第一、以过分的谨小慎微，严格要求与完美主义及内心的不安全感为特征，表现为过分的疑虑及谨慎，常常有不安全感，往往穷思竭虑的对实施的计划反复的检查核对；
我觉得这是心理疾病，看看心理医生试试。另外，多去海边看看大海，一望无垠，放松心情，发散注意力，有意识调整自己，就会“海阔天空”，逐步改变这样状况。
妇专委特邀心理问答专家志愿者吴琼燕：
完美主义，简单地说，是一种倾向于对自己、对他人抱有实现难以达到的高标准，甚至无法达到的高期望的人格特质。
我们会发现，追求完美的工程师设计的飞机很安全、追求完美的设计师创作的婚纱非常迷人、追求完美的清洁工打扫卫生绝对一尘不染…… 这种完美主义是正常的行为，没有心理异常，也是社会进化过程中人格不断完善而形成的一种特质。
心理障碍又叫心理异常，从现象看，行为偏离常态，例如，精神病人在街上乱砍乱杀，心理异常是大脑生理生化的功能障碍，人与客观现实之间的关系失调，从而产生了对客观现实的歪曲反映。
焦虑症、强迫症、神经衰弱、精神症、感知障碍、思维障碍、注意障碍等属于心理障碍。
可见，完美主义 不是 心理障碍。
但过度追求完美却常与抑郁、广泛性焦虑和担忧、社交焦虑和羞怯、强迫性行为、愤怒等心理健康问题相联系，则需要引起我们的注意。
完美主义者大多数人有时会有强迫的意念或行为，而他们自己却意识不到，我们来看一些实例：
“如果我生病了，影响了今天的工作，那将是比死还可怕的灾难！”该信念里，有夸大负面概率的倾向，认为生病这样的小事比死还可怕。
“那份报告必须120%准确！”，该目标里，有强迫的倾向（必须）和有无法实现的标准（120%）
“我必须很完美，否则人们就不会喜欢我”，该思维比较极端，非黑即白，也不显示
“每个人都喜欢我很重要”，这是夸张的人际关系敏感，同样也不现实
“在工作上，必须说服别人按照我的方法做事”，表现为强迫和过度的控制欲，甚至指责。
以上的信念和行为无疑会工作和生活中，危害自己的身心健康，是对自己的过于苛刻和不够爱惜，也对周围的人也形成了巨大的压力，强迫的氛围往往是压抑的。
而当这种强迫和过度追求完美累积到一定程度，给自己带来痛苦时，极可能引发抑郁。希望引起注意，如发现自己过度追求完美导致心理问题，建议在心理咨询师的指导下，采用认知行为疗法，坚持不懈的努力可以有所调整。
为了自己和周围人的身心健康，建议完美主义也要适度，无论对自己，还是对他人！
