这个问题最好由具有心理专业知识的人回答，但现在还没回答，那我这个非专业人士就从个人经验聊聊吧。
我感觉这个症状跟曾经的童年经历、原生家庭、中学经历有很大的关系，因为往往是在这几个时期主动或被动的形成了对自己、对社交的各种错误的认识，而又没有及时纠正，才使现在依然无法摆脱错误认知的困扰.
习惯把社交里自己表现不好的后果想的非常严重，具有灾难化思维。什么是灾难化思维？就是习惯将一件小事的后果无限夸大，把后果想得非常严重，严重到无以复加的地步，导致自己产生担忧不安和焦虑的情绪.
生活里总是会因为各种事情而各种担心，总会认为一件小事就能毁掉自己的人际关系和自己在别人心中的印象，因此很容易陷入担心和焦虑之中，在生活和社交里也总是有很强烈的不安全感，本可轻松愉悦的生活，却过得小心翼翼，如履薄冰.
面对这个问题：
首先，要能认识到两点：1 .这种情况是很多容易社交焦虑的人都存在的一种思维习惯，不是只有你有，很多人都有.所以不必太自责，正确看待即可.
2.不要把自己看得太重要，也许你不是重点，所以你的言行在大家心里没有太大影响。即使有有影响很快就会忘掉，现在的快节奏生活，大家没有太多精力去关注太多的事。你看一下曾经爆炸性的新闻很快就会被覆盖、被遗忘。
解决的办法：
1.当再出现这些紧张症状时试着让自己站在旁观者的角度、把自己当局外人让自己跳出去看当时的场合你会发现有不一样的心态。
2.多和人交流，先从小圈子训练自己的胆量和心态。读读书，听听音乐，把自己变得开朗自信。也可以做克服紧张的刻意练习，有一个叫力克胡哲的人出生于澳大利亚墨尔本。他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚” 。因身体残疾，胡哲饱受同学的嘲笑和欺侮。尽管身体残疾，但他从没放弃自己，在胡哲19岁的时候，他打给学校，推销自己的演讲。被拒绝52次之后，他获得了一个5分钟的演讲机会和50美元的薪水，开始演讲生涯 。
古代希腊演说家德漠斯蒂尼斯从小口吃，但立志演说。为矫正口吃，使口齿清晰，他将小石头含在嘴里不断地练说。据说他曾把自己关在屋里练习，为避免别人打搅，竟把头发剃去一半，成了“阴阳头”，“逼”自己专心一意地练口才。经过12年刻苦磨练，终于走上成功之路。
还有很多，这些人曾经都被人嘲笑，极度的自卑，最后都经过刻意练习开启了美好的人生。你也可以！
