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抑郁症的逆向思维(逆向思考的真谛)

逆向思考的真谛

逆向思考是解决问题的一种更有力的手段。当我们面对棘手问题无计可施,感觉思想已经枯竭,甚至没有出路而深陷绝望的时候,不妨改变一种思维,也许能找到更适合自己的出路,或者能使面对的困境浮现生机。

逆向思维的能力可以适合很多领域,比如心理障碍,抑郁等,前提是必须具有一定的知识储备,人生其实就是不断寻找出路的过程。逆向思维可以帮助我们找到更多出路。

心情抑郁,怎么好起来

作为一名资深的抑郁症患者,我特别能理解那种挣扎、压抑、孤独、被全世界抛弃、对什么都没有兴趣……近似于溺水的吞没感。而当你试图找人倾诉甚至寻求帮助时,却常常发现:没有人能理解你,你觉得你身后空无一人。

抑郁症的显著表现为:心理缺失。

具体症状就是:对吃饭、逛街、购物、消遣......反正是和娱乐以及生活有关的一切,都无法产生兴趣,更别提工作了!一个病友就曾跟我说,她在抑郁症期间,周末休息时,想给备战中考的孩子做一顿饭都起不来床。可想而知,那些能在患病期间仍然坚守岗位的人,基本上是付出了所有的身心能量。而还有一个困扰很多抑郁症患者的问题就是:严重失眠。

拿我自己来说,在正式确诊抑郁症之前,是严重失眠提醒了我:不能再继续工作了!连续3天昼夜不眠,整个人精神涣散,白天没有办法完成很简单的工作,也吃不下去东西,晚上就望着天花板战战兢兢,一直熬到天亮。我试过靠酒精和大量的运动来促进睡眠,而直到不胜酒力的我几乎吐光了所有支撑,才知道,我真的病了。而后,有一天夜里,我被失眠折磨的几近崩溃。于是老公带着我去了医院急诊,大夫给我开了3片安眠药,告诉我明天再来心理科看看,又嘱咐我:先吃半片,不行再吃一片。

那天回去之后,我一直到吃光了3片安眠药才睡下。早上醒来,天旋地转。

一直以来,我都是一个极度敏感、自卑,没有安全感,又爱钻牛角尖的人。身边的朋友都说我凡事太爱较真儿。我在工作中也是爱死抠每一个细节,经常和同事发生摩擦。这些性格特征,被赋予了一个听起来还不错的说法:追求完美。但恰恰是这种完美主义倾向,令很多和我一样的患者,苦不堪言。

丛非从说过:抑郁症不是病,完美才是。抑郁就是用来治疗完美这种病的。

后来,我开始接触心理学,报了很多课程,读了很多书,不断地自我探索,也一直在做心理咨询,和很多病友共同学习成长。现在的我,虽然还在服药(微量),但是一路走来,回首抑郁道路上,那些曾另我疼痛过的荆棘芒刺,现在竟也隐约开出了些许芬芳。我也终于明白了,什么叫爱自己!

甚至有时我也能帮助一些和我一样的抑郁症朋友,在他们对这个世界毫无希望甚至想放弃的时候,心疼地告诉他们:“我明白你有多难受,但是无论如何请相信我,总有一天你会重新爱上这个世界”。

下面是我给抑郁症患者的一些建议,但如果比较严重,我的建议就是:遵医嘱!

1.抑郁症患者应视病情,并采纳医生的建议,决定是否服药。

可能有人告诉过你:“心病还要心药医”;“药物就像一样”;“根本不管用!”......但是医学研究已经证明,药物可以在一定程度上减轻抑郁症患者焦虑、社恐、心慌......等症状。我自己的亲身经历就是:在服药的第二天,那些心慌、心脏狂跳、坐立不安、连呼吸都难受的症状,都得到了明显的改善。要知道,在此之前,我去医院开了三次药,回家后都被我扔掉了。因为我坚信的真理,就如同我在本段开始时说的一样。但可惜的是,药物只对百分六十到七十的患者有效果。所以,如果服药对你没有起效,其实也并不意外。

所以,如果比较严重的抑郁症患者,例如,有倾向的。更应该遵医嘱,视情况来决定是否服药。因为比起生命本身的价值,药物的副作用根本算不了什么。

2.经常找朋友倾诉,如果条件允许,找一位长期陪伴的咨询师。

抑郁症的原因之一,就是患者长期压抑自己的情绪,也就是无法将攻击指向外部,因此只能指向内部而造成的自我攻击。所以,经常找知心、并且你觉得会包容你的朋友倾诉,也是一个不错的情绪梳理,能够在一定程度上分解压抑病灶。最起码,你会知道,你的那些情绪都是真实的,是被看见、被承认的。否则它就会以别的隐藏到我们的潜意识里,造成压抑和内耗。

当然,最理想的是找一位心理咨询师,寻求长期心理疏导和陪伴。毕竟身边的朋友和家人,不是专业人士,无法提供给我们及时合理的心理支持,更何况很多正常人的人格发展也并不完善。所以如果,想做更深入的自我探索和心理成长,建议寻求专业心理咨询师的陪伴。我身边,通过心理咨询得到很大成长、甚至收获新的人生体验的朋友,比比皆是,当然这其中也包括我自己。

3.读书,学习,运动......尝试找到能帮助自己心理成长的,并坚持下去。

我在得了抑郁症之后收获的一个最好的习惯就是:读书。因为当你在疾病中挣扎而又没有太多经济来源的时候,读书这件低成本的事情,就成了自救的主要之一。书中有一些方法,通过反复实践,是有一定效果的,有很多的患者因此受益甚至获救。

