感谢邀请,作为治疗抑郁症的医生,我要首先肯定,运动治疗对于焦虑症、抑郁症、强迫症都是可能存在效果的,但具体什么样的精神障碍疾病适合运动治疗,适合何种形式和强度的运动,都是非常复杂的事情。
确定运动治疗对于焦虑症、抑郁症有效的情况下,还是要说,运动治疗绝对不是万能的,比如一些抑郁症患者就真的不适合选择运动治疗,例如抑郁达到中度以上的时候,会感受到明显的易疲劳和精力减退感,这个时候如果再去尝试运动,尤其是容易让人感到疲劳的剧烈运动,可以说一定是适得其反的。抑郁症患者不会在运动中感受到任何的放松或者缓解,只会更加疲惫和痛苦。
我们认为只有轻度抑郁发作的患者,可以通过运动治疗的去尝试治疗和缓解抑郁症状。即使轻度抑郁发作的患者,也需要控制运动的强度,事宜选择有氧运动,并不事宜让患者感受到明显的疲劳感。
其实在我国,抑郁症的运动治疗是被认可的,但却鲜有应用,或者说这方面的报告太少了,没办法从中找出具有指导意义的方法。于是我专门翻阅了精神医学大国美国的经验,舶来品了一些建议供你参考,当然这也的建议也给我了一些启迪和灵感,也许这方面的尝试也会在我的患者中间推广了:
关于抑郁症的运动治疗建议:
锻炼–有氧运动(例如快走,跑步或骑自行车)或阻力训练(举重上下运动)
锻炼频率–每周进行三到五次锻炼
会话时长–每次会话45至60分钟
运动强度
有氧运动:最大心率50%至85%
阻力训练:三组,每组八次,最大举重的80%,可以在给定运动中一次举起
干预时间–至少10周
最后,我想说的是运动疗法确实对于抑郁症证明有效,但不是对每一个抑郁症患者都有效,如果进行了有必要的尝试之后,宣告失败,就不要一味的尝试非药物治疗的去治疗抑郁症、焦虑症或者强迫症,因为长时间得不到治疗的精神障碍,是有可能进行性加重的,越早开展有效治疗,越容易让抑郁症患者远离第二次抑郁发作。