如果这种莫名的恐慌,感到恐惧、焦虑,长时间的影响到你正常的日常生活,那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。
我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑,如果你的焦虑是长时间存在的,很可能就是广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑,这里的泛化就是指在任何环境下,看到任何人或事,都可能产生明显的焦虑情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安,有时来回踱步。
而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。
也就是我们常说的急性焦虑障碍,如果你所说的莫名的恐慌感,感到恐惧、焦虑,每次都是突然发作,且甚至感受到类似死亡的威胁,那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。
这种急性焦虑通常都是突发突止的,发作没有任何诱因,不发作时一切皆好,发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。
这种急性发作往往是不可预见的,常常在没有任何外界刺激的情况下,平静发生。
不管是急性焦虑还是慢性焦虑,都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的,这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。
治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵:氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状,也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上,我个人比较喜欢西酞普兰,不良反应少,对焦虑和抑郁的效果都可以接受。
当然一些躯体疾病也可能导致焦虑,所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病,那么还是应该优先治疗原发疾病的。
在焦虑症的治疗中,心理治疗的效果也是非常好的,所以选择一个好的医生,尽快开展医学治疗是最好的选择。
我曾经也得过焦虑症,也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。
那年我四十二岁,由于工作上的原因,我压力过大,导致晚上睡眠很不好。
突然有一天上班时,我心慌手麻,心跳加速,情绪极度烦躁,一度无法控制。
我立即放下工作,由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐,其它并无异常。
从此,我便开始极度内耗,总感觉自己得了大病,已经到快要死了的感觉。
当时,我对一切都不感兴趣。吃饭不香,工作不想做,老人不想去照顾,孩子也不想去管,甚至一向睡眠很好的我,突然间整夜失眠。
由于严重失眠,几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天,昏昏沉沉,但又睡不着。
失眠的结果,导致记忆力严重减退,几乎到了生活不能自理的地步。
差不多有一个月的时间,我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院,几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致,即各项检查指标都正常。
最后经过医生分析,得出结论,我是得了精神疾病~焦虑症。
既然身体硬件没有问题,我该怎么走出困境?
经过深思熟虑,我决定尽力做好以下三件事:
一、保持规律的生活习惯
规律的生活就是早上按时起床,晚上按时睡觉,一日三餐按时做、按时吃。
即使睡不着也要躺在床上,闭上眼睛养精神;即使吃不下饭,也要强迫自己少吃点,把饭当药吃;即使没有精力去工作,也要强打精神走向单位。
二、集中精力做好手头、当下的事情
因为内耗和焦虑,我做事情的效率大大降低,但这些不重要,也不要去过多考虑,只想着把手头和当下的事情做好就好。
比如在做饭时,就只想和做饭相关的事情,洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行;比如在洗衣服时,就只想着尽力把衣服洗干净;再比如正在看电视时,就完全投入剧情,让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。
三、业余时间,选择一项自己喜欢的运动
当时我选择了瑜伽运动。
瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次,是在家跟着碟片中的老师学做。
每次做瑜伽时,我跟着老师的语音,全身心投入地去做。一套动做的完成,大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想,只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后,我大汗淋漓、酣畅舒爽。
就这样,在没有服用安眠药的情况下,我的睡眠在慢慢好转。起初,一晚上可以睡一到两个小时,后来逐步可以睡到四五个小时。
不管晚上睡多久,第二天我都会按时起床,努力保持心情平静、情绪稳定,继续自己该做的事情。
慢慢的,随着时间的推移,思想内耗在好转。我看待事物的眼光,不再那么悲观,也开始逐步走出焦虑的困境,同时也能够在工作上有较好的表现。
就这样,自信一点一点建立起来了,一切都慢慢的好起来了。
如今,已经过去了11年。
我已经完全走出了疾病的阴影,像正常人一样地工作生活,并且还经常开导身边的同事和家人。
曾经的那段痛苦经历,只有自己能知道;现在的幸福感觉,也只有自己能体会。
最后,再次提醒你,只要你有战胜疾病的信心,就一定会有获得重生的机会。
加油!