Josh Tetrick发明的，在美国旧金山硅谷创立了Eat Just公司,研发植物蛋,研发团队来自美国斯坦福卡耐基科学研究所。原因是应激或疫病,使得子宫内两枚鸡蛋挤在一起,其中蛋壳较软的被挤压变形,形成太阳形状图案鸡蛋。
谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。
麦格尼格尔是一位健康心理学家，主要工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程，叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）。这门课程就是《自控力》一书的基础。
课程视频链接在这：
（视频）斯坦福大学最受欢迎心理学课程，教你如何提升你的自控力t.cn
回到《自控力》这本书，整个框架其实非常清晰，什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。同时有大量的实验例证，读起来不会很枯燥。
至于书有没有用，这就见仁见智了。毕竟还是有很多人“懂得很多道理，但依然过不好这一生”。
接下来，是我的读书笔记分享时间，一起enjoy~
1）什么是意志力？就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后，就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。
2）减肥、早睡早起、管理收支，我们之所以很难养成这些良好习惯，就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战，就是与“及时享乐的我”作斗争。
1）记录你的意志力选择：你为什么这么做？如果不这么做，会有哪些后果？
2）5分钟大脑训练冥想：感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。
1）我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界，但实际上是我们的思想、、情绪和冲动出现了问题。
2）心率越高，心率变异度越低，自控力就越差。
3）意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害。
1）遇到诱惑，先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。
2）放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸；或者出门活动，哪怕只是在周围转转；或者睡觉（别睡过头就行）
1）自控力从早上到晚上会逐渐减弱，因此要把重要的事情优先解决；
2）身体的糖分会影响意志力。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，并且大脑会判断能量的多少。
3）疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。我们对自身能力的认知，会决定我们到底是坚持还是放弃。如果下次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挺过第一波疲惫感。
4）自控力像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
1）意志力饮食。确保你的身体摄入了足够食物，能为你提供足够多的的能量。
2）意志力锻炼。挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。因此，可以选择一件事来做，来锻炼你的“自控力肌肉”，但一开始不要设定过高的目标。
3）发现你的“我想要”力量。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
1）当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。
2）不要把自控力当作好与坏，把它当做能达成自己目标的事，就简单很多。
3）不要把支持目标的行为误认为是目标本身。
4）关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。别总是把进步当做放松的借口。
5）我们总是憧憬着未来，却没有看到今天的挑战。
6）如果只关注事物最有益的品质，那我们就会允许自己沉溺于它。
7）当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，因此我们更应该关注目标和价值观
1）明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
