自己做个情绪周期表，在日历上快乐的日子画个笑脸，不快乐的日子画朵云，并写上这一天有哪件事是你想记下的。观察几个月，你会发现是生理周期，还是出差、加班，或是朋友亲人小别等等，带给你情绪波动低落。再遇到这样的情况，自己就提前调整心情。
首先，能够意思到自己有抑郁的倾向，知道自己有焦虑的毛病，开始寻求一些帮助，这是一个好的开始。如果是问题很严重的，应该寻求专业医生的指导和帮助。
如果是还不太严重的问题，可以阅读一下这本书，应该很有帮助：“Mind Over Mood”。
这是一本针对抑郁、焦虑、愤怒和愧疚等负面性情绪自我治疗的教材，深入浅出，很适合患者或者非医疗人员使用。读者可以接受一些训练，这些训练是为了有助于抑郁症的人认识思维定式和误区，转换负性行为。得到这些训练，不但对自己有很大的益处，也可以帮助别人。
其实我们所有人都有焦虑的时候，而90%的焦虑是因为我们的假设（assumption），而非客观的判断。这本书教我们如何意识到自己的自动思维对客观判断的影响，进而影响情绪和行为，再反过来影响思维，形成一个恶性循环。它教给我们如何改变行为和思维方法，从而改变情绪。
抑郁焦虑的人，倾向于一些有失偏颇的思维模式，我们叫“没有帮助的思维模式”（unhelpful thought pattern）。比如放大效应，可以把一件小事放大成灾难；又比如过滤思维，只看到负面的东西，忽略同一件事情正面和积极的部分。因为这些原因，很多制定的原则就缺乏客观的态度。
这本书的主要内容，是教会我们如何更加客观地评价自己和别人，还有自己的未来。我们所有人都有所谓的固定思维，这是与我们的成长经历、个性、教育等等有关的。比如，很多人都有这样的经历：一次考试没过，就觉得“我完蛋了“，“我再也不能成功了”；或者看到一只大狗冲过来，就会想“这只狗一定是来咬我的” ！
改变固定思维的一个重要方法，是区别什么是事实（fact)，什么是假设、猜测、评论或者意见（opinion）。比如狗冲过来是一个事实，“来咬我”只是一种猜测，并不一定会发生。
在日常的训练中，区分开这两者，可以对改变焦虑的情绪有帮助。
感谢邀请
本人没学过心理学，具体不知怎么开导，但是自己有事事业不顺时，就一个人吸支烟，重新理清事情的来龙去脉，分析我现在为什么会是这样？忧虑的原因是什么？学着自我放压，放下，没什么大不了的;再者可以找朋友出来，一块喝喝酒，倾诉，让他们给开导一下！
当然很严重的话还是建议去看心理医生。
你好，很不巧，我也是一位患有抑郁症的初中生，从小学五年级开始到现在初二，我很明白你的感受，刚开始得知我换抑郁症的时候我不敢跟我父母说，那个时候我已经有了的念头，那个时候我在想会不会是因为自己太焦虑，或者学业太复杂，当被诊断出抑郁症的时候，我崩溃了，不敢告诉父母，甚至都不愿意告诉自己的闺蜜，从五年级开始，我成绩一直在下滑下滑下滑，我本来是一个学习很好的学生，因为我上课的时候会犯病，会手抖会头晕，我就立马站起来，冲到讲台上跟老师说老师我想出去一下，那个时候我只想坐在一个角落里，慢慢地等犯病过去，老师下课问我怎么了，我告诉老师我有抑郁症，当时语文老师特别好，给我讲了很多很多，有的时候我抑郁症，可能在数学课上头晕手抖趴着，数学老师就立马拽着我的头发把我拽到门外，全班男生女生的焦点都在我一个人，当然下课避免不了嘲讽和嘲笑，每次数学老师下课都跟我说，要是不行就别来上学了，学校不想多你这样一个废物，上数学课时我甚至都不敢眨眼，现在为止我已经过五次，都被我父母发现了，我第一次时候我妈才发现我有抑郁症，我现在手臂上有五个疤痕，以后我就想着不能割腕，太痛苦，我就开始自己买安眠药吃，我吃了三次，学校的压力和我病症的压力让我喘不过气，现在为止我还没有好，还是重度，我现在每时每刻都想着我不要去上学，压力让我喘不过气…
