逆向思考是解决问题的一种更有力的手段。当我们面对棘手问题无计可施，感觉思想已经枯竭，甚至没有出路而深陷绝望的时候，不妨改变一种思维，也许能找到更适合自己的出路，或者能使面对的困境浮现生机。
逆向思维的能力可以适合很多领域，比如心理障碍，抑郁等，前提是必须具有一定的知识储备，人生其实就是不断寻找出路的过程。逆向思维可以帮助我们找到更多出路。
作为一名资深的抑郁症患者，我特别能理解那种挣扎、压抑、孤独、被全世界抛弃、对什么都没有兴趣……近似于溺水的吞没感。而当你试图找人倾诉甚至寻求帮助时，却常常发现：没有人能理解你，你觉得你身后空无一人。
抑郁症的显著表现为:心理缺失。
具体症状就是：对吃饭、逛街、购物、消遣......反正是和娱乐以及生活有关的一切，都无法产生兴趣，更别提工作了！一个病友就曾跟我说，她在抑郁症期间，周末休息时，想给备战中考的孩子做一顿饭都起不来床。可想而知，那些能在患病期间仍然坚守岗位的人，基本上是付出了所有的身心能量。而还有一个困扰很多抑郁症患者的问题就是：严重失眠。
拿我自己来说，在正式确诊抑郁症之前，是严重失眠提醒了我：不能再继续工作了！连续3天昼夜不眠，整个人精神涣散，白天没有办法完成很简单的工作，也吃不下去东西，晚上就望着天花板战战兢兢，一直熬到天亮。我试过靠酒精和大量的运动来促进睡眠，而直到不胜酒力的我几乎吐光了所有支撑，才知道，我真的病了。而后，有一天夜里，我被失眠折磨的几近崩溃。于是老公带着我去了医院急诊，大夫给我开了3片安眠药，告诉我明天再来心理科看看，又嘱咐我：先吃半片，不行再吃一片。
那天回去之后，我一直到吃光了3片安眠药才睡下。早上醒来，天旋地转。
一直以来，我都是一个极度敏感、自卑，没有安全感，又爱钻牛角尖的人。身边的朋友都说我凡事太爱较真儿。我在工作中也是爱死抠每一个细节，经常和同事发生摩擦。这些性格特征，被赋予了一个听起来还不错的说法：追求完美。但恰恰是这种完美主义倾向，令很多和我一样的患者，苦不堪言。
丛非从说过：抑郁症不是病，完美才是。抑郁就是用来治疗完美这种病的。
后来，我开始接触心理学，报了很多课程，读了很多书，不断地自我探索，也一直在做心理咨询，和很多病友共同学习成长。现在的我，虽然还在服药（微量），但是一路走来，回首抑郁道路上，那些曾另我疼痛过的荆棘芒刺，现在竟也隐约开出了些许芬芳。我也终于明白了，什么叫爱自己！
甚至有时我也能帮助一些和我一样的抑郁症朋友，在他们对这个世界毫无希望甚至想放弃的时候，心疼地告诉他们：“我明白你有多难受，但是无论如何请相信我，总有一天你会重新爱上这个世界”。
下面是我给抑郁症患者的一些建议，但如果比较严重，我的建议就是：遵医嘱！
1.抑郁症患者应视病情，并采纳医生的建议，决定是否服药。
可能有人告诉过你：“心病还要心药医”；“药物就像一样”；“根本不管用！”......但是医学研究已经证明，药物可以在一定程度上减轻抑郁症患者焦虑、社恐、心慌......等症状。我自己的亲身经历就是：在服药的第二天，那些心慌、心脏狂跳、坐立不安、连呼吸都难受的症状，都得到了明显的改善。要知道，在此之前，我去医院开了三次药，回家后都被我扔掉了。因为我坚信的真理，就如同我在本段开始时说的一样。但可惜的是，药物只对百分六十到七十的患者有效果。所以，如果服药对你没有起效，其实也并不意外。
所以，如果比较严重的抑郁症患者，例如，有倾向的。更应该遵医嘱，视情况来决定是否服药。因为比起生命本身的价值，药物的副作用根本算不了什么。
2.经常找朋友倾诉，如果条件允许，找一位长期陪伴的咨询师。
抑郁症的原因之一，就是患者长期压抑自己的情绪，也就是无法将攻击指向外部，因此只能指向内部而造成的自我攻击。所以，经常找知心、并且你觉得会包容你的朋友倾诉，也是一个不错的情绪梳理，能够在一定程度上分解压抑病灶。最起码，你会知道，你的那些情绪都是真实的，是被看见、被承认的。否则它就会以别的隐藏到我们的潜意识里，造成压抑和内耗。
当然，最理想的是找一位心理咨询师，寻求长期心理疏导和陪伴。毕竟身边的朋友和家人，不是专业人士，无法提供给我们及时合理的心理支持，更何况很多正常人的人格发展也并不完善。所以如果，想做更深入的自我探索和心理成长，建议寻求专业心理咨询师的陪伴。我身边，通过心理咨询得到很大成长、甚至收获新的人生体验的朋友，比比皆是，当然这其中也包括我自己。
3.读书，学习，运动......尝试找到能帮助自己心理成长的，并坚持下去。
我在得了抑郁症之后收获的一个最好的习惯就是：读书。因为当你在疾病中挣扎而又没有太多经济来源的时候，读书这件低成本的事情，就成了自救的主要之一。书中有一些方法，通过反复实践，是有一定效果的，有很多的患者因此受益甚至获救。
有一次，工作中因为和同事产生一些不愉快，回到家之后，抑郁情绪翻江倒海，甚至连晚饭都吃不下去，晚上更是陷入了痛苦的失眠状态。半夜，我索性爬起来，坐到书桌前，拿起一本书，认真实践了2次书中的方法，做情绪的自我梳理，当下就感觉心情平复了很多。那一次，是我运用书中方法进行实践而产生效果的高峰体验。后来，这种体验越来越多，也常常能够觉察到自己的情绪，并能及时加以疏通。
