谁痛苦谁改变！
一是要有改变的坚定信念。记住这种不舒服的感觉，要对抗这种不舒服的感觉，你可以让自己过的很轻松，但是现在有点困难，要努点力去克服。所以第一点就是要告诉自己，这种现状必须要改变。
题主再“怎么破”就是勇敢的走出来第一步，非常好！
二是接纳当下所有的一切。接纳非常重要，这直接关系但我们能不能冷静的去面对当下复杂的局面，光有改变的信念只是基础，关键你还有能力去实践，如果不能冷静思考，理性行动，一切只会越来越复杂，可能更糟糕。怎么冷静？都这样了，还会么样，还能么样，还要么样？没关系，问题一个个解决，日子的一天天过，饭一口口吃。
三是立即行动勇于尝试。改变方法很多，情绪问题有很多调整方法，失眠、消极、悲伤等都有很多调整，相信题主搜过，也试过。没有哪种包治百病，更没有哪种对所有人都有效，不同人有不同情况，同一个人不同状况下，同样调试也可能失效。“解铃还须系铃人，心病还需心药医”，所以自己的问题，我们再冷静的分析，实践基础上，要科学评估效果，随时调整改变策略，切勿过急！！！
总之，选择面对，冷静改变，给自己足够时间和空间，那个你想要的模样就在前方等你。
感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。抑郁症的人是不是因为家庭和个人自私造成的？我能说的是一部分是这个原因造成的，还有一部分不是这个原因造成的。
生长在和谐的家庭氛围中，自己的情绪会控制得更好，自己能够发现此后的人生目标是什么，自己也能够去实现自己的人生抱负。有些家庭总是四分五裂，有些家庭总是吵吵闹闹，这样就会给孩子带来痛苦，带来伤害，带来对未来的迷茫。在人生途中，就会容易迷失自己，产生抑郁症。
个人的自私也会容易导致自己产生抑郁症。因为一个人自私，就会让自己更多考虑自身的利益，而没有去考虑全团队的利益。这样身边的人就会离自己而去，就会躲着自己走，这样势必产生一种内心的隔阂和内心的压抑，因为很难受。
外在环境的变化也会容易引发抑郁。自己周边的环境发生了变化，产生了对自己不利的影响，总是在干扰自己的生活状态，那么就容易产生抑郁状态。
抑郁状态是很多人都会经历的，在经历的过程中，最重要是能够让自己变得更加聪慧，更加能够明白事情发展的规律。虽然有抑郁，但是相信可以好起来的。
以上为我的回答，希望对你有所帮助。
感谢邀请！对于这个问题说说我的想法。
首先抑郁症是一种心理疾病。它跟人的性格，所处的生活环境，和工作学习环境都有关系。
性格开朗的人得抑郁症的几率比较低，反之性格内向，不爱与人交流的人，遇事想不开，还不想跟外人说，内心对于某件事耿耿于怀，始终不愿释怀，时间长了，就抑郁了。
想从这种状态走出来，首先让自己改变心态，换个角度思考一下，人生的路有千万条，条条大路通罗马，走出现在的圈子，多与身边的人沟通，有些话憋在心里，释放出来，心理压力减轻会好多了。
改变自己最好的方法，我觉得是让自己的大脑没有时间去想那些你觉得不愉快的事情。
怎么做到呐？
让自己的大脑累一点，那就是找到一个你感兴趣的业余爱好，努力专研，当然不是让你成为哪方面的精英。只是忘我的脑力或体力运动，不但能学有所得，最主要的是能赶走抑郁的情绪。在学习中感到开心，快乐！
例如，你可看看名著，学学外语，练练瑜伽～～
饮食上调理一下，如果身体方面有些虚弱，见意补充点营养。
比如用大枣，桂圆，枸杞，适量，做点粥，营养也能补充大脑，身心健康了，也说赶走抑郁了！
厌世！！心灵无法安放！诵经修持吧！大慈大悲的佛菩萨会加持庇佑为众生找到心灵安放之处，心安则处处是净土！阿弥佗佛！
抑郁的根源是忧郁，所以需要搞清楚自己在担心些什么？最好的就是释压，释压的最好又是走出去。一个人独处的久了难免会胡思乱想，心结解开了烦恼自然就少了。独处不可怕，关键是要看得开，我以前也喜欢胡思乱想，后来发现对自己没什么好处，所以渐渐的变得心胸开阔起来，烦恼事在我这绝对不超过2天就能忘却。所以我没啥压力，没啥烦恼。治愈抑郁的良方掌握在自己手中，凡事朝好的方面想，生活依旧很美丽。
