受很多因素的影响，夜间的睡眠时间很难有一个绝对标准。想保证健康的睡眠，重要的是要养成良好睡眠的运行规律，也就是生物钟，比如几点睡觉，几点起床，成为固定的习惯，这样到点就自然醒，不用过于依赖闹钟。健康的睡眠时间需要大概8小时左右（老年人睡眠时间短一些。儿童睡眠时间稍长一些）。
4—12岁儿童：每天睡10小时左右即可。孩子如果睡眠不足，会造成记忆力下降，反应能力降低等，还会导致孩子精神不振，影响生长发育。
最好保证每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。
13—29岁青年人：每天睡8小时左右即可。年轻人熬夜已成常态。长期熬夜（睡眠不足或是睡眠质量不佳）不仅会影响到第二天的精神状态，还会导致免疫力下降，引起内分泌失调，使皮肤出现痘痘（暗疮）、黄褐斑、黑眼圈等。一般来说，年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右（工作日7.5小时左右，周末8.5小时左右），建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，后请把手机放远一点。为了健康，请对自己要求严格一些。
30—60岁成年人：每天睡7小时左右即可。成年人多因工作压力过大，或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡，有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。
60岁以上老年人：每天睡6小时就够。老年人常常出现多梦（脑功能退化）和失眠（体内褪黑素分泌减少）等睡眠问题，从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要，只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好，可以培养每日30分钟的午休的习惯。
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一个人长期凌晨1一2点钟睡觉有两种可能：一是工作到深夜下班睡觉晚，一是自己不按生物钟睡觉，这两种情况的结果是完全不一样的。
一方面，工作到深夜下班，睡觉晚不影响自己的休息时间，第二天不上班或者第二天下午才上班，睡觉时间自己可以把握，耽误了的睡眠时间可以补回来，对身体健康没有影响。比如，长期在夜间工作的人员，晚上没有休息，但白天睡觉休息，睡眠时间不受影响，对身体也不会有影响，真正的影响是与家人生活不同步。
另一方面，如果是自己喜欢凌晨1一2点钟，第二天还要正常上班、上学等，这祥的生活习惯必然影响身体健康。也就是说，每天的睡眠时间严重不足，白天工作或读书处于“半睡眠"状态，效率不高，萎靡不振，即使强打起精神也很难保证质量，对工作不利，对学习不利，对身体健康更不利。俗话说：早睡早起身体好！是有道理的。
长期睡眠不足，熬夜，影响了生活规律，影响了身体规律。该吃饭不吃饭，该睡觉不睡觉，该起床不起床，都是非正常生活规律，必然打乱身体的正常规律。人为因素造成的影响是不值得的。
图片来自手机壁纸。
傻孕是一种什么样的体验？只有怀过孕的人才知道。
很多妈妈在怀孕以后会感觉自己变得笨笨的。通俗的讲，就是我们常说的一孕傻三年。对于这样的现象很多妈妈都表示自己的脑子总是感觉到不够用，而并非真正意义上的变傻啦。
实例
对于没有生过宝宝的人来说，可能并不能体验到那种孕傻的感觉。小张今年刚刚成为准妈妈。据小张描述，自己好像真的变得很傻。先说个事例，前几天，小张突然想吃草莓。就给丈夫打，让他回来的时候记得给自己买点草莓回来。
两人就这样有一句没一句的聊了一小会。就在这个时候，小张的手机突然又消息的提示音。于是小张就开始找自己的“手机”。在自己找了两分钟没找到的情况下，她突然给丈夫说自己的手机找不到了。
这句话说完，小张的丈夫真的是哭笑不得。就反问了一句“你现在是在用拖鞋给我打吗”？