2）取消许可，牢记理由。关注对自己的承诺，牢记我们拒绝诱惑的原因。
1）大脑中有个奖励系统，当大脑发现获得奖励的机会时，会释放多巴胺，而多巴胺会让你更容易受到其他形式的诱惑。如，商品买一赠一的承诺。
2）多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。比如，想减肥的你想吃巧克力，当你吃的时候，你的感觉将是既快乐又焦虑，甚至有点失控。
3）我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。比如，暴食者认为食物是快乐的的源泉，但往往吃完会很痛苦。
4）我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
1）为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。把你拖延的事情和能让你释放多巴胺的事情联系起来，促使你去做那些事。
2）测试奖励的承诺。找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，观察你放纵后和你期望的感受相符吗。
1）压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。比如，每当你心情不好时，你更加渴望美食或者购物。
2）导致更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感。比如，减肥的你多吃了一块披萨，而感到情绪低落，于是抱着反正已经破坏了减肥计划，不如把它吃光吧。
3）自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
4）自我同情会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们失败的羞愧和痛苦。
5）情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会放你变得更强大。
1）有效解压法。如，锻炼身体、阅读、散步和冥想等。
2）失败的时候，请原谅自己，避免罪恶感让你再次放弃抗争。
3）乐观的悲观主义者更可能成功。预见失败，想象一个不让自己放弃抗争的方法。
1）为了迅速得到瞬间的，我们会忘记真正想要的东西。等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
2）要实现自己的目标，我们必须限制自己的选择。
3）我们会像对待陌生人一样对待未来的自己，因为我们不知道未来自己的想法和感受，这也就说明了为什么我们会拖延，因为我们认为“未来的自己”肯定会去做这件事。
1）等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的时间，在此时间里想着长远的奖励，诱惑。
2）预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
1）坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也会可能受到诱惑。
2）你喜欢的人比陌生人更有传染性。
3）自豪和羞愧会为人们的自控行为提供强大的精神支持。但羞愧是有限度的。自豪感的力量，公开你的意志力挑战，让自己更有动力去做正确的事。
1）增强你的免疫系统。多花时间想想你的目标。
2）感染自控力。给自己树立一个榜样，多问问自己，那个意志力强的人会怎么做。
3）自豪感的力量。公开你的意志力挑战（比如发朋友圈立flag）。
4）把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过别人吗。
1）人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。但这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
一位美国新闻专家曾做过这样的测试：在进行测试之前，专家要求每个参与者都不要去幻想一只白熊。但测试结果却恰恰相反，每个参与者的脑海中会立刻出现一只白熊的想象。
这种现象就叫做白熊效应。简单而言，白熊效应也叫反弹效应。一个人越是不想做某件事儿，其潜意识里就会不自觉地做这件事儿。
2）放弃控制内心的感受，能让我们更好地控制外在行为。如果想让自己远离痛苦，人们就需要与这些想法和平相处。
3）接受自己的想法和感受，但要控制自己的行为。
4）试图压抑自己的想法、情绪和，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
1）忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当产生不快的想法时，专注于呼吸。
