（一）动机、运动动机的概念 动机是激发和维持个体活动并朝向某一目标的内部动力. 动机具有方向和强度两个维度. 运动动机是指激发一个人从事运动活动的内在动力.
（二）内驱力、诱因与动机 动机的产生取决于两个必要条件：一是个体的需要,即内驱力；二是行为的目标,即诱因. 当一个人的需要未得到满足时,他自身的平衡状态便受到破坏,造成生理或心理上的压力或紧张.为了解除这些压力或紧张,他便产生了某种内部力量,使自己从生理上或心理上提高对能满足需要的刺激的反应能力.这种内部力量就称之为内驱力. 内驱力可以分为生理性和社会性两类.生理性的内驱力是先天具有的.社会性内驱力是在生理性内驱力的基础上发展起来的,是后天获得的.
诱因是指激起动机的外部因素,即各种刺激.这些刺激包括物质因素,也包括社会因素,可统称为环境因素. 内驱力和诱因对动机的作用是不分先后的,任何一种动机的激发,都不能单靠其中一个因素起作用. 在现实生活中,人的动机常常取决于内驱力和诱因的相互作用.即所谓“推”和“拉”的理论.
（三）动机的功能 1、激发功能 2、指向 3、维持和调节
二、运动动机的分类 （一）按动机的影响范围和持续时间可以分为： 1.长远的、概括化的运动动机 2.短暂的、具体的运动动机 （二）按动机的来源可以分为： 1.内部动机 2.外部动机 （三）按动机的指向性可以把运动动机分为： 1.直接运动动机 2.间接运动动机
第二节 动机理论
一、马斯洛的需要层次理论 资料表明,运动员参加体育运动是为了满足三种主要的需要： 1、从体育运动中得到乐趣,这是为了满足刺激和兴奋的需要； 2、与他人共处,这是为了满足被他人接纳和归属于某一个群体的需要； 3、显示自我能力,以满足自我价值的需要.
二、成就动机理论 （一）基本思想 成就动机,是指在人的成就需要的基础上产生的,激励个体乐意去做自己认为重要的或有价值的工作,并努力达到完善地步的一种内在推动力量.
阿特金森认为,个体的成就动机由追求成功的倾向和避免失败的倾向组成.前者取决于个体稳定的趋向成功的倾向性(Ms)、他对行为成功可能性大小的主观估计(Ps)与取得成功的诱因价值(1s)三者之间的乘积；后者取决于个体稳定的避免失败的倾向(Mar)、他对行为失败可能性大小的主观估计(Pf)与失败的消极诱因价值(1f)的乘积.这样,个体在某一行为上的成就动机(Ta)等于他趋向成功的倾向强度减去避免失败的倾向强度,即：Fa＝(MsXPsｘIs)－(MafｘPfｘIf)
根据上述两种倾向在个体的动机系统中所占的强度,可以将个体分为力求成功者和避免失败者.力求成功者即在其动机成分中,力求成功的成分比避免失败的成分多一些；避免失败者即在其动机成分中,避免失败的成分比力求成功的成分多一些.力求成功者的目的是获取成就,所以他们会选择有所成就的任务,而成功概率为50％的任务是他们最有可能选择的,因为这种任务能给他们提供最大的现实挑战.当他们面对完全不可能成功或稳操胜券的任务时,动机水而会下降.
相反,避免失败者则倾向于选择非常容易或非常困难的任务,如果成功的机率大约是50％时,他们会回避这项任务,因为选择容易的任务可以保证成功,使自己免遭失败；而选择极其困难的任务,即使失败,也可以找到适当的借口,得到自己和他人的原谅,从而减弱失败感.
（二）成就动机与体育运动 （三）影响运动员成就动机的因素 1、成就动机的高低与童年所接受的家庭教育关系密切. 2、教练员的言行影响运动员成就动机的强弱. 3、运动员对训练任务难度的看法影响成就动机. 4、个性因素影响成就动机. 5、集体主义精神影响成就动机.
三、归因理论人们在做完一项工作之后,往往喜欢寻找自己或他人之所以取得成功或遭受失败的原因.这是心理学家探索归因问题的依据.美国心理学家维纳认为,一般人对所从事的工作,无论是成功还是失败,基本上归因于以下六个方面：①能力,②努力,③工作难度,④运气,⑤身心状况,⑥别人的反应.
