一、所谓“乔韩窗口理论”
美国心理学家Jone和Hary提出关于人自我认识的窗口理论,被称为乔韩窗口理论.他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程.因为每个人的自我都有四部分：公开的自我,盲目的自我,秘密的自我和未知的自我.通过与他人分享秘密的自我,通过他人的反馈减少盲目的自我,人对自己的了解就会更多更客观.
二、认识自我的三条渠道
1、从我与人的关系认识自我
人在社会,人与人交往,他人就是反映自我的镜子,与他人交往,是个人获得自我认识的重要来源.
我们不妨,先从家庭中的感情扩展到外面的友爱关系,进入社会又体验到人与人之间的利害关系.有自知之明的人能从这些关系中用心向别人学习,获得足够的经验,然后按照自己的需要去规划自己的前途.但是通过和人比较认识自己应该注意比较的参照系.
（1）、跟别人比较的是行动前的条件,还是行为后的结果?比如,大学生来大学学习,如果认为自己来自农村,条件不如别人开始就置自己于次等地位,自然影响心态和情结,而大学毕业后看行动后的成绩才有意义.
（2）、必须明白,跟人比较是看相对标准还是绝对绝对标准?是可变的标准还是不可变的标准?经常有一些人,认为自己不如他人.其实他们关注的可能是身材,家世等不能改变的条件,没有实际比较的意义.
（3）、比较的对象是什么人?是与自己条件相类似的人,还是个人心目中的偶像或极不如自己的人?所以,确立一个合理的参照体系,明确一个合理的立足点,对于自我的认识尤为重要.
2、从我与事的关系认识自我
（1）、通过自己的成就经验中了解自己.通过自己所取得的成果、成就,从做事的经验中了解自己,也是一种学习.不经一事,不长一智.成败得失,其经验的价值也因人而异.
（2）、通过自己的失败经历认识自我.对聪明又善用智慧的人来说,成功,失败的经验都可以促他再成功,因为他们了解自己,有坚强的人格特征,善于学习,因而可以避免重蹈失败的覆辙.
（3）、通过自己的成败经验中获得的自我意识.对于某些自我比较脆弱的人来说,失败的经验更使其失败.他们往往不能从失败中学到教训,改变策略追求成功,而且挫败后形成怕败心理,不敢面对现实去应付困境或挑战,甚至失去许多良机；而对一有些自我狂大的人而言,成功反可能成为失败之源.他们可能幸得成功便骄傲自大,以后做事便自不量力,往往遭失败的多,或成长过于顺利,又有家世,关系,而一旦失去“保护源”,便一蹶不振,不能支撑起独立的自我.因此一个能够通过自己的成败经验中获得的自我意识的人,由成败经验中获得的自我意识也要细加分析和甄别,那么,他才有成功的希望.
3、从我与己的关系中认识自我
（1）、认识在自己眼中的我.个人实际观察到客观的我,包括身体,容貌,性别,年龄,职业,性格,气质,能力等.
（2）、认识在别人眼中的我.与别人交往时,由别人对你的态度,情感反映而觉知的我.不同关系的人对自己的反应和评价不同,它是个人从多数人对自己的反应中归纳出的统觉.
（3）、认识在自己心中的我,也指自己对自己的期许,即理想我.我们还可以从实际的我,自觉别人眼中的我,自觉别人心中的我等多个我来全面认识自己.但是,对于现代社会人而言,虽然有多个“我”可供认识自己,但形成统合的自我观念比较困难.因为现代社会急剧变迁,改革开放后多元价值的影响,使现在的社会人的自我认识难以客观、全面,这需要加强自律,好好学习,天天向上.
乔韩窗口
自己知道的 自己不知道的
别人知道的：A 公开区B 盲目区
别人不知道的：C 隐秘区 D 未知区
当一个人的公开领域扩大,则其生活的更加真实,不论是与人交往还是自处,都会显得轻松愉快而有效率,盲目领域变小,人对自己的认识越清楚,越能在生活中扬长避短,发挥自己的潜能.
为了了解自己,人应该有勇气寻找自我,同时也应该虚心去接纳寻找出来的自我.
当我们深入到自己的内心世界去探索,我们自己才可能变得更和谐,当我们对自身了解得越多,日记关系的发展越有利.
在一个值得信任的关系中把自己公开地表露给另一个人是逐渐理解自我的重要一步.并且,人因此而变得更富有成效.