所以，在这里隆重介绍两本书，希望能够帮助到你。
《伯恩斯新情绪治疗法》这本书在豆瓣的评分是8.9，是一本畅销全球30年的自助书籍。作者戴维.伯恩斯，是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一，获奖无数。
书中介绍了22个简单有效的原则和技巧，能帮助我们及时修通情绪症结。作者首先介绍了有关抑郁症的理论和研究，以及认知疗法。然后在实际应用方面，通过大篇幅的练习和测验，更加贴合日常的提供给读者自助的可行性方法。其次，书中也介绍了很多预防措施和个人成长方案，以及如何应对日常生活中的压力，帮助很多患者获得了心灵自由。
另一本强烈推荐的书是《心灵的重建》。
《心灵的重建》正如本书封面介绍的一样畅销：20年重印29次。作者路易丝•海，是一位享誉盛名的美国传奇女性，童年在艰苦中度过，自幼父母离异，5岁时遭，少年时代一直受到继父的和。之后逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一名英国绅士结婚，但14年后丈夫另结新欢。1970年，路易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。后来，路易丝被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想，6个月后，癌细胞竟消失了！
许多读者读了此书，都大呼不可思议。很多我们在日常生活中觉得不可能的事情，路易斯•海都身体力行，加以佐证。正如作者所坚信的那样：我们的想法和信念总能变成现实，所有我们生活中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。也许读完此书，你能收获新的人生启迪，重建心灵。
如果说读书能够净化情绪，优化思想，那么你也可以尝试报一些心理学的课程来学习，现在得到APP和十点读书都有一些帮助心理成长的课程。我自己就报了很多网课和地面课，在那里能看见被自己忽略的很多心理盲点，得到新的疗愈。
另外，很多人推荐瑜伽、跑步、游泳等运动，据说能在一定程度上释放情绪......总而言之，找到一个你觉得能帮助到自己的合理，去践行和坚持。
新一期的《奇葩大会》上有一位得了躁郁症的女孩，她说她换了20多个心理咨询师都不欢而散，因为她在找寻活着的意义，而那些咨询师无法给她一个满意的答案。后来她辗转去了美国，几乎不抱任何希望的向资深的心理医生提问同样的问题时，对方给她的答复是：你追问活着的的意义，这件事，本身的意义又是什么呢？
---这是问题，也是答案。
我想，存在本身就是最大的意义。而意义，有时不过是我们赋予的神话。
如果你愿意，我也可以做你的树洞，替你保守秘密，并且，不收钱。
拖延症 焦虑症 抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活？在心理学上，确实有拖延症这样的病症，和焦虑症、抑郁症并成为三代现代病， 很多人，实际上，只是有拖延现象而已。
但是拖延现象也有拖延症的某些症状，比如做事懈怠，提不起兴趣，没有自律能力，总是对事情结果抱有好的幻想，拖延之后又会有强烈的自责情绪、负罪感，还有不断的自我否定和贬低。拖延症中所谓的懒，和我们平日中所说的懒，有类似和交集的地方，但不是一回事。
拖延现象，则是信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,我们常规所说的懒是懈怠、懒惰、缺乏行动，在我们的日常生活中，会经常面临选择，而往往很多人，明明知道如何选择是最为正确的，却一直都在踌躇犹豫。
这其中有一个关键动因，就是你只顾眼前，对未来虽然抱有期望，但却没有一个更加清晰的认知，未来的结果，在现在来看，不足以让你做出正确的选择。人们普遍有一种现时偏向性偏好的行为活动倾向。那些一拖再拖的事情，绝大多数都是被安排、被要求的事情，而且很多是你从内心里不愿意去做的工作。
拖延现象实际上映射出的最重要的方面，是失败的恐惧。实际上是个体对情绪反应的一种应激措施，是应对的，害怕失败和压力，因此通过现在的放松来暂时缓解和逃避，但在放纵的同时也伴随着内疚和自责。把表现不好上的懒，归结于拖延症，又因为拖延现象，作为自己最终没有完成事情的原因，自我设置了一套规避矛盾和克服恐惧的安慰说辞。
想要规避拖延症 焦虑症 抑郁情绪
①明白所谓的完美主义是不存在的；
②不要将自我的失败归结于任何的外因；③目标的制定客观现实，是一步步循序渐进的过程。先把小任务解决掉，用自我激励代替自我谴责。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。
因其上班不能专心致志，单位辞退极其正常，建议暂未上班，尽快抓紧看病治疗，越早越好，此病属精神病系列，不得拖延，否则后果不太好，希望能早日康复，重回工作岗位。
