要控制自己的面部表情，首先需要意识到自己的表情对他人的影响。
其次，需要学会控制自己的情绪，避免情绪波动过大导致面部表情失控。
最后，可以通过练习面部肌肉的控制来达到控制面部表情的目的。
原因：
面部表情是人与人之间交流的重要之一，不恰当的面部表情可能会给他人带来误解或不良印象。
同时，情绪的波动也会直接影响到面部表情的表现。
操作步骤：
1. 意识到自己的面部表情对他人的影响，尤其是在公共场合或与他人交流时。
2. 学会控制自己的情绪，避免情绪波动过大导致面部表情失控。
可以通过冥想、深呼吸等来缓解情绪。
3. 练习面部肌肉的控制，可以通过面部表情训练器等工具来进行练习。
也可以在镜子前模仿各种表情，逐渐掌握面部肌肉的控制技巧。
4. 在日常生活中，注意观察他人的面部表情，学习他人的表情语言，逐渐提高自己的面部表情控制能力。
关于微表情微动作的心理学书籍，我比较喜欢《fbi微表情读心术》，《fbi微动作读心术》，《fbi微反应读心术》，这些都是关于心理学的书籍，而且内容配图也比较多，很适合初学者阅读学习。
定势效应：有一个农夫丢失了一把斧头，怀疑是邻居的儿子偷盗，于是观察他走路的样子，脸上的表情，感到言行举止没有一点不像偷斧头的贼。
后来农夫在深山里找到了丢失的斧头，他再看邻居的儿子，竟觉得言行举止中没有一点偷斧头的模样了。这则故事描述了农夫在心理定势作用下的心理活动过程。所谓心理定势是指人们在认知活动中用“老眼光”——已有的知识经验来看待当前的问题的一种心理反应倾向，也叫思维定势或心向。在人际交往中，定势效应表现在人们用一种固定化了的人物形象去认知他人。例如：我们与老年人交往中，我们会认为他们思想僵化，墨守成规，跟不上时代；而他们则会认为我们年纪轻轻，缺乏经验，“嘴巴，办事不牢”。与同学相处时，我们会认为诚实的人始终不会说谎；而一旦我们认为某个人老奸巨猾，既使他对你表示好感，你也会认为这是“黄鼠狼给鸡拜年没安好心”。心理定势效应常常会导致偏见和成见，阻碍我们正确地认知他人。所以我们要“士别三日，当刮目相看”他人呀！不要一味地用老眼光来看人处事。