2）直面自身的，但不要付诸行动。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应。
3）驾驭冲动。感受自己的身体，试着接受这些感觉，然后去感受呼吸。
自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互的自我，并将这些自我融为一体。
我们本来就是很矛盾的个人，愿我们都能接受这个互相的自我，提升自己的意志力，掌控自己的生活。共勉~
以上思维导图均由MindMaster绘制而成。
我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：
1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。
2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。
3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。
4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。
5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）
整理了10本有代表性的心理学书籍，这些大部分是入门级书籍，帮你快速掌握心理学基本框架。
1、《心理学与生活》 BY格里格/津巴多
《心理学与生活》是美国斯坦福大学多年来使用的教材，也是在美国许多大学里推广使用的经典教材，也是一般大众了解心理学与自己的极好读物。凡是你问心理学专业的童鞋推荐书籍，一般都绕不开这本书。
2、《心理咨询的技巧和策略》 BY艾伦•艾维
一本非常实用的心理咨询书籍，教你如何使用咨询技巧，层层剖析心理个案，还有大量练习帮你成为优秀的心理咨询高手。
3、《与"众"不同的心理学》 BY斯塔诺威克
这本书介绍了心理学研究的本质、内容、科学方法和社会意义，它以深入浅出、充满睿智的论述去纠正人们对心理学的误解，帮助读者了解心理学的。可以说它是一本引导"消费者"认识心理学"文化产品"的指南，故定名为《与"众"不同的心理学》。
4、《改变心理学的40项研究（第5版）》 BY罗杰•霍克
本书分十个心理学专题，有“生物学与人类行为”、“知觉与意识”、“学习和条件反射”、“智力、认知和记忆”、“人的发展”、“情绪和动机”、“人格”、“精神病理学”、“心理治疗”和“社会心理学”。
5、《积极情绪的力量》 BY芭芭拉•弗雷德里克森
你是欣欣向荣，还是衰败凋零？这完全取决于你内心由衷的积极情绪。积极情绪不是越多越好，消极情绪也不是越少越好。
6、《积极心理学》 BY卡尔
积极心理学是当代最热的心理学研究领域之一，一本让我们如何幸福的书籍，非常值得品读。
7、《社会心理学》 BY伦森
外国写的书总是深入浅出的解释很多社会现象，这本书的内容非常有可读性，而且和我们生活息息相关，看完这本书，你会对很多社会问题有种豁然开朗的感觉。
8、《人格心理学》 BY伯格
本书行文流畅、通俗易懂，融入了丰富的生活案例，并穿插一些新闻报道和相关自测题，帮助读者测验自己或他人的人格特征，还会帮助你了解各大心理学流派对人格的看法，其实精神分析只是心理学流派中的其中一部分而且近年来受到越来越多的质疑。
9、《引爆点：如何制造流行》 BY马尔科姆•格拉德威尔
《引爆点》是一本谈论怎样让产品发起流行潮的专门性著作。书中详细地指导了我们如何去寻找目标客户中的传播员、内行与推销员——那些有着非凡人际能力的人们。
10、《心理学的故事》 BY墨顿•亨特
在这个心理学日益被广泛关注的时代，《心理学的故事》作为一部及时的、重要的、引人入胜的心理学著作，力图准确地解释人们心中的疑问――人类行为的真正起因到底是什么？
最近，一篇题为《感谢贫穷》的文章激起了很多讨论，文章的作者出生在河北偏远农村，家境贫寒，但一直在学校成绩优异，今年参加高考并录取进入北京大学中文系，文章是作者在参加北京大学自主招生时所写的个人陈述，文章描述了她对于贫穷的感知，一方面贫穷让她失去了亲人，让她在学校受到嘲笑，让她从小体会到父母的不易和生活的艰辛，但另一方面贫穷让她懂得珍惜生活中小小的乐趣，让她相信知识的力量，让她学会不屈不挠，在贫穷中对抗贫穷，并从对抗中获得力量，因而在文章的最后，她说，“感谢贫穷，你赋予我生生不息的希望和永不低头的力量”。很多人评论说，贫穷不值得感谢，值得感谢的是你自己的努力以及你的家人对你的支持。也有人说，贫穷是命运，只有对抗过命运，才能真正学会勇敢、坚强，所谓“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”。如何看待贫穷，如何看待贫穷的突破，如何看待贫穷“教育”？这是我希望在这篇文章里做的小小的讨论。
贫穷阻碍了大部分的人
