依我见解，每个人有每个人的看法和理解不同，写法就不同，但，多去看看别人的看法和理解，有一定的收益。
出去散散心，漫跑或做瑜伽运动，白天多做运动累了晚上才能睡着。多吃水果蔬菜，听欢快的歌曲，找人倾诉自己的痛苦，自己要自己解劝自己，从悲伤中走出来。
自我调节是抑郁症治疗整个过程中必要的基础。
部分轻度抑郁症病人可以通过自我调节而痊愈，但对于中、重度抑郁症而言，则一般需要药物治疗作为主要手段，配合自我调节，有利于尽快恢复。
常用的自我调节方法包括：正念冥想、增加日晒，身体锻炼如瑜伽、音乐、旅行等。
"小饮怡情，大饮伤身"，就如香烟上写着“吸烟有害健康”、“股市有风险，投资需谨慎”一样，有多少人听信了的？
有几个戒烟、戒酒成功的案例。
一种是意识到抽烟、喝酒的危害，靠着顽强的意志力戒掉。另一种是病了。
比如我老公就是靠毅力戒烟、戒酒成功的。抽了30多年的烟，我让他戒烟，他说除非把饭戒掉，烟这辈子是不可能戒了，还说毛抽了一辈子，活了80多岁。说抽烟、喝酒是工作需要，我说这是借口，难道不抽烟、喝酒的人就不跟人交往？就做不了大事？就工作不好吗？
有次他说新分配来的大学生大都不抽烟。我问：“有人为难他们了吗？领导因此辞退他们了吗？你会因此小看他们吗？”
我告诉他朋友的公公因为肺癌去世，医生说整个肺都是黑的，长年老烟枪。
有一天他突然说自己一整天没抽烟了，我赶紧把这个日子写在客厅的墙上，并告诉女儿，你爸爸多了不起啊，他准备戒烟了，他是个有意志力的人，我们要向他学习，他一定会成功戒烟。一有朋友、亲人来就当着夸他，说他戒烟了多长时间了，从没复吸，太有毅力了！
其实是不抱太大希望的，因为听说很多戒烟的人有几个月、甚至几年，最后又找借口复吸了。让我们意外的是老公从说要戒烟开始，以后再没有抽过一根烟，现在已经过去十多年了。
我分析他当时的心理，想给女儿做榜样、想给我们好印象，让我们崇拜他、钦佩他，他做到了！所以，对要戒烟、酒的人，家人要不时的鼓励、表扬、肯定他，把一个人放在至高的位置，他是不好意思损害自己的形象的，其他事也是一样的道理。
对喝酒他是很无奈的，知道酒对身体的危害，但确实是工作需要。对下属他可以说身体不舒服，不能喝酒。没人敢强迫领导喝酒。但是对上级领导要一遍遍的去敬酒，不可能找任何借口，在家里，他自己不喝，除非家里有亲人来，拿出好酒款待，才喝一点。
另一种就是因为有病了，才戒烟、戒酒的例子。
有一个姐夫也是抽烟、喝酒几十年，有天告诉我们戒烟、戒酒了，原来是病了，而且是尿毒症晚期。
有一位邻居叔叔，每天都要去买白酒来喝，妻子把酒藏了起来，他竟然把家里的4瓶酒精兑水喝了，50多岁，最后死于酒精肝。
还有一个例子，希望对喝酒的女性有启示。一女的，谈了个里的男友。男友单位在酒吧喝酒，她也去了。席间不断有人来给这女的敬酒，男友制止，但这女的说她能喝，结果喝大了，想上厕所，有女生扶她去，没想到刚到酒吧大厅，大厅里人们正在跳舞，她突然把裙子一撩，直接在大厅里"哗哗哗"的撒起尿来。
结果是男友再不愿意见她，两人因此分手，自己尴尬不？
多看看酒后失态的视频、酒后驾车车毁人亡的惨案、据说患酒精肝的患者最后是活活痛死的，从此下定决心少喝或直接戒了吧！
