你好，你出现了自责，自罪，悲观厌世的想法，这个跟你抑郁比较严重有关系。,建议先去医院精神科就诊，明确诊断，然后选择药物治疗或者心理治疗，平时可以用适当的尽量发泄。向知心的人直率的诉说苦衷，倾吐积郁，宣泄愤懑，甚至悲痛地哭一场，这都能释放和减轻心理压力;或去打打球，跑跑步，通过消耗体力来解决烦闷，也有助于缓解心理压力。
先确诊是不是真的得了抑郁症，心情不好不能说就是抑郁了！
首先，如果长时间不开心，对什么都没有兴趣，包括原来很喜欢的事情现在也提不起兴趣，叫熟人不想打招呼，甚至想躲开。
第二，不愿意参加集体活动，经常一个人发呆，食欲下降，睡眠不好，整夜失眠者要重视！
第三，要去正规医院看医生，确诊并且听医生建议照做，不能擅自买药乱吃，否则后果很严重！
最后，要自我找乐子，都接触友善的人，遇事多为别人考虑就不难过了！
在此，我来说一下我个人的一点见解，如有不妥，请多谅解。
抑郁是一种心理状态，也是一种心理疾病。当然如果长期发展下去，可能会有不必要的麻烦，甚至带来很严重的后果。近些年，患这种心理问题的人，似乎有所增加的趋势。
特别是四五十岁的人，很容易犯这种心理问题。究其原因，主要是因为此年龄段，有很多围绕自身的问题，有些问题又特别揪手，特别纠结，或压根心里就有不快的事，此事又不能很好的自我调节，一直压在心底，又不能很好的与外人诉说，就这样长期的煎熬自己，时间长了，就会不自觉地产生了一种心理负担，一种心理效应，整天闷闷不乐，寡言少语，士气低落，萎靡不振，时间久了，就形成了我们所说的抑郁。
抑郁是一种严重摧残身心健康的心理问题，幸运的事，现在的你似乎感觉到了自己有点抑郁，这是很可喜的一面。此时若能很好的调整自己，相信一段时间，就会大有好转的。
首先，此时不要太孤立自己。越是这样，往往越是对自己不利。这时可以主动的多与人交往，多与人交流，多与人共事，一定不要独来独往，形影相吊，孤家寡人，那样反而更加害了自己。
其次，主动和自己要好的人，知心的人，说得上话的人，多交谈自己的看法，自己的想法，自己的内心，把对方作为自己倾诉的对象，作为自己的良师益友。
还有，学会转移自己。每当自己不快时，此时不要什么事情都不做，那样反而让自己更加的孤独，更加的无聊，更加的空虚，更加的郁闷。此时可以走出去，跑一跑，听听音乐，跳跳舞，打打球，或者看一些自己喜欢的电视节目，做一些自己爱好做的事情。通过这些来转移自己，相信会使自己从中摆脱出来。从而慢慢的恢复不快的心理。
最后，培养自己的爱好。力争培养一两个爱好。如，看书，或写文章，跳舞，唱歌，书法，骑车等等，通过这些爱好，并坚持下去，天天如此，从不间断，从而让它成为一种自然，一种习惯，这样慢慢的会让自己心胸开阔，从而变的豁达开朗，重新焕发自己的生机和活力。也让自己渐渐变的阳光和快乐。
这就是我的一点不成熟的看法，所有不足，敬请批评指正。
