病情分析： 你好：您可能存在情景性焦虑症或惊恐障碍，这种情况要缓解情绪紧张及生活压力，注意分散注意力，可以练习书法、游泳、打羽毛球、仰卧起坐、呼啦圈、慢跑、听欢快音乐等，睡前用热水泡手脚促进血液循环，注意维生素及钙剂的补充。意见建议：注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当锻炼、提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态
非常同情抑郁症失眠的朋友。对于抑郁症患者，最好到正规的医院进行住院治疗。至少需要治疗三个疗程。
为什么我这么说呢？因为我遇到过因为抑郁症而苦恼的人，一旦被确诊为抑郁症了，就应该去医院进行系统的治疗。可是，这位患者就是不肯去住院治疗，结果闹得家人不得安宁。虽然说抑郁症患者并不是每天持续地发病，但是，间歇性的抑郁也是很恼人的。
抑郁症患者有时表现的很正常，和好人一样，所以家人也不去仔细观察。孰不知，他的抑郁情绪会不定期地处于低谷状态，这就是最让人难以应对的了。因为患者家人没有更好的处理方法，只能跟着一起受罪。
而作为患者本人来说，时常被抑郁情绪所困扰，尤其是对生活失去了勇气和信心。此时，就需要药物加以控制了。
如果是回家休养和做康复治疗的患者，可以做一些力所能及的手工活动，体力活动。活动的时候，人的精神和注意力会发生转移。尤其是获得了劳动成果的时候，会出现很兴奋的状态。喜悦的心情会取代烦恼的情绪，对于患者来说，这就是最好的治疗效果。
所以，我建议：
1、睡觉前看看喜剧、听听音乐，也可以在外面散散步，看看美丽的夜景。
2、吃点坚果之类的食品，不宜太多，品尝一下就好，给他留点希望。
3、看看书籍。最好朗读一段美文，给人带来新的意境的文章。
4、洗个热水澡。让身体完全处于放松状态，这样有利于睡眠。
5、如果医生配发了药物，就不要间断，按时吃药。
我觉得提问题的朋友，已经是处于康复期了，而且对自己的状态很清楚。那么，就请这位朋友一定要为自己安排一些感兴趣的活动。经过一段时间的康复训练，就不会再有失眠现象的发生了。祝你早日恢复健康，用快乐的心情度过自己的每一天。
你失眠焦虑的原因恐怕是：脑子想多了，身体太闲了。
你把这个情况倒过来一下：脑子少想点，身体忙起来。
当你的身体真正意义上忙起来的时候，脑子也就没有那么多时间多想了。
现在很多人失眠焦虑睡不着，皆因：该想的想，不该想的也想。够得着的想，够不着的也想。发生过的想，没发生过的也想。眼前的想，离很远的也要想。自己的事想，别人的事也要想~~~~~~
想法太多，而能力有限。想法太大，而努力不够。想法太远，而智力不及。想法太杂，而定力不坚。
世界实际风和日丽，自己内心五马长枪。
好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好做事，收回，过好当下。
如果你愿意：请每天花点时间好好读本书！
抑郁症分轻中重度，重度的需要到医院就诊，吃药。轻中度的抑郁不一定都吃药，但是接受心理疏导是必要的。
按照生本能心理学对抑郁的理解，认为抑郁是个人在现实和心理上遇到了重大的困境无法走出来，导致的不良情绪和行为，所以解决抑郁的方法应该是针对这个困境进行分析交流，探讨找到走出困境的方法，这一套措施就是心理疏导。
困境解决，抑郁解决的时候，失眠也会相应得到缓解，所以单纯吃药并不能解决这个困境问题，也就不能够解决睡觉的问题，所以要想解决睡觉的问题和抑郁的问题根本上还是要接接受心理疏导，主要是针对遇到的困境，合理处理，或合理看待。
