.分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐。
2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。
3．换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。
4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
在生活，工作，学习中总会遇到心情不好的时候，它会困扰我们的生活质量，怎样调节心情呢？因人而异，但总会有适合你的。现在就从以下四个方面谈起:
第一，心情不好的时候，多倾诉自己的想法，找父母找亲人，找好友，找伴侣，将自己心情不好的原因说出来，共同商讨，梳理，听取好的意见和建议，从困扰心情走出来。
第二，心情不好的时候，如果没有办法倾诉就把情绪转移，培养自己新的一个爱好，突破自己，从中获取自豪感，增加自己可以战胜困难的信心，从不好的心情中走出来。
第三，心情不好的时候，从原来的生活空间里走出去，来一场说走就走的旅行，看看外面的世界，看山看海看水，从大自然中获取新的好心情，扫清不好的心情，带上新的好心情开始新的生活。
第四，心情不好的时候，多感恩生活，参与一些公益活动，志愿服务活动，找到自己的归属感，社会需要你，周围身边的人需要你，你的存在给大家带来了快乐，忙碌的自己可以忘记不好的心情，从社会中来，到社会中去，你是快乐的幸福的。
以上都是自己心情不好的时候，在生活中总结的，希望对你有所帮助，谢谢。
人在发怒的时候如果没有很好的“定性”一般是压不住火的！有些时候的“发怒”也是要看在什么情况下与什么样的人起来的，如果家人或是亲近的人惹你发怒了这好说,把事情说清楚了掰扯明白了就行了，但假如还是“各执己见”达不到预期的效果就用时间来化解怒火吧，大家各退一步努力让自己冷静冷静，时间长了有错的那个人自然会向你“低头”认错的，但这样的认错你也不可“沾沾自喜”的理所当然的来接受也要检讨一下自己在哪一方面做得不好，以后遇到同样的情况坚决避开杜绝同等事情的发生即可。
但假如是在公司与领导或同事之间惹起事端被不公平待遇了惹你发怒这就有些比较有些麻烦了！如果你还想与他们共事就必须想办法用智慧来解决，譬如首先放低姿态让自己融入他们的和平关系里，虽然你是“放低身段”但却是为了日后的奋起来做准备的，（等到日后“翻身”了所有的问题都是能够“迎刃而解”的），毕竟都是天天在一起工作的人，一个处理不好关系是会“隐患”无穷的，这样的怒火这样的矛盾能不挑起就别挑起了，有句话说得好“打落门牙往独里咽”虽说是有些消极的办法但也不识是一个与人相处的下下策难道不是吗？
在大多数的情况下“怒火”是要自行来消化的！如果不能够当场把怒火发出来或者是,实在是在当时在不合时宜的情况下不得不压住怒火就让自己转移一意力好了，或是跟身边不相干的人说一会儿话或是寻找时机离开现场，出去透透气呼吸一下新鲜空气让自己冷静一下再回头来想一想当时的情景寻找惹人发怒的根源，再想一下用什么样的好的方法来化解，只要不是用最烂的办法来化解矛盾譬如动用武力啦，我想是没有什么大不了的化解不了的矛盾的。
有些时候的“怒火”来得快去得也快！如果能够做到“大度”一些还请原谅那些惹你发怒的人吧，毕竟大家都是吃“五谷杂粮”的，平时有些小脾气小性子也是可以理解的，凡尘的世界都是这样没有谁会轻易过得顺心如意，在这个喧嚣的世界里吵吵闹闹,为了自身的小利益熙熙攘攘的吵闹与小心思如果没有什么原则上的大问题有些事情能让它过去就让它过去吧，都说是“宰相肚里能撑船”，人的格局大点儿自然生活就会简单很多,日子过得也会轻松许多你说是吧？
谢悟空邀请:
每个人都会有烦恼，在面对要发火时，我会想应不应该这样做？发火之后的后果是什么？
如果这件事情非常严重，那我会毫不客气，把事情通过发火说出去，但是有一点，绝不骂人！
即便事后与人再交往，也没有意见了，因为我的话有理可讲，事能理清，更没打架骂娘，处理的事情会非常好，让人服。
感谢大家的阅读和点赞，
谢谢大家的支持和鼓励。
图片来自网络。
当愤怒到了一定的程度，首先应该知道是什么情况和原因造成了你的愤怒，克制一下自己控制好情绪应该放在首选项目。愤怒其实包括内因和外因的组合，世上没有无怨无故的爱，也没有无怨无故的恨，只要弄清楚愤怒的由来和由愤怒可能造成的后果，自然自己有个明确的判断才能静下心来理智的处理接下来该怎么怎么做才是合理的。当然，愤怒的情绪也会给自身带来生理上不适当的影响，不带来恶果的处理那是上上策，另外，找个知心知底的好友来一次互动倾诉也应该是个好办法。既增进好友间叙叨家常话的了解，也可以为自己为愤怒之因一吐为快而获得轻松。凡事都有个度，控制了度也就控制了负面情绪，也就是自己更加成熟稳重。