首先，文章的作者属于极少数人。清华大学和斯坦福大学的研究者2015年在《The China Quarterly》发表他们的一项研究报告，基于2003年参加高考的全国性学生统计数据，研究结果表明，在农村-贫困家庭（其他三个类别分别是农村-非贫困，城市-非贫困和城市-贫困）这一人口类别中，仅有12%的适龄人口参加了高考（同比67%的城市适龄人口参加了高考），7%的人考进了大学（同比城市数据为48%），2%的人能进入四年制大学（同比城市数据为16%），0.6%的人进入211重点大学（同比城市数据为7%），而能够进入北大和清华这两所学校的比例仅为0.003%（同比城市数据为0.13%）。也就说，城市学生能够考进北大和清华这两所学校的比例是农村贫困学生的43倍，能够考进211重点大学的比例是农村贫困学生的11倍。如果参照这个数据，文章的作者属于这极少数的0.003%。
而在这0.003%的人里面，地域又构成了一轮重要的筛选，来自教育资源分布相对分散的地域比教育资源高度集中的地域更有可能突破贫穷，进入最顶尖的大学。北京大学教育学院刘云杉教授基于北京大学1978年到2005年的大学新生统计数据研究表明，在优质基础教育资源分布较为分散的省份，即优质基础教育资源(比如重点中学)不是集中在省会或规模较大的城市，而是较为平均地分布在县城或农村的省份，农村学生占北京大学总体新生数的比例相对较高（超过30%），而对于优质基础资源教育高度集中的省份，农村学生则很难进入北京大学（农村学生占总体新生数量低于15%）。这一结论也在《无声的革命：北京大学、苏州大学学生社会来源研究1949-2002》中得到了印证，在基础教育发展更为平均的省份，农村学生更有可能进入北京大学。也就是说，在这0.003%极少数突破了贫穷的人里面，他们来自的省份是高度聚焦的，出生在聚焦之外的省份，能够进入北京大学、清华大学的比例很可能远远低于0.003%。
法国社会学家布尔迪厄在《国家精英：名牌大学与群体精神》出版时接受访谈，在访谈中谈到他的资本再生产理论，他解释说资本再生产理论是统计意义上的规律，既然是统计意义上的规律，就一定会有例外，例外分成两种，一种是成功的故事，指的是突破了这个规律，实现了社会晋升的人，另一种是失败的故事，指的是没能把握住资本给予的位置，从社会阶层中掉下来的人，而这两种例外都构成了幻象，似乎规律可以被打破了，但事实是，绝大多数人都在重复和印证规律。我们都知道对抗贫穷很艰难，而这个规律告诉我们的是，对抗贫穷可能比我们已知的还要艰难。
为什么这些人成了0.003%？
对抗贫穷很艰难，但依旧有人成了这0.003%，为什么他们成了0.003%？有研究者基于某重点大学2011级到2014级大一新生的教育自传分析称，成功突破贫穷的人拥有不同于富裕阶层的“文化资本”，这个“文化资本”帮助他们实现了突破。这份研究对于“文化资本”的概括与文章里对于自己学业成就的解释非常相像。研究的作者将这些学生的“文化资本”概括为三个部分：“先赋性动力”，即在逆境中生出的生机、动力，不服输的干劲；“道德化思维”，指的是底层孩子从小对于家境的感知，从而生发出的对父母的责任感；“学校化的心性品质”，即对于教育可以改变命运的坚定信念。先不论这三点是否可以归结为布尔迪厄的“文化资本”概念，这个研究的解释和《感谢贫穷》的作者一样将自己的学业成就归结于自己个人的品质，个人的主观能动性，个人在逆境中的隐忍、坚韧和斗争，学业成就和突破贫穷被解释为个人对抗贫穷的成功，个人在贫穷中的成长和升华。
我不太认同个人化的解释。首先，这样的解释其实并不能很好说明为什么这0.003%的人实现了突破？因为所有贫穷的人都面对一样的贫穷，他们都被束缚，都想改变，而对于绝大多数人来说，贫穷并没有给他们带来所谓的“文化资本”，或者说他们在贫穷中习得的“文化资本”并没有让他们在教育中获得成功，从而实现贫穷的突破。
我认为与其说这些成为0.003%的人有什么个人品质上的杰出，不如说他们的一些品质恰好符合教育选拔制度的标准，因为这个符合，他们可以突破贫穷，获得晋升。而这个并不能说明实现晋升的人在人格、能力和素质上比没有晋升的人优秀或杰出，而只是因为这些人恰好幸运地符合了这个标准。如果我们忽视这个“幸运”，将突破完全当作自己个人的成绩，自己在逆境中的成长和成功，相应地就会把其他人的不幸归结为他们在逆境中的“失败”以及他们在面对逆境中的能力不足。能够突破的人很大程度上是因为他们的品质恰好符合制度，符合制度可以给贫穷的少部分人提供的福利，而如果这些福利被理所应当地解释为自己个人品质应得的成就，这其实和拥有更多资本的人将自己的成功解释为个人能力的差异是一样的。
