任何人都有情绪波动，不管正面情绪或者负面情绪，都伴随人的每一天甚至一生。
但是当负面情绪超过了人的承受能力，身体就会自动调节，调节不了就会产生躯体反应比如焦虑严重了就会有惊恐，然后会诱发失眠。
其实源头还是情绪，只有管理好情绪才能避免情绪失控。
那么如何管理自己的情绪呢？
第一要知道任何情绪都是正常的，其次要明白负面情绪也是有积极作用的，第三不排斥任何情绪不控制任何情绪，第四学会释放发泄情绪。
作者简介，游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，成功帮助一万人恢复睡眠。
焦虑和烦躁是心里波动的高峰，人的情绪匀受到内外两个因素影响，性情不稳，我们可以把每种情况尽可能说明清楚：
1:生活准备不足，经过一个晚上的睡眠。人在上午非常清醒，目标明确。生活充实。到了下午，上午发生的事情影响和下午时间安排不足，容易出现该情况。
2：心理活动的习惯，既过去的岁月在下午时常有这样的情况，长年累月。已经习惯。这样存在情感障碍或社交障碍，并最终影响生活。
3:外因！当下天气热，特别是中午后，持续的高温天气容易使人情绪亢奋。
只要不是抑郁症，花个时间或环境慢慢调节即可！
大家好 ，我是象象妈，接下来我针对这个问题表达一下自己的看法，希望对你能有所帮助，谢谢！
首先我们要清楚什么是焦虑症，什么是焦虑情绪。
第一：我们要明白焦虑症不等于焦虑情绪，事实上焦虑症和焦虑情绪是两回事，遇到事情产生焦虑情绪，事情解决了，焦虑情绪就消失，这种随着事件间断性发生的焦虑情绪是正常的，但是焦虑症患者处于持续的焦虑情绪中，甚至无法进行日常活动，这种持续性就是焦虑症最大的特点。
第二：焦虑症是当下最常见的精神疾病，很多人都认为，抑郁症才是最常见的精神疾病，实际上排在第一位的是焦虑症，焦虑症和抑郁症在临床上是一对双胞胎，共病率有70%，焦虑久了常常伴随抑郁，抑郁久了也常常伴发焦虑。
第三：焦虑症患者的躯体反应尤为严重，焦虑症的身体症状，通常表现为肌肉紧张、头晕乏力、心悸、呼吸急促、易怒、烦躁不安，焦虑症经常在晚上发作，导致失眠，让患者痛苦不堪。
第四：焦虑症患者的恐惧感是十分真实的，正常人往往很难理解，并认为患者持续的焦虑恐惧感是很可笑的，其实，患者的恐惧感是非常真实和紧迫的，当这种惊恐发作的时候，在极短的时间内，就会出现身体和心理的强烈不适。
第五：家人和朋友总是会对焦虑症患者说：不要担心，要克服它，要努力克服它，但是，作为患者要克服它，是非常难以做到的，而且让焦虑症患者努力的去克服焦虑，这往往会导致他们的焦虑加重，适得其反，另外焦虑症的发病机制非常的复杂，发病的原因也因人而异。最好的办法就是通过身体和心理的两个层面接受专业治疗和干预，焦虑症患者需要的是更多的支持理解和接纳。
强迫思维、胡思乱想是焦虑症的朋友每天都要面对的，想要改善这种症状确实不容易，脑子里总是有各种各样的负面想法，很混乱，这些想法又会让我们产生各种各样的情绪，一会儿回忆过去，一会担忧未来，大脑好像失去了控制一样，没有办法清楚的思考，总是被各种情绪各种想法控制，甚至这些想法有的时候会很极端，比如，怀疑自己会不会生严重的疾病，我们不知道怎么面对这些想法，也不太清楚如何处理这些想法，怎样才能解决强迫思维的问题呢？
首先，我们要做的是了解思维，科学在发展，我们也在不断的了解自己的身体，但是对于思维意识情感这些认知还很少，思维到底是什么，为什么会有很多的念头在不断的产生？说实话，我们每个人每天都在利用思维进行思考，无时无刻都在跟它打交道，但就是不了解思维是什么，它是如何产生的，我们人类可以说是地球上最有智慧的生命体，我们跟其他动物相比跑的不快，跳的不高，我们的优势就是思想，人类的思维远远比其他的动物强大，而且人类有非常复杂的语言，而动物只能通过一些叫喊声识别信息，但人类的语言不一样，人看到一个词就会联想到很多的内容，不仅仅是联想到某个事物，甚至会想起一些过去的经历，对未来的想象，用思维可以想象出来一个个可能发生的情况，不过这个时候问题就来了，思维太强大了，就会产生心理上的痛苦，一会想起过去的糟心事，就会难受的不行，或者想到未来不好的结果，就开始担心、焦虑，就是没法活在当下，想要解决这些问题的第一步，就是先要了解思维是如何产生的呢？
我们认识这个世界靠的就是我们主观的感知，也就是我们的感官系统负责收集信息，而这些画面、文字、声音、感觉、感触等等收集起来之后，我们的思维进行集中的处理，做出反应，我们脑海中的想法并不是凭空而来的，而是依托于一些条件，不管是对外部世界的感知，看到的、听到的、摸到的，还是来自于我们的记忆，都是产生想法的一些前提条件，那么这个想法产生了，又为什么会占据我们的大脑，一个想法产生、一个念头冒出来了，其实它立马就没有了，可以说当生即灭，就像小孩玩的吹泡泡一样，吹出来飘一下就破了，我们感觉它一直存在的原因，并不是因为它本身就有生命力了，它也不会通过繁殖再产生其他的想法，而是我们以它为基础，再次失联进行思考回忆和想象，以它为基础产生了其它的想法，也就是说，它是通过念念相续的原理，暂时的延续了想法连续存在的时间。
说到这里，我们就来完整的看一下自己的思维，产生和发展的全过程，首先呢，是起心动念的开始，也许是外部的刺激，看到外部画面、听到声音，接收到信息或者是自己内在的一些记忆、情绪、想法之类的，那么在一定条件之下，然后产生了。
那么焦虑症患者如何进行心态调整呢？所有的人都知道负面情绪不好，想要躲得远远的，但是我们看待它的和实际上的做法，反而加重了负面情绪，明明想减轻，反而陷进去了，适得其反，这是为什么呢？如何看待负面情绪，如何不被负面情绪控制，这是每一个焦虑抑郁的人都在面临的问题。
怎样去缓解焦虑呢？
我个人觉得最好的办法就是，当你的能力足以去解决这些问题的时候，焦虑情绪就不存在了，还有一种情况是什么呢？就是有一个问题出现了，你想迅速去解决它，这个时候也会焦虑，但是有些问题如果你当下解决不了，你就把他放着，时间会慢慢地把这个问题变小、变淡，这样也是在解决焦虑问题，就是不要急于求成，慢慢地让这个问题变得淡化。
黑暗恐惧症可能是心里上的疾病的，是对黑暗的害怕的，缺乏安全感啦。人都会怕黑，因为黑夜妨碍了我们的视线，我们不能发现黑暗中潜藏的危险，对未知有着本能的恐惧。如果你觉得有点焦虑不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像。
。心理指导:你好，感谢你的信任，根据你的描述，请问你有没有监测过体温呢？如果体温高的话，很有可能是存在发热的症状，如果体温不高的话，就不用太在意，平常注意，养成良好健康的生活习惯，规律作息，，期待我的建议对你有所帮助，欢迎下一次咨询！
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