维纳进一步把上述影响成败的六项原因从以下三个维度进行归类：①因素来源,指当事人自认为影响其成败因素的来源,是由于个人条件,还是来自外在环境.②稳定性,指当事人自认为影响其成败的因素,在性质上是否稳定,是否在类似情境下具有一致性.③可控性,指当事人自认为影响其成败的因素,在性质上能否由个人意愿决定.综合起来,维纳的归因理论中的六项因素与三个维度之间的关系.
个体的归因倾向将影响其对未来活动的选择、坚持性和动机强度.如果一个人把失败归结为不稳定和可控制的原因(努力程度),那么他就有可能在失败的情况下坚持努力,并相信将来一定能取得成功；相反,如果把失败归结为稳定和不可控制的原因(能力和工作难度),那么他就不会相信自己能改变现状,也就不会再坚持做下去.
第三节 运动动机的培养与激发
一、创设外部条件,激发运动动机 二、培养心理品质,转化运动动机 三、强化内外因素,维持运动动机 四、设置正确的目标,培养成就动机 五、及时反馈与评价,树立战胜困难的信心 六、因材施教,区别对待,个别问题具体分析
徒步者徒步的时候一个人是什么感受？
我先来谈谈一个人徒步的感受吧，一个人在路上徒步，有时候时候你会感觉孤单、枯燥、甚至乏味。要想避免这种一个人徒步带来的孤单、枯燥、乏味，你可以随身携带一个单反或者手机拍摄一下一路的风景和你在路上经历的点滴。剪辑成你自己的旅行日记。这样就算我们一个人徒步也会找到很多乐趣。一个人徒步中还要解决的两大问题。
第一问题：解决徒步中的能量问题，因为每天都在徒步行走，你的体力消耗很大，身体很快就会缺乏水分，第一要解决的就是饮水问题。只有把这个问题解决了。当口渴身体缺乏水分的时候。你才能快速的喝更多的水给身体补充能量，不然：如果是炎热的夏天，你会中暑。所以只有解决了饮水问题才能进行接下来的徒步旅程。
第二问题：自身的体质，如果你是体型偏胖，平常又没有经常参加过体育锻炼的朋友，建议你刚开始一个人徒步的时候，不要盲目的徒步，不然你的膝盖很容易会受伤。因为刚开始你的身体还没有习惯这种运动，而要把每天的路程规划好。比如说今天规定徒步不能超过20公里就停下来休息。等休息好了、精力充沛后在出发，只有这样你的旅程徒步才会走得更远，
记得有一次，我一个人徒步穿越一个苗寨的原始森林。没进入原始森林之前雄心壮志，满腔热血的要去原始森林体验那种穿越惊险刺激的感觉。可接下来当我进入原始森林的时候，当我进入原始森林没多久。突然乌云密布，雷电交加，下起了狂风暴雨，这种雷雨天气在原始森林是非常危险的。感觉每次雷光闪电都在我头顶上徘徊。初生牛犊不怕虎的我，这一次我真的怕了。这种惊恐打乱了我正常的思维。惊慌失措的我准备原路返回。但是我迷路了。当我掏出手机的时候，准备打开指南针，但手机又进水失灵了。此时我才感受到什么叫：叫天天不应，叫地地不灵。
尽管原始森林的树木枝叶茂盛。终究抵挡不住狂风暴雨的摧残。被淋成了落汤鸡。全身湿透，以及手机背包全部被淋湿。我就像一只无头苍蝇，在原始森林里转了差不多两个小时。大雨终于停下来了。乌云散开了云开见日，橙红色的云层里露出霞光。此时我好像看到了救命的信号灯一样。我再次掏出手机，用背包里面还没有被淋湿了一条毛巾把手机擦干再次开机了一下，手机居然奇迹班地打开了。有微弱的信号。
我打开指南针。顺着原计划的路线方向走去。一路上小心翼翼。紧张得连自己的呼吸声都听得清清楚楚。好怕触碰了毒蛇猛兽的巢穴。在原始森林顺着指南针的方向转悠了近五个小时。我看到不远处有一条小溪、灌木丛生。此时的阳光明媚。露出辽阔的天空。我知道我已经走出了这片原始森林。当时的心情喜出望外。当时的惊恐和不安感受，此时化作乌有。
对身体不好。
