在的臆想事物不断地压垮自己。第4、各方面压力过大父母对于考试的看重，无形加重了孩子自身的压力。许多父母总是会把自己以前未完成的目标寄于自己孩子的身上，把自己的工作的不如意与对生活的不满，归结于自己年轻时的考试失败，不愿意去理解自己的孩子，不愿意去与其进行交流，默认考试的失败，就是其自身的不努力所致，认为不给压力就不会好好学习，所以有意地给予孩子过分的压力，试图逼迫孩子们更加努力地去学习，这样更增加了孩子们对于考试的恐惧。我认为要解决以上所提及的问题，可以从下面几点做起：第1、 要正确认识考试。把考试当做是学习的一部分，即便失败了，也要告诉自己，这样可以认清自己的不足，巩固自己对于做错的知识点的掌握，不断地鼓励自己，每个人都有自己的长处与短处，不要因为一次考试的成败，而否定自己的努力，看到自己的进步，保持信心，这一点很重要。第2、 学会与家人交流。告诉他们自己内心对于考试的不安与焦虑，告诉父母自己也很努力，自己也很看重考试，但你们给的压力让我不能在学习与考试中集中精力，每次考试都很害怕失败，害怕你们会因为我考试成绩的不好，而将一腔怒火发泄在我的身上，害怕会从此不再爱我，学会把这些来自父母的压力还给父母。第3、 父母要鼓励孩子。把考试当做一件普普通通的事，无论对待什么样的考试，都要像对待孩子日常上课那样，即便孩子这次考得不太理想，也不能一味地批评他们，既要告诉孩子们自己只是关心孩子的学习，同时也要承认孩子是一直在努力的。即使考的不好，也要鼓励他，你尽力了，可能只是学习方法没有找对，但我会一如既往地爱你，不会因为你的成绩不好，而冷落你，也不是因为你考试考得好我才爱你，而是因为你本身是个可爱的孩子，所以我们都会爱你。著名教育学博士陈美龄女士说得好，“我让我的三个孩子都喜欢上了考试”。其实不难理解，人的一生要经历太多的生活考试，而正因为有了这些考试，生活才变得精彩！不要有投机心态，没有学好知识，自己又期望考出奇迹来。就好比不努力，祈求上帝保佑，给我富裕的生活，这难道不是投机心态吗？认识生活，从认识考试开始吧！
考前不要浮躁，得端正态度，重视复习。保证足够的睡眠时间，这样才能保持较好精神状态。关键在于面对现实，进行自我分析，把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来，这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结，然后逐步消除这些消极情绪。这里最重要的在于打破原有的心理定势，改变认知，重新分析、评价原有的想法。
可以通过哈气放松法来缓解焦虑，也可以听舒缓的音乐缓解焦虑情绪，还可以通过掌握高效学习法来调整，同时还可以通过训练睡眠来提高学习效率和提升信心、化解焦虑。
具体如何使用，最好通过心理咨询，大众性的回答缺乏针对性。