这些品质很常见地被解释为聪明、努力、勤奋、主动、有灵活性、反思能力等等，但一样的问题是，有很多有一样品质的人并没有取得成功。在剩下的99.997%的人里面一定有相当比例的人具有相同的品质，可是他们成了99.997%。首先，“聪明”的品质需要基本的客观条件，才可以得以发挥聪明才智。就像前面刘云杉教授的研究所展示的那样，如果出生在一个基础教育资源高度聚集的省份，聪明努力的农村孩子因为无法得到必要的教育支持，他们的聪明和努力从最一开始就会被浪费和消化掉，他们无法上一个还不错的小学，还不错的初中，离还不错的大学之间隔着一个非常重要的还不错的高中。不仅是必要的教育支持，很多聪明努力的孩子要因为家庭经济原因而辍学，对于这些学生来说，谈聪明和努力是很可笑又可悲的。他们是资本的受害者，是贫穷的受害者，到最后却要被说成是，因为你不够聪明，不够努力，不够坚强，不够优秀。个人能动性在面对资本的限制、结构的限制的时候，并没有人们想象的那么强大。地域不同，客观条件不同，同样聪明、同样努力的贫困学生出生在北京、山东、安徽、内蒙古、贵州、青海，能够突破“贫穷”的几率和难度是不一样的。很多人说贫穷是命运，即使对于贫穷这个命运来讲，它也具有不同的重量。
必要的经济条件、教育条件是成就0.003%的幸运因素之一，而这只是其中之一。家庭社会关系中的中产联系、父母对于教育的支持、学校里偶然遇到的老师和“重要他人”等等都构成成就“幸运”的因素。一环扣一环，一着不慎，满盘皆输。如果说资本还有什么额外的作用，那就是当你面对失误和风险的时候，你有更大的空间和能力去修正它。对于贫穷的人来讲，一次失误就是绝对的失误。最后的成功需要一次次、每一次的成功，还需要每一个阶段的幸运。因此，英语体系里称最后突破贫穷的人为lucky survivor（幸运的幸存者）。
成为了0.003%又怎样？
进入了最顶尖大学的这0.003%的人就代表他们摆脱了贫穷吗？很多人在文章的评论里提到了在进入大学之后需要面对的是一个又一个的现实，首先进入好大学之后是不是还可以保持学业的优势，保持学业的优势在大学里是不是还是那么重要，就算既可以保持学业优势又可以积累其他方面的能力、经验和成就，是不是就意味着可以找一份好工作。通过个人努力就可以带来成就的简单规则在跨入大学那一刻就结束了，接下来，我们需要面对的是一个复杂的世界，而现实只会越来越复杂。成为0.003%的人里面有多大比例可以在经过四年大学生活之后有能力、有资本、有经验面对真正复杂的世界？问这个问题，我依旧不是在质疑个人能力和个人努力，而是在问，我们的大学，为这0.003%的人提供了多少支持、训练和“教育”让他们可以面对这个复杂的世界？另一个现实是，当这0.003%的人终于拼尽全力赢得了考试这场战争的时候，富裕家庭已经慢慢开始转移战场，资本总有办法找到策略去维持优势，当考试不适合作为工具的时候，就换一个工具，而新的工具叫做国际教育。个人能力在灵活又狡猾的资本面前根本不值得一提。
这些是贫穷需要面对的显性的现实，贫穷还需要面对隐性的现实。我们称突破贫穷的人为“幸运的幸存者”，作为幸存者的他们，没有PTSD（创伤后应激障碍）吗？文章的作者在文章里提到的自卑、伤心、挣扎和无奈真的能够随着“成功”而烟消云散吗？即便这些情绪都可以被消化，幸存者所接受的“生存教育”和舒适者所接受的“自然教育”是一样的吗？在充满紧张感、焦虑和带着家庭和父母的高期待的环境里长大的孩子，需要有多大的力量才可以对抗这样的成长环境对今后的自己产生的影响。
贫穷并不是绝对坏的，即使富裕阶层也会有意识地让孩子接受吃苦教育，但是接受吃苦教育，和一直在吃苦是两件事。回到前面的讨论，贫穷教会我们的事，需要现实条件才可以发挥作用，而对于一直在贫穷的绝大多数人来讲，他们并没有这样的条件。教育只是很小的一部分，贫穷构成了他们对原生环境的绝大部分感知，也构成了绝大部分的影响，而在这些影响中，绝大部分是枷锁。
法国启蒙思想家卢梭说，人是生而自由的，却无往不在枷锁中。而挣脱枷锁，依靠的不是个人，也不是感谢，而是给予枷锁中的人更多支持，让自由更有力量，也让更多的人拥有自由。
面对困难，突破自我
俗话说：“志不求易，事不避难”。 古人云：“有志事易，无志事难。知难不畏，绝壁可攀”。 有志者事竟成，燕雀之志的人处处困难重重碍手碍脚；鸿鹄之志的人虽有困难艰辛知难而上。正确地面对工作中出现的困难，尽全力克服它，收获的就是人生的升华和飞跃。人最难的是超越自己，人最美的也是超越自己，时时刻刻与困难做斗争，不断提高自己的能力。当面对问题和困难的时候，不要皱眉，用积极的心态，把困难看成机会，充满百分百的信心和乐观的精神去解决问题，训练自己快速解决问题的能力。困难是训练工作能力的好场所，以稳定、平和的心态勇于接受困境，不断地突破自我，在迎接新的挑战中获得更大的发展。突破自我，是改变现有格局的前提；知难而进，是走向成功之路的途径。“困境不是摧毁一个人，而是在塑造一个人。”
1.面对机会，你要勇敢，输也罢赢也罢，都是一种经历，是一笔花钱买不来的财富。
2.一个人失败的最大原因，就是对于自己的能力永远不敢充分信任，甚至认为自己必将失败。
3.一个人要有自己的目标，只有在自己的目标中前进奋斗，才能体会到达到目标时一路上的辛酸滋味。
