造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：
1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。
2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。
3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。
4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。
5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）
抑郁症除了具有典型的抑郁情绪和兴趣缺乏之外，最主要的还有心理生理症状。抑郁症患者一般都会出现生理反应，这种反应表现为：
一，基础代谢率下降，这必然会影响体温的维持，当人体产生的热量不足的时候，人体必然会动用自身调节功能，这种调节能力遵循的一般规则是，优先保障核心区域的能量供应，优先保证的区域为：大脑，心脏，和各种内脏器官。这些器官是用于维护生理平衡以及生命存在的重要保障。也是人体自适应重要功能之一。
这种自适应功能，会导致优先保证重要脏器的热量包括血液供应的同时，必然会出现四肢末梢等肢体方面的能量减少，出现手脚冰凉现象。
二，抑郁症最主要的另外一个生理表现是循环系统的泵血功能下降，早期抑郁症患者一般血压偏低就是最好的例证。而血液的输送最难达到的就是末梢循环，躯体核心部位的体温大于末梢体温，最大的原因就是在血液输送的过程当中，能量会不断耗散。而心脏泵血功能的下降，也必然会导致末梢循环体温进一步降低，导致手脚冰凉现象。
三，抑郁症患者的生理反应，还表现在生理活动的降低，生理活动的降低同时，伴随着一系列神经内分泌的变化，都会导致躯体末梢系统的温度降低。出现手脚冰凉现象，也就是再自然不过的事情了。