有一次,工作中因为和同事产生一些不愉快,回到家之后,抑郁情绪翻江倒海,甚至连晚饭都吃不下去,晚上更是陷入了痛苦的失眠状态。半夜,我索性爬起来,坐到书桌前,拿起一本书,认真实践了2次书中的方法,做情绪的自我梳理,当下就感觉心情平复了很多。那一次,是我运用书中方法进行实践而产生效果的高峰体验。后来,这种体验越来越多,也常常能够觉察到自己的情绪,并能及时加以疏通。

所以,在这里隆重介绍两本书,希望能够帮助到你。

《伯恩斯新情绪治疗法》这本书在豆瓣的评分是8.9,是一本畅销全球30年的自助书籍。作者戴维.伯恩斯,是美国斯坦福大学医学博士,著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一,获奖无数。

书中介绍了22个简单有效的原则和技巧,能帮助我们及时修通情绪症结。作者首先介绍了有关抑郁症的理论和研究,以及认知疗法。然后在实际应用方面,通过大篇幅的练习和测验,更加贴合日常的提供给读者自助的可行性方法。其次,书中也介绍了很多预防措施和个人成长方案,以及如何应对日常生活中的压力,帮助很多患者获得了心灵自由。

另一本强烈推荐的书是《心灵的重建》。

《心灵的重建》正如本书封面介绍的一样畅销:20年重印29次。作者路易丝•海,是一位享誉盛名的美国传奇女性,童年在艰苦中度过,自幼父母离异,5岁时遭,少年时代一直受到继父的和。之后逃到纽约,历经坎坷,成为一名时装模特,并和一名英国绅士结婚,但14年后丈夫另结新欢。1970年,路易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。后来,路易丝被确诊患有癌症,她开始在自己身上实践整体康复的思想,6个月后,癌细胞竟消失了!

许多读者读了此书,都大呼不可思议。很多我们在日常生活中觉得不可能的事情,路易斯•海都身体力行,加以佐证。正如作者所坚信的那样:我们的想法和信念总能变成现实,所有我们生活中的痛苦和愉快,都完全是自己造成的。也许读完此书,你能收获新的人生启迪,重建心灵。

如果说读书能够净化情绪,优化思想,那么你也可以尝试报一些心理学的课程来学习,现在得到APP和十点读书都有一些帮助心理成长的课程。我自己就报了很多网课和地面课,在那里能看见被自己忽略的很多心理盲点,得到新的疗愈。

另外,很多人推荐瑜伽、跑步、游泳等运动,据说能在一定程度上释放情绪......总而言之,找到一个你觉得能帮助到自己的合理,去践行和坚持。

新一期的《奇葩大会》上有一位得了躁郁症的女孩,她说她换了20多个心理咨询师都不欢而散,因为她在找寻活着的意义,而那些咨询师无法给她一个满意的答案。后来她辗转去了美国,几乎不抱任何希望的向资深的心理医生提问同样的问题时,对方给她的答复是:你追问活着的的意义,这件事,本身的意义又是什么呢?

---这是问题,也是答案。

我想,存在本身就是最大的意义。而意义,有时不过是我们赋予的神话。

如果你愿意,我也可以做你的树洞,替你保守秘密,并且,不收钱。

拖延症 焦虑症 抑郁情绪,如何才能摆脱这

拖延症 焦虑症 抑郁情绪,如何才能摆脱这样的生活?在心理学上,确实有拖延症这样的病症,和焦虑症、抑郁症并成为三代现代病, 很多人,实际上,只是有拖延现象而已。

但是拖延现象也有拖延症的某些症状,比如做事懈怠,提不起兴趣,没有自律能力,总是对事情结果抱有好的幻想,拖延之后又会有强烈的自责情绪、负罪感,还有不断的自我否定和贬低。拖延症中所谓的懒,和我们平日中所说的懒,有类似和交集的地方,但不是一回事。

拖延现象,则是信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,我们常规所说的懒是懈怠、懒惰、缺乏行动,在我们的日常生活中,会经常面临选择,而往往很多人,明明知道如何选择是最为正确的,却一直都在踌躇犹豫。

这其中有一个关键动因,就是你只顾眼前,对未来虽然抱有期望,但却没有一个更加清晰的认知,未来的结果,在现在来看,不足以让你做出正确的选择。人们普遍有一种现时偏向性偏好的行为活动倾向。那些一拖再拖的事情,绝大多数都是被安排、被要求的事情,而且很多是你从内心里不愿意去做的工作。

拖延现象实际上映射出的最重要的方面,是失败的恐惧。实际上是个体对情绪反应的一种应激措施,是应对的,害怕失败和压力,因此通过现在的放松来暂时缓解和逃避,但在放纵的同时也伴随着内疚和自责。把表现不好上的懒,归结于拖延症,又因为拖延现象,作为自己最终没有完成事情的原因,自我设置了一套规避矛盾和克服恐惧的安慰说辞。

想要规避拖延症 焦虑症 抑郁情绪

①明白所谓的完美主义是不存在的;

②不要将自我的失败归结于任何的外因;③目标的制定客观现实,是一步步循序渐进的过程。先把小任务解决掉,用自我激励代替自我谴责。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的,裘建萍主任主要擅长心理咨询,心理治疗,精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题,可以通过好心情app与裘主任沟通交流。

因为抑郁症工作老是不能专心,情绪低落。老

因其上班不能专心致志,单位辞退极其正常,建议暂未上班,尽快抓紧看病治疗,越早越好,此病属精神病系列,不得拖延,否则后果不太好,希望能早日康复,重回工作岗位。

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