要个人树立自信,很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,利用周围环境进行心理暗示并重建信心。当令人紧张害怕的物品与环境在思维中出现时,要及时反馈给可以帮助重建信心的人。
正常人的恐惧,正常人对某些事物或场合也会有恐惧心理,如毒蛇、猛兽、黑暗而静寂的环境等。关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自经症状(如气促、出汗、心悸等)、是否明显影响社会功能,是否有回避行为等来综合考虑。
您好,你这样的情况有社交恐惧症的症状,社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。
保持良好的心态,树立自信心,正确的认识与人之间的交往,多到人多的地方活动。
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恐惧症可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化逐渐消除这种恐惧,过段时间症状就会缓解。
幽闭恐惧症怎样自我调理
幽闭恐惧症的自我调理非常重要,它是心理治疗的重要部分,幽闭恐惧症的心理治疗主要方法为行为治疗,具体包括暴露疗法、系统脱敏法等。
幽闭恐惧症严格意义上称为特定场所恐惧症,属于一种心理疾病,主要表现对密闭的环境产生恐惧,生活中有些人会在电梯、飞机、核磁共振等密闭场所产生恐惧体验,并伴有心慌、口干、大汗等生理反应,为此常回避这些场所。如果出现上述这些情况建议去精神心理科就医,医生会根据具体情况来选取相对应的方法进行治疗。主要为心理治疗、药物治疗等。如果是轻度幽闭恐惧症患者一般采用心理治疗就可以了,但是如果症状比较严重的,可以选择一些抗焦虑的药物配合治疗。心理治疗以行为治疗为主,常见的是暴露疗法、系统脱敏法。暴露疗法主要是让患者持续一段时间暴露在他恐惧的具体场景里,等待恐惧焦虑自行降低。系统脱敏法是把恐惧情景分等级,并教会患者学会放松,用放松对抗焦虑,使患者逐渐从恐惧的情境中脱敏。
所以,患者一旦有上述症状要及时就医,这样才能在前期得到良好的病情控制。
本内容由石家庄市第一医院 心理科 副主任医师 吴彦敏审核