4.我把苦难挫折当作自己生存的最好导师。
5.只要你肯奋斗，没有什么是绝对不可能的。
6.自己的路自己走，无论是苦是累，甚至是失败，都要去承担，只要是自己的选择，就无怨无悔。
7.山顶对我们半山腰的人来说并不遥远。
8.我们的人生不可能永远没有遗憾或者错误，但是如果我们常常去那个老年版本的自己那里拜访一下，就不太可能错过来到这个世上应该做的事。
9.世上从来没有真正的绝境，有的只是绝望的心理。只要我们心灵的雨露不曾干涸，再荒芜贫瘠的土地也会变成一片生机勃勃的绿洲。
10.在成功的道路上，激情是需要的，志向是可贵的，但更重要的是那毫无情趣的近乎平常的坚守的毅力和勇气。
11.眼睛的鲜活便滋润了奋斗的鲜活，拼搏的鲜活，智慧的鲜活，成功的鲜活。
12.溪流的秀美是因为它脚下的路坎坷不平。
13.要让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更强。
14.在我们的生活中，如果没有了书籍，就好像小鸟在天空中飞翔时断了翅膀一样，永远不能前进。
15.尽自己最大的努力，抱最大的希望，作最坏的打算。
16.天下没有不可能的事，只要你有信心有勇气，腔子里有热血，灵魂里有真爱。
17.与其相信依靠别人，不如相信依靠自己。
18.脚下的路还很长，活着就要坚决走下去。
19.生亦可燃烧，亦可，我愿燃烧，耗尽所有的光芒。
20.要使理想的宫殿变成现实的宫殿，须通过埋头苦干，不声不响的劳动，一砖一瓦的建造。
21.人生就是生活的过程。哪能没有风没有雨？正是因为有了风雨的洗礼才能看见斑斓的彩虹；有了失败的痛苦才会尝到成功的喜悦。
22.走过了千山万水，我们才慢慢的懂得：没有人喜欢孤独，虽然有时我们不得不孤独；没有人喜欢寂寞，虽然有时我们不得不寂寞，一转身就是一辈子。我们不得不承认，这就是爱情，这就是生活。
23.青年人，更重要的是看到明天，抓住今天，在宁静中奋进，也许在明天旭日出山之前，你又创造了奇迹！
24.人生易老而奋斗的心不会老，正所谓：活到老学到老，学到七十还嫌少。人生虽短，但不应该是匆匆过客，而应该是：奋斗的激情如六月的烈火，前进的脚步若江涛海浪，遇山开山，遇水截水！
25.年轻人看到人生路上满是灿烂的鲜花，老年人看到人生途中的是凄美的斜阳。
26.知难而上，奋发图强，是竞争的作用；知难而退消极颓唐，也是竞争的作用。
27.在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。只有珍惜今天，才会有美好的明天；只有把握住今天，才会有更辉煌的明天！
28.人生最重要的莫过于享受生命，生活中，你说的话可能会伤到别人，但有时候，你的沉默会让人伤得更深。有时候，那个人就在你身边。只是你不知道他的存在，因为错误的人挡住了你的视线。
29.生命就是一个过程，曲曲折折，坎坎坷坷，顺心的时候也有，失落的地方不少。我们就是在苦乐间进行我们的人生，只是愉快时易于陶醉，忘乎所以，印象也许轻微。痛苦时伤心难受，情不自禁，感受特别明显。
30.活着真好，活着就是要活出人生的价值，活着就是活出人生的精彩。在自己的人生舞台上没有观众，只有自己，自己在自己最精彩的一刻，别忘了自己给自己鼓掌。只有自己，才会不断的鼓励自己，鞭策自己，让自己活出自己的人生价值。
31.人的生命只有一次，或匆忙或悠闲，或平坦或跌宕，或晴或雨，或喜或悲……但当我们收住脚步，在短暂的小憩中，将一些已经落满沙尘，平常的几乎要忘掉的日擦拭干净，就会发现，那些感动着我们，温暖着我们的，是道德。
32.只要瞄准了大方向，坚持不懈地做下去，才能够扫除挡在梦想前面的障碍，实现美好的人生蓝图。
33.忘记该忘记的，记住该记住的，善于遗忘，善于珍藏。这世界上，没有谁可以重复谁，没有哪一个故事可以真正重复昨天的故事，每个温暖或苍凉的画面，都是唯一。不给心灵增加重负，宽容和善良是快乐的良方。
34.虽然现实生活中，不是所有的梦想都能开花结果，也不是所有的人都能梦想成真。但每一个梦想都是绚烂多姿，每一个人都因追逐梦想而生活得更加精彩。
35.无论今后的道路多么坎坷，只要抓住今天，迟早会在奋斗中尝到人生的甘甜。抓住人生中的一分一秒，胜过虚度中的一月一年！
36.穷且益坚，不坠青云之志，这就是竞争的内函，敢干面对磨练和竞争，才能充分展现我们的实力，展示我们胜利的希望。所以，人生因磨练而美丽，因竞争而更加地精彩。
37.既然我们走到了今天，又占有如今的社会地位与责任，只有前进，前进，再前进！莫倒退。
38.实现梦想往往是一个艰苦的坚持的过程，而不是一步到位，立竿见影。那些成就卓越的人，几乎都在追求梦想的过程中表现出一种顽强的毅力。
39.没有口水与汗水，就没有成功的泪水。
40.没有哪种教育能及得上逆境。
41.即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。
42.不要让未来为今天的懒惰买单。