还有一次在坐电梯的时候，小张进了的电梯将近五分钟了。但是电梯“似乎没有动地方”，就在这个时候，上来一个人。她才醒过来原来自己的没有按电梯的按钮。小张办的这些事情，真的让人哭笑不得。
宝妈是真的变傻了吗？
很多妈妈都表示，难道自己的怀孕以后真的是变傻了吗？其实宝妈并不是真正意义上的变傻了。严格的来说，是因为宝宝的出现打乱了自己以前的生活节奏。也就是说，宝妈是因为现在的生活发生了变化导致自己变笨的。
那应该怎么应对傻孕？
1、停止对自己的暗示
很多妈妈在怀上自己的宝宝以后，就开始疯狂的自我暗示。“自己是要当妈妈的人了”在这样的暗示下，准妈妈肯定难免会变笨的。因为宝宝的出现，导致准妈妈的心理过于紧张。就会造成妈妈变笨。
2、通过“记账”的来合理安排自己的事情
宝妈变“笨”的主要形式就是自己在做事情的时候总是会忘了自己要干什么。对于这样的情况，准妈妈完全可以借助工具来好好的安排自己的一天。比如手机的记事本，如果在家的话，可以通过便利贴的形式来放在家里比较起眼的位置，用来提醒自己。
3、相信自己会度过这段时期的
很多准妈妈担心自己会不会永远停留在这个孕傻之中。其实准妈妈不用担心。孕傻现象只是准妈妈还没有完全适应自己要当妈妈的生活。这样的“傻”并不是智商的下降。
研究表明，经历过分娩的妈妈在记忆力，以及空间识别能力上，甚至是在处理事情上都比没有怀孕以前要有很大的进步。并且这个好处是持续性的。
尽管这样“笨笨”的妈妈可能会在某些事情上耽误时间。但是在将来回忆起自己这段时间变笨的事情，想来对每位妈妈来说都是一段非常搞笑的回忆。当然也是一段非常美好的回忆。毕竟怀孕除了是一件辛苦的事情，还是一件非常幸福的事情。
这么说吧，老年痴呆的患者应该有脑萎缩，但不是所有的脑萎缩都是老年痴呆症。
我们说老年痴呆症（也就是阿尔茨海默病）是人脑在老年期出现的脑部退行性改变引起的认知功能损害。这个脑部退行性改变就可以理解为脑萎缩。
其实在日常工作中因为经常会给患者检查头部ct，所以发现很多50岁以上的患者都不同程度的存在脑萎缩，这也跟一个人日常饮食和健康习惯有关，和遗传也存在一定关联，但却不是所有脑萎缩的患者都表现出痴呆的症状。
其实老年痴呆也就是阿尔茨海默病最初的症状往往都是近时记忆力的损害，往往患者丢三落四，忘东忘西，慢慢的经过一段时间的损害才会发展出构音不清，语言障碍，肢体障碍，理解判断力障碍等一系列痴呆的常见表现。这个过程可能是数年，也可能是十几年，一些特殊的病例也可能在1-2年内发展的很严重甚至丧失自理能力。
1、很难睡囫囵觉，早上很早就醒来了。
2、声音开始低沉，甚至有点沙哑。
3、吃得再少，小肚子上的赘肉也消灭不了。
4、掉发厉害，大姨妈量越来越少。
5、吃硬东西牙不舒服，总觉得牙齿松动。
6、是不是出虚汗，心脏不舒服，去检查说是更年期导致的。
7、和家人说话也没有耐心，絮絮叨叨总是那几句话。
8、再贵的护肤品也挡不住眼角的皱纹，眼袋也越来越明显。
9、个子没有年轻时挺拔了，好像低了几公分的样子。
10、时不时腰酸背痛腿抽筋，年轻时的月子病，全出来了，身上贴满了膏药。
11、买衣服只看那些花花绿绿的，因为脸色暗沉，穿黑色、藏蓝色，更显得没精神。
12、大鱼大肉也没啥兴趣了，清粥小菜吃完后，胃感觉很舒服。
13、夫妻生活想都不想，老伴儿一动自己心理就排斥。
14、视力模糊，看东西离不开老花镜。
15、手背上不再光滑，皮肤开始松弛，甚至开始出现浅浅的老年斑。
16、胸部下垂明显，再保养也无济于事，干脆从紧身胸衣换成了宽大的。
17、精神头不如从前，不午休，下午脑袋就发懵。
18、吃点凉的胃口就受不了，很喜欢喝热白开水。
19、一入秋，早早就穿上了秋裤，很畏寒。
20、容易胸闷气短，总是长吁短叹。
21、嗓门越来越高，听力不如从前，总是“啊？”“什么？”要求对方再说第二遍。
22、反应力也不快了，健忘，出门前，一定会反复看看钥匙、燃气灶、水龙头。
23、不喜欢打，发60秒语音，发完以后自己还会再听一遍。
24、凡事开始认命了，有些事还会去占卜。
25、买食物越来越注重“有机”，追究原生态食物，恨不得蔬菜都是自己种。
26、开始搜罗各种养生，愿意去研究。
27、胆子越来越小，一点小事都会寝食难安！