自我表露是改善个人适应的重要,当人们压抑自我的时候,他的自我也就停止前进了.
通过自我表露,人们逐渐认清自己
那些倾向于隐瞒自己消极信息的人更可能遭受抑郁和焦虑.
通过自我表露,促进沟通效果,增强人际关系.
心理学是理科，授予学位是理学或教育学学士，该专业主要学习心理学方面的基本理论和基本知识，接受心理学科学思维和科学实验的基本训练。但近年来有的院校，文理兼收，像社会心理学、教育心理学、犯罪心理学都很适合文科生学习。学习心理学专业的学生，毕业后能在科研部门、高等和中等学校、企事业单位等从事心理学科学研究、教学工作。随着社会经济生活的日益提高和科学技术的飞速发展，医学中已经出现了心理健康医学的新领域，医学心理学和心理咨询治疗已成为现代医学的一个重要组成部分，而且它越来越深受社会的重视，人才缺口很大。比如我国的中小学教师配置里，需要大量的具有心理学专业知识的专业老师，很多学校有心理咨询室的牌子，没有心理专业毕业的老师。学生中大量的心理问题不能得到及时的解决，不能说和这种状况没有关系。有些高校像、大学、北京师范大学，北京清华大学，武汉大学等，不仅开设有心理学本科学士生班，还开设了针对本科生以及在职人员的研究生课程班，培养心理学的硕士研究生甚至是博士研究生，旨在发展大学后继续教育，培养高层次的专业人才。有志于在心理学专业方向深造学习，并作为职业定位，做出造诣的高中学生，无论是理科还是文科学生，都可以选报心理学专业。
1.拆屋效应商家：这件衣服200，你诚心要，算你180。 你：50，能拿我就拿了。 商家：50我本都回不了，那怎么行呢！ 你：（佯装要走）那就80，不能再多了！ 商家：行吧行吧，就当亏本给你了。当我们提出的要求别人很难接受时，我们不妨提出更难接受的，那么对方的底线也会不自觉地降低，更容易接受我们自己的心理预期，最后成功的概率也会更大。2.得失效应这个人犯了大错，你还帮他说好话？” “ta虽然很厉害，但我不想给ta机会”人们倾向于喜欢那些对自己好的人，这种情感往往会覆盖客观事实。相反，对自己冷漠的人，人们也会否认他，即使他是对的。这是普遍存在的现象。3.得寸进尺效应商家：这件商品满两件6.8折哦？要不要多拿一件呢？ 你：行吧，反正挺便宜的。商家：另外今天还有满200，送洗衣液的活动，只要你再消费30元今天就赚了。你：可以，付款吧。先抛出一个小优惠，接着抛出大优惠，让我们觉得能接受打折，多花30元也没什么大问题，不自觉接受别人更过分地请求。所以，明白怎么利用该效应向身边人求助，也要小心被「得寸进尺」。4.飞轮效应如果你想要成为行业的大佬，一定不能因为开头的挫折就随便放弃。想做成一件事，开始的时候永远都是最难的，你需要付出巨大的努力，但当你坚持下来，你的事业会更上一层楼，后面的发展会像飞轮一样省力又迅速。5.延迟满足效应15s一条的抖音，刷不完的商品推荐，20分钟一局的王者……所有能够让你产生「即时爽感」的东西，都会不断消磨你的斗志，让你日益颓废。所以，想要拥有过人才华，实现经济独立，得到异性青睐，就需要延迟满足自己的。多做能够产生复利效应的事情，比如每天读1小时书，跑30分钟步，当时间累积到一定程度，你的思维和体质都会发生质的改变。6.墨菲定律我们越害怕什么事发生，这件事越可能发生。比如，越担心女朋友和自己分手，越小心翼翼，生怕惹得对方不高兴，越得不到对方的珍惜。就像你准备上台演讲，担心自己会紧张，那90%的概率会因为紧张误事。明白这个效应，就得利用这个效应，反其道而行之，凡事往好了想，人会变得更自信，也就有信心和能力解决所有糟心的事。7.刻板印象程序员大多是秃头，爱穿格子衫； 喜欢抽烟纹身的都不是好女孩； 女生到了30不结婚就是没人要。刻板印象一旦形成，会限制我们对外界或自身的认知，所以不要用固有的看法，去看待任何人或事，8.