43.最困难的时候就是接近成功的时候！
44.不要向这个世界认输，因为你还有的梦想！
45.身处低谷，怎么走都是向上。
46.你现在难过的时候眼里流的泪，就是你原来浪的时候脑子进的水！
47.你连死都不怕了，还怕活着干嘛？
48.坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久够大声，终会把人唤醒的。
49.靠山山会倒，靠水水会流，靠自己永远不倒。
50.人生不足畏。世间万物，有幸成为人，这已足够幸运了，人生最大的不幸也比沦为其它物种的不幸强。人生是跋涉，也是旅行，是等待，也是相逢，是探险，也是寻宝，是泪水，更是歌声。
51.生活中有太多不懂，老是让我们费心，人生中有好多不清，总是叫我们操心。我们总是按自己的思维去思考人生，结果常常伤心，我们总是按世俗人情来理解人生，结果往往悲情。这个世界，有些事我们总是弄不懂，有些人我们总是看不明，有些情我们总是想不通。
52.生活中想开难，看开难，放弃更难。许多事，并不是想放就能放下，想弃就能放弃。生命中总有一些事，明明知道是错误的，却一直坚持着，明明清楚是不好的，却一直守护着。
53.永远不要被阴云吓倒，只要我们相信自己，只要我们敢于接受挑战，我们的心就会得到冶炼，我们的前路就不会永远黑暗。
54.人生只有创造才能前进；只有适应才能生存。
55.胜利女神不一定眷顾所有的人，但曾经尝试过，努力过的人，他们的人生总会留下痕迹！
56.人生几十年！是一个绚丽悠长的梦。聚也匆匆，散也匆匆。等到白发于我们的那一年，梦也醒了，回头展望一下自己留下的足迹：有荒度光阴的追悔，只能发出“白了少年头，空悲切”感叹；也有碌碌无为的惆怅，不免会叹息“安邦治国平天下，自有孔圣人”的不平；也有孜孜不倦的自豪，追忆人生时就会有“黄河归来不看川，黛眉归来不看山”的万丈豪情。
57.这些人，带给世人的是欢欣，是鼓舞，是信心，还有昂扬斗志。
58.想干出一番事业，学习有所建树，就要做好进阶挑战甚至面对失败的准备，坚持不解地执行预定的计划，不断向着自己的目标前进。这样才有成功的希望，才能脚踏实地，一步一个脚印向着自己的梦想的比彼岸勇往直前。
59.人生，最宝贵的莫过于光阴。人生，最璀璨的莫过于事业。人生，最快乐的莫过于奋斗。
60.现实中大凡取得显赫成就的人，对梦想的追逐更是坚持不懈，永不言弃。尽管在追梦的路上他们历尽千辛万苦，却依然无怨无悔，甘愿为梦想鞠躬尽瘁，死而后已。他们的生命也因此升华到让人仰望的高度。
61.人生许多痛苦，多是无法预料而突发的，面对伤痛，我们难过伤心，痛疼不能自己。苦又何益，痛又怎样，生活总不会复原，痛的是心，伤的是身，生活终归还得继续。
62.人生，不是一成不变的，生活，不是固定不变的。得意时不要炫耀，失意时不要气馁，给别人一点真诚，给自己一份信心。做人重要的是学会宽容，不要刻意地笑话别人，或许今天你是欢乐的，明天会是失落的，人生多变，包容不变。
63.千万不要相信他们，因为这些话是不对的，因为我们没有完！而且，我们必须记住，我们永远不会有完的时候！不论是大火交通事故瘟疫，还是任何可能发生的其他灾变，只要我们相信自己，只要我们敢于接受挑战，我们的心就会得到冶炼，我们的前路就不会永远黑暗。
64.磨难有如一种锻炼，一方面消耗大量体能，一方面却又强身健骨。对待磨难有两种态度。一种是主动迎接，一种是被动承受。主动迎接磨难的人，在忍受磨难的痛苦时，内心多是坦然的，磨难使他好象刀剑愈见锋芒。被动承受磨难的人，在为磨难所煎熬时，内心多充满惶惑，磨难使他仿佛石愈见圆滑。
65.抱怨是一种心态，抱怨生活的不堪，只能说自己内心有多不堪，抱怨别人残忍，只能证明自己不懂感恩，也许，他抱怨不是目的，只是想证明自己的价值，或者引起别人的注意。
66.大千世界，芸芸众生，我们身边总有些喜欢抱怨的人，当然，也包括我们自己，都是一个粗糙的生命，是需要经受生活的慢慢打磨，而变得光洁明亮。
67.生活中促使我们努力向前的往往就是痛苦，因为情有所系，心有不甘，因为不想痛苦，不愿难受。或许，痛苦的后面就是美好，关键是你怎样看待与理解痛苦，并赋予怎样的行动。
68.磨练，使人难以忍受，使人步履维艰，但它能使强者站得更挺，走得更稳，产生更强的斗志。
69.空想会想出很多绝妙的主意，但却办不成任何事情。
70.如果我踩不过荆棘，那么便不配得到风光。
71.世界上没有人欠你什么，如果你习惯于埋怨批评索取，今生亏欠你最多的其实是你自己！
72.一个人要不想被别人超越，就要不断自我超越。
73.生命必须要有裂缝，阳光才能照射进来。
74.人生最好的旅行，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。
75.若不抽出时间来创造自己想要的生活，你最终将不得不花费大量的时间来应付自己不想要的生活。
