强迫症如何进行自我治疗？
强迫症的自我治疗方法为了解并接受自身性格中存在的缺陷、保持心理卫生、学会接受不完美、对自身进行正确的评估和判断。
很多强迫症患者做事总是过于认真、要求过于刻板。尤其是对于父母本身性格不良的家庭，更应该注意患者的性格培养。应该注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质。
还应该学会享受每件事的过程，不要总是过分追求完美的结果，接纳欣赏自己、从而体验生命快乐。对自己有个正确的评估和判断，不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。
本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核
其实强迫症是多年的习惯成自然，就好像人们每天要洗漱般。
在现代社会生活中，随着人们生活，工作，社交等压力的增大，精神优势高度紧张，有时高度焦虑，强迫症就是（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一种以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。
一、强迫症自我诊断
1.是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。
2.必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以，即使患者已不再对其他症状加以。
3.实施动作的想法本身会令患者感到不快（单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快），但如果不实施就会产生极大的焦虑。
4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。
二、强迫症危害常表现以下方面:
1、做事容易失败，成功率降低：强迫症给患者带来的不仅是精神上的折磨，持续的强迫行为导致反复的毫无意义的行为，重复出现一些动作，降低他们的做事效率。
2、身体生理上出现一系列不舒服：跟焦虑症一样，强迫症也是一种自经症，所以也会出现诸如紧张胸闷盗汗腹泻，心因性吞气症、 呃逆 、心因性“肠激惹”综合征等。
3、精神上出现很多负面和矛盾：强迫症患者大多数属于中等严重程度，生活品质较差，加上长时间生病、长期低自尊、缺乏人际社交活动等众多因素影响，患者对于自己的看法、情绪控制与行为模式也逐渐受影响。
4、分辨不清现实和幻想：强迫症患者常出现不可思议的想法和具破坏力的自恋，如萌生仇恨、敌意、施虐、死亡等攻击性冲动。重度强迫症患者常会怀疑自己行为的正确性，并由此产生焦虑、忧郁
三、强迫症如何治疗和控制
1、强迫症治疗往往要综合治疗，主要治疗方法包括药物治疗、心理咨询和自我调整。药只是改善一部分症状，只是暂时的阶段性降低身体生理活动状态，从而降低心里焦虑程度，但是老祖宗有句话说的好，治病要治本治本才能去根，紧紧的治疗表面，可能病情暂时得到缓解，但是还会复发，这种间歇性的，反复性的复发给病人带来更大的痛苦，因为强迫症的病人，其核心的原因更多是在内因，所以要从内因出发，从根本上解决内在矛盾矛盾，从而缓解和控制病情的发展，强迫症病人的内在原因主要包括下面两个因素，不同常人的思维模式、独特的性格特点。所以即使通过复杂的药物治疗，通过干涉病人的生理活动状态，从而影响病人的心理活动状态，以往很多的病历都会出现这种状况，有些治疗到一定程度，患者可能不愿意面对自己内心，效果不佳，所以单纯的通过药物治疗，只能暂时缓解表象，让病情得以减缓和好转，但是当根本性内在原因出现的时候，往往表现病情更加严重。针对强迫症病人有效的心理咨询和心理干预是非常有必要的，并且还是非常关键的，有经验的心理咨询师会慢慢引导患者自我觉察，只有患者清晰认识到自我察觉，坦诚和勇敢的去面对这种内在矛盾，同时保持心态的平和积极，才会从根本上控制和缓解病情。
2、培养丰富的兴趣爱好和多彩的生活内容，可以有效控制和治疗强迫症。强迫症病人往往会不时的关注内在的这种矛盾心理，当病情严重的时候，会用更多的时间和注意力关注内在的矛盾，从而，更加痛苦，所以转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，这种状况和习惯要形成固定的条件，反射已经出现，立刻转移注意力，这就需要强迫症患者要有非常多的兴趣爱好，平时要多培养，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等，任何一种兴趣爱好都会和内在的自我矛盾焦虑状况进行PK，当我们把精力能更多地放在自己的兴趣爱好和丰富多彩的生活中，就没有更多的精力陷入自我矛盾，。所以要做积极的自我暗示，要真正的用全身心去拥抱生活，热热爱生活，让自己做一个开心快乐，积极向上的人要善于发现生活中的美，善于享受平淡中的幸福，更善于珍惜身边的人，感恩的心面对我们身边的一切，最后你会发现所有的自我矛盾和焦虑都慢慢的被积极正面的思想行为所代替，从而消失的无影无踪。
3、爱心和关怀可以有效控制和治疗强迫症，人类是社会群居的动物，没有任何一个人可以独自的生活在这个地球上，总要和这样那样的人发生联系，相互帮助，相互作用，在社会群体中，家庭是我们最重要，也是最核心的一个单位，和谐幸福的家庭，可以让强迫症患者逐渐的好转和康复，矛盾和争吵的家庭只会让强迫症患者精神更加紧张，焦虑更加严重，内心更加痛苦，所以家庭治疗很关键，很多的医学案例表明很多强迫症是有家族倾向的，加上行为模式的影响，比如父母就是洁癖，父母就是要让孩子反复检查，老觉得不安全，所以小孩从小就受了很多的影响，因此家庭要营造一个正确的行为模式和健康的理念。另一方面，家庭要提供给强迫者，患者更多的关心关怀和爱护，让他在内心深处，感情上有安全感，有幸福感，有归属感，让他在生活中从身边最亲的人身上得到更多的鼓励和理解，得到更多的信任和支持，最后我们家庭所有成员和他共同面对，共同克服，共同学习，共同释怀，只有这样强迫症，最终才会得到缓解和彻底的康复。
如果确诊了强迫症，属于轻度强迫症，可以自我调整治疗或者考虑心理治疗的方法，比如森田疗法、正念疗法、精神分析疗法、家庭疗法等。如果确诊了属于重度强迫症建议服药治疗，同时进行心理咨询治疗。
克服本身方向就错了。要和强迫症共存，和谐共处才是出路