沉默效应希望别人对你说实话，在他说话时看着他的眼睛并保持沉默，此时相对安静的空间，会让有所隐瞒的他，感觉到压力，不自觉地对你说出实话。9.镜像效应当你在表达观点时，微微地点头，向他人发出一些积极的信号。你会发现，他们不知不觉地被你的意识同化，加强了赞同你的心理。10.黑暗效应在黑暗的场所中，双方无法清楚感知对方情绪时，能够大大降低不安感，更容易擦出爱情的火花，比如约你心爱的姑娘去一个灯光昏暗的咖啡厅，绝对比去一个吵闹的大排档更能求爱成功。11.五分钟起步法当你静不下心来做一件事时，给自己5分钟起步时间。你只需告诉自己：“只有5分钟，忍忍就过去了。”大多时候，你会发现实际坚持了不止5分钟。一旦大脑启动了5分钟装置，你会惊奇的发现，自己还可以专注10分钟、20分钟，甚至更长时间。这个方法很适合拖延症患者哦。12.暗示效应想改变一个人的缺点，厉声指责不如以身作则。人容易从不经意的暗示中，做出相对的回应。比如你希望对方约会不要再迟到，你要坚持每次都准时到，并在对方偶然不迟到的那天，夸奖他，给他形成心理暗示。相信我，他早晚会改变的。上台演讲前，提前30分钟到演讲地点转一转，并到演讲台站几分钟，让你的大脑熟悉这个环境，降低紧张感，可让你在演讲时更有自信。紧张的时候多喝水或者嚼口香糖，会让我们获得安全感，从而缓解紧张情绪。13.金字塔学习法则教是最好的学，当你知道要去跟别人讲解一个事时，你会力求语言精简，且要点明确，这会让大脑在整理信息时会更有逻辑。所以，尝试让自己多在公众面前演讲，几次下来，你会发现自己收获巨大。14.斯德哥尔摩综合征在亲密关系中，许多被不平等对待的一方，会受到性、冷暴力、语言攻击等，可这些人还是会以爱为由，在对方的暴力行为里，找到微弱的甜头，回到那个伤害自己的人身边。这些人往往都会说：“虽然他打我，但是他很心疼我。”“虽然他轰我出家门，却找了我一晚上。”因此，不要擅自去调解别人的家庭矛盾，有可能最后受伤的是你。15.情绪管理法则遇到想让你难堪的人，保持冷静是有力的武器。你的礼貌对待，会让他迅速成为对决里的弱者，沦为别人嘴里的笑料。反而动怒会正中别人的下怀。16.异性效应心理研究中，有个很有趣的现象：在有两性共同参加的活动，较只有参加的活动，参加者会感到更愉快。这是因为异性间的接触需求得到了满足。所谓“男女搭配干活不累”。17.沉没成本效应当一个人在一段感情中付出越多，最后分手时越舍不得放手。因为在感情中付出的时间、精力、金钱，这些沉没成本，都会促使对方产生不甘心结束的心理。沉没成本会导致人产生非理性的决策，但只要及时止损，就能最大程度降低沉没成本。18.杯子效应和心仪的女生一起吃饭，可以通过杯子距离判断对方，对你是否有好感。当杯子距离离得很近，她赶紧拿开了自己杯子，那就说明你基本没戏；如果她根本不介意，说明她心里对你是不反感的。19.羊群效应身边人考证，我们也考； 身边人挤破头考事业单位，我们也要进；身边人觉得互联网挣钱，我们也辞职去试。我们总是跟着周围人的意见而转，从来没有思考过自己应该干什么，自己喜欢什么。想要摆脱羊群对我们的影响，拥有独立的思想是第一步。读书，绝对是让你拥有独立人格的最佳。每天30min，一段时间后，你的思想格局一定会发生翻天覆地的变化。如果你也想通过读书，树立人生方向，更好地沉淀自己，20.责任分散效应如果在外遇到危险，向人群求助，永远没有向某一个人求助，被救助的概率大。因为面对危险，人们会自觉后退，并期望有其他人往前，当所有人都抱有这个心理，就不会有一个人愿意施以援手。如果你直接说穿黄衣服的帅哥，帮帮我，对方迫于压力一定会帮你。
心里学的本质是以无数过往案例为数据基础，利用各种技术手段，对目标个体进行分析和控制。（图来自网络）