76.人需要改变的，往往不是环境，而是自己的内心，生命是不完美的，生命是非常有限的，生命是一连串缘起缘灭的因缘组成，我们要体验更深刻的生命，开发内在的灵性，而不是孜孜不倦，乐此不疲地追求外在一切物质生活。
77.未来的点点滴滴，都需脚踏实地走出来，每一个人都有不一样的人生，不一样的故事，但是都是精彩的，不要轻易否定别人，也不要轻易放弃自己，更不要盲目追逐不属于自己的东西。
78.一个人只要有梦想，生命就有了依托；一个人只有不懈地追逐着梦想，活着才觉得意义深远，趣味无穷，也才能将生命的潜能发挥到极致。
79.有了梦想，就应该迅速有力地实施。坐在原地等待机遇，无异于盼天上掉馅饼。毫不犹豫尽快拿出行动，为梦想的实现创造条件，才是梦想成真的必经之路。
80.人生就要抗争，需要抗争！与病魔抗争！与逆境抗争！与命运抗争！与天斗，与地斗，与人斗！在抗争中奋斗，在奋斗中实现理想！突破羁绊，这时自己才有新的人生超越！
81.人生观决定了一个人的人生追求；世界观决定了一个人的思想境界；价值观决定了一个人的行为准则。
82.再美好的梦想与目标，再完美的计划和方案，如果不能尽快在行动中落实，最终只能是纸上谈兵，空想一番。
83.拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。
84.站得更高才可以看的更远，懂得的越多就会得到的越多，所以唯有不断的兖实自己，让自己能像巨人一样拥有强大的体魄，像阿凡提拥有过人的智慧，才能让自己处于不败之地。
85.人生路上总会遇到竞争对手，当你遇上强敌时，你恐怕会觉得很沮丧，如果是我的话，我将会感到无比的兴奋，因为遇上强敌，才会磨练我们的意志，我们的人生才会因竞争而变得更加精彩。
86.人要在挫折中成长，就在一次次失败中也逐渐明白，前面的路途将会更加的坚难，等着自己的将会是各种的困难与挫折，要想不被它们，那只有它们。
87.如果做一粒尘埃，就用飞舞诠释生命的内涵；如果是一滴雨，就倾尽温柔滋润大地。人生多磨难，要为自己鼓掌，别让犹豫阻滞了脚步，别让忧伤苍白了心灵。
88.残酷的现实，需要你去拼搏，需要你去奋斗。
89.生活中的好多事情，喜也好，悲也罢，感受都是自己的，外人只是猜测，永是推测。路平不平，道顺不顺，只有你自己知道，谁的路谁明白，谁的事谁清楚。苦乐都是自己的，好坏都是个人的，别去对人倾吐，不要向人炫耀，苦自己悄悄释放，乐自己慢慢品味。这个世界崇尚的就是个体，就是自己，学会忍受，懂得承受，你的生命也许渐渐精彩。
90.一个人如若不能使自己的人生辉煌，但也没有理由使它黯淡；人生可以平凡，但不可以庸俗堕落；人生不在乎掠取多少，而在于追求过程的完美与卓越！
91.命运因流离，闯荡一生；命运因坎坷，豁达一生；命运因挫折，拼搏一生；命运因曲折，热爱一生。
92.失去金钱并不可怕，就怕丧失信仰。失去房产并不可怕，就怕丧失意向，失去名誉并不可怕，就怕丧失希望。失去金钱并不代表你一无所获，至少你获得了一次惨痛的教训。失去金钱并不代表你一无所有，至少你还有亲友们的的拥护。
93.生活中，最使人疲惫的往往不是道路的遥远，而是心中的郁闷；最使人痛苦的往往不是生活的不幸，而是希望的破灭；最使人颓废的往往不是前途的坎坷，而是自信的丧失；最使人绝望的往往不是挫折的打击，而是心灵的死亡。所以我们要有自己的梦想，让梦想的星光指引着我们走出落漠，走出惆怅，带着我们走进自己的理想。
94.为自己的事业日夜兼程，总想着出人头地；为自己喜爱的人身心疲惫，总想着朝夕相处；为自己的兄弟在所不辞，总想着手足情深。
95.天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。我不是天才，但我愿发愤图强，永不停息，就让所有的困苦艰难一起来吧，因为宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！
96.生活里，抱怨很多，有人抱怨生活不如意，有人抱怨事业不顺心，有人抱怨孩子不听话，有人抱怨婚姻不幸福。每个人都有抱怨，而抱怨也各种各样，抱怨这，抱怨那，似乎这个世界就没有不可以抱怨的东西似的。
97.生活就是这样简单，无须在意别人的评说，走自己的路，做自己的事。人生就是这样单纯，无须在意别人的眼神，尽自己的力，出自己的汗。生活里真正关心你的，也就是那几个，不必太多的抱怨，那样自己太累。不必过多的讨好，那会迷失自己，本着良心做事就行。
98.如果第一次没有拒绝了的事情，第二次则更不容易拒绝，如故第二次还是想拒绝的事情，最好在第一次就坚决拒绝。不能拒绝诱惑，则很难拒绝灾难。如果心是门槛，诱惑是前脚，灾难就是后脚。拒绝别人，不可不忍，被别人拒绝，不可不忘。
99.人一旦不存希望，生命也就休止。希望的具体表现就是欲，它形成具体的目标和实践的动力，而令自己乐于完成它，乐于实现它，从而缔造幸福的生活。
100.人生当自勉，学习需坚持。从这一刻开始，我依旧是我，只是心境再不同。不论今后的路如何，我都会在心底默默鼓励自己，坚持不懈，等待那一场破茧的美丽。
