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多运动能缓解强迫症的行为吗(最好的强迫症治疗方法有那些)

最好的强迫症治疗方法有那些

三甲 山东大学齐鲁医院 心理咨询科

有强迫症,总是反复思考、看东西,自己控

病情描述: 我总是反复检查题,看东西,还要必须看一定的遍数,否则心里会很不舒服,难受,总以为没看好,有时候想的头都痛了,尤其是上课的时候,该怎么办,
问题补充:有两年了,最近更感觉厉害了,总是反复看,睡觉都睡不好,

人太闲没事做容易得焦虑症,强迫症,...

三甲 北京大学医院 精神科

请问怎么运动治疗焦虑症、抑郁症、强迫症

感谢邀请,作为治疗抑郁症的医生,我要首先肯定,运动治疗对于焦虑症、抑郁症、强迫症都是可能存在效果的,但具体什么样的精神障碍疾病适合运动治疗,适合何种形式和强度的运动,都是非常复杂的事情。

什么样的焦虑症、抑郁症适合运动治疗

确定运动治疗对于焦虑症、抑郁症有效的情况下,还是要说,运动治疗绝对不是万能的,比如一些抑郁症患者就真的不适合选择运动治疗,例如抑郁达到中度以上的时候,会感受到明显的易疲劳和精力减退感,这个时候如果再去尝试运动,尤其是容易让人感到疲劳的剧烈运动,可以说一定是适得其反的。抑郁症患者不会在运动中感受到任何的放松或者缓解,只会更加疲惫和痛苦。

我们认为只有轻度抑郁发作的患者,可以通过运动治疗的去尝试治疗和缓解抑郁症状。即使轻度抑郁发作的患者,也需要控制运动的强度,事宜选择有氧运动,并不事宜让患者感受到明显的疲劳感。

运动治疗的具体建议

其实在我国,抑郁症的运动治疗是被认可的,但却鲜有应用,或者说这方面的报告太少了,没办法从中找出具有指导意义的方法。于是我专门翻阅了精神医学大国美国的经验,舶来品了一些建议供你参考,当然这也的建议也给我了一些启迪和灵感,也许这方面的尝试也会在我的患者中间推广了:

关于抑郁症的运动治疗建议:

  1. 锻炼–有氧运动(例如快走,跑步或骑自行车)或阻力训练(举重上下运动)

  2. 锻炼频率–每周进行三到五次锻炼

  3. 会话时长–每次会话45至60分钟

  4. 运动强度

  5. 有氧运动:最大心率50%至85%

  6. 阻力训练:三组,每组八次,最大举重的80%,可以在给定运动中一次举起

  7. 干预时间–至少10周

最后,我想说的是运动疗法确实对于抑郁症证明有效,但不是对每一个抑郁症患者都有效,如果进行了有必要的尝试之后,宣告失败,就不要一味的尝试非药物治疗的去治疗抑郁症、焦虑症或者强迫症,因为长时间得不到治疗的精神障碍,是有可能进行性加重的,越早开展有效治疗,越容易让抑郁症患者远离第二次抑郁发作。

我是治疗抑郁症的医生,如果关于抑郁症的治疗方面有什么想问的可以私信留言,也许不可能及时回答,但一定会抽出时间仔细回答你的问题的。谢谢关注!

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