养成良好的生活习惯和作息规律，才可以有利于缓解抑郁症状，恢复正常生活，所以一定要先制定一下每天的时间安排，增加适当的运动以及社交活动，切记不要熬夜。
关于午睡的时间没有严格的规定，主要以患者的精神状态来安排。
对抑郁症还是要及时接受专业治疗，心理治疗以及药物治疗为主。
必须要进行心理治疗，不然是很难缓解。
没关系的，一切都是你在害怕，恐惧，怨恨，厌恶起作用，只要把你怨恨，恐惧的事写下来，我教你一下，我释放XXX的事(或人)，产生的怨恨，排斥，愤怒感，对于恐惧方面，可以这样写，我释放害怕身体发生恶化，产生心慌，焦虑，恐惧感，将文字用笔写下来，内容换心中不断闯入的怨恨，或担心的事，然后照着他反复读出来，你会感觉心中的怨气会不断涌出来，这是怨恨方向，恐惧方向，将会在头顶及颈背部打开久违压抑的负交感精神，你会逐渐好的，请保持持续清理，直到你心中完全放下执念，有幸认识你，我也因家庭矛盾痛苦很多年，得了失眠的毛病，只是我一直不放弃，学习许多心理学，最近深潜意识方面的学习，逐渐了解心理的，一切都是你在放不下过去，只有清理过去的伤痛与恐惧，你会重新回到现在，一定会好起来，就象我现在一样，己能完全地自我恢复
感谢邀请，我是精神科医生，我可以明确的告诉你，不可以。抑郁症本身就是慢性致残性精神障碍疾病，而重度抑郁症（诊断名称重度抑郁发作）就是重中之重，能被冠以重度抑郁症的患者一般都是抑郁症状已经严重到影响原本的工作和生活的地步，这样还要去尝试所谓的自己治愈，真的不应该，也不可以，不是说不可能，但依靠自己置于重度抑郁症的几率应该比中500w小的多吧，而我们不可能像买一样只是付出一些财务，而是在拿自己的人生做为赌注，合适吗？
抑郁症确实有一部分是可以通过非药物治疗的自我调整的，但在医学上也是有明确的规定的。记得在一次听北大六院院长——陆林院士讲课的时候，陆院士明确表示只有轻度抑郁症是可以通过非药物治疗的自我调整的，中度抑郁发作或者重度抑郁发作并不适合运用非药物治疗的去治疗。非药物治疗的可以是心理治疗、是跑步、是旅游、是吃一顿甜品、是和三五好友轻松的聚会等等，只要你的行为能让你充满兴趣，而且热衷与此，还不会特别劳累，就是适合的。
其实在日常的门诊中，我也会遇到很多不想吃药的抑郁症患者，如果抑郁症状不是很严重，对生活不造成明显的影响，我也会建议我的患者通过自己喜欢的调整自己低落的情感反应；但如果抑郁症状已经在日常的学习或者工作中很明显的对患者造成了不利的影响，那么我不会建议患者自我调整，因为如果长时间的自我调整宣告失败，可能就此失去了快速缓解抑郁症的机会，也可能导致抑郁症状明显的加重表现，因为不管怎么说，抑郁症和其余的精神障碍一样，都有一个共同的特点，进行性加重。
如果这是一个问题，我的答案是科学的治疗方法。医学本身是一门经验科学，虽然精神医学作为年轻的医学分科只是存在了200多年的历史，但在抑郁症的治疗上，几代精神科医生一直在不断的努力和尝试，直到上世纪60年始，陆续上市的抗抑郁药物才宣告了抑郁症无药可治的尴尬局面。在那之前，人们将抑郁症患者送到医院，只能绑在椅子上进行电击治疗。
现在得益于医学的进步，这一治疗现状得到了巨大的改善。抑郁症的患者在医院最有效和安全的治疗一定是抗抑郁药物治疗，而且我们主流的抗抑郁药物选择也有十几、二十种之多，根据对应不同的神经受体，会侧重于不同的抑郁症状和不同的人群。
除了药物治疗，目前的电击治疗也是改良后的——无抽搐电休克治疗（MECT）。改良后的电休克治疗是在全身麻醉状态下进行的电休克治疗，无痛、无伤害，对于患者而言打一针，睡一觉治疗就结束了。要说影响，也只是在治疗中可能出现近时记忆的影响，但这种影响也只是暂时的，一般会在3个月内完全恢复。一般MECT在抑郁症患者中的应用是：
有严重消极企图及行为者
使用抗抑郁药物治疗无效的患者
心理治疗在抑郁症治疗的应用也得到了广泛的认可，我们可以通过心理治疗达到的疗效包括：
减轻和缓解心理社会应激原的抑郁症状
改善正在接受抗抑郁药治疗患者对服药的依从性
矫正抑郁障碍继发的各种不良心理社会性后果，如婚姻不睦、自卑绝望、退缩回避等
最大限度地使患者达到心理社会功能和职业功能的康复
协同抗抑郁药维持治疗，预防抑郁障碍的复发
在医院内最常用的心理治疗一定是认知行为治疗（CBT），通过改变患者对自身疾病的错误认知，从而改变患者偏差的情绪，进而改变患者的反常行为。我是治疗抑郁症的医生，我的建议是尽快到医院进行科学的系统治疗，不要拿自己当去撞大运，没有人输得起。
重度抑郁症是抑郁症晚期的表现，发展到这个时期之后，抑郁症通常已经难以用正常的治疗了，而一般导致这种抑郁症有两种情况，一种是身体的基因产生突变，这是由于生理原因造成的，而第二种情况则是长期遭受打压，或者是生活出现巨变，这种后天的因素导致个人突然出现心情上的极度抑郁，随后发展成为重度抑郁症。
普通的抑郁是每个人都有的，所以一些比较轻微的抑郁症难以被察觉，除非他们自己想要接受治疗，否则是很难被朋友发现的，而重度抑郁症非常好识别，因为他们将自己的心情全部都写在了脸上，看上去是非常悲哀的，并且这种悲情绪非常难以好转，会持续很长一段时间。
极度负面的情绪会让身边的人也感染到，对于重度抑郁症来说，周围其他人的开心对他们来说没有意义，根本传染不到他们身上，因为他们已经将自己内心的小世界给封闭了。
由于自己跟别人的内心世界是隔绝的，所以他们对外的表现是思维迟缓与动作僵硬，他们很少会跟别人说话，在聊天的过程当中，他们的思维会比正常人慢上两拍，有时候在你说完问题之后，他们甚至不知道你在问什么。
重度抑郁症患者通常有比较强烈的意愿，并且他们会制定一个非常精密的计划，他们会想办法避开亲人与医生的关照，然后不声不响的进行，由于隐蔽性很高，所以这种通常是难以被阻挡的。
希望我的回答对你有帮助。
