焦虑是对未来未知事物的恐惧或拒绝，是因为对未知的不确定性带来的自我压力。
要想缓解，可以从两个方向入手。
第一方向：积极应对
1.溯源：找到焦虑的根源，是哪些未知的、不确定的事情带来的压力。
如果实在找不到焦虑的原因，请直接从第二方向入手缓解。
2.写下来：记录下所有让你焦虑的原因，记录本身就能缓解不少压力。
3.规划你的AB计划：弄清楚焦虑的原因，开始逐条展开。
(1). 往好处想：你对引起焦虑的问题有什么样的正面期许？你希望通过什么样的努力达到那种期待？写下你的A计划，并着手实施。
例如：焦虑是因为担心考试无法通过，那么正面的期许就是顺利通过考试，为了能够顺利通过，你打算怎么做？
再例如：焦虑是因为觉得时间不够用，那么正面的期许就是能够有充足的时间完成自己想要完成的事情。为了能够这样，你打算怎么做？
(2). 往坏处想：之所以引起焦虑，是因为你最担心发生什么样的情景？为了避免跌入这样的情景，你将会做何努力？列出你的B计划，并做好准备。
另外，一个人心中有了接受最坏结果的准备，才能获得真正的平静。
4.改变心相：将坏处当做练兵场
我曾经很痴迷于一个单机RGB游戏的情节，每每遇到打怪任务都是尽量躲着走，以便快速跑情节。结果街头巷角遭遇的一波又一波的大小怪，总是让我烦不胜烦，甚至造成了一定的心理负担。某天，我突然转念想到，反正愿不愿意遇到都有可能遇到，还不如没事多打打怪，可以涨经验值，在后面关卡中还更容易通过。
结果这么一想，反而整个人就很放松，不仅不再躲着走，还会专门去找怪来打，反而找到了里面的乐趣。
王阳明说：“不动心，事上练。”万事万物都有利弊两个面，你看到了引起你焦虑的这一面，不妨看看那一面。
第二方向：积极放松
积极主动去放松自己，可以试试下面这些方法：
抄经书：经书自带神奇能量
倾诉：找好友聊天，人际交往可以极大缓解焦虑
休息/睡觉：有时只是因为神经绷得太紧，这时好好休息会有很大帮助
眺望远方：登高望远，万忧皆散
听音乐：音乐本来就是疗伤剂，直通心底的共鸣，最能陪伴和抚慰无助的情绪。
运动：去跑步吧，跑个大汗淋漓再回来。运动时，大脑会格外清明，反而容易想通很多事。就算想不通也没关系，运动本身就会让人快乐。
大喊大叫/唱歌：到无人处，大喊大叫，会有神奇的放松效果，甚至可以高歌一曲。
看书：看书可以让人立即静下来，进入平和的状态，书中的启迪或许正好就解决了你的焦虑。
除了以上这些随手就进行的方法，就放松而言，也需要稍微改变一下看问题的视角。
放慢节奏 / 冷处理：有些事情只是看起来很严重，其实放一放，让自己喘口气，并没有什么大不了。放慢节奏，不要逼自己太狠。适当冷处理，焦虑感就会降低很多。
让步 / 放下：事情不解决，世界也不会崩塌，有些事情实在带来了太大的焦虑感，不如试着做些让步，或是干脆放下。
活在当下：不要想太多。太聪明的人更容易焦虑，想得简单一些反而活得更自在。像阿甘一样活着，只看脚下的路，只考虑现在在做什么，而这件事有没有意义，未来的打算又是什么，统统忽略。
虽说要低头走路，也要抬头看路，但焦虑的人大多生活在从未出现的未来。那么不妨低下头，先走好脚下的路。有天暮然回首，才发现“那人却在灯火阑珊”，或者“此情可待成追忆，只是当时已惘然”。
终极心法：回头看
马云说过一句话:“和十五年前相比，我们很大；和十五年后相比，我们还是婴儿。”扎克伯格相当欣赏这句话，在清华大学演讲时还重提了这句话。
的确，相比十年前、十五年前，人生此刻是更加成熟的；但相比十年后、十五年后，每个此刻都是稚嫩的。回首你的过往，多年前人生中遭遇的重大时刻，在现在看来，或许不过是个抬抬脚就能过的小坎。
同理，把目光放长远，你一定可以意会到，目前看似迈不过去的事情，在未来回首不过是个小障碍。迈过也好，迈不过也好，天不会崩，地不会裂，保持平常心，淡定就好。
正如林语堂先生说过的：“目光放远一点，你就不伤心了。”
如果以上种种都还不能缓解你的焦虑，那么就需要建议你去看心理医生了。
最后送你一句话：“余生很长，何事慌张？”
家族遗传有一定的道理，所以你有些不安的情序很自然，比如我的姑妈在解放前，死于乳腺癌（南京鼓楼医院），后来我也得了乳腺癌。但是我自发现得病，手术，放、疗致今已经40多年了，仍然快乐的活着。我始终记住什么事（病），既来之，则安之。得了病既要重视看医生，又应该乐观对待。况且现代医学那么发达，治愈率逐渐增高，不怕的，关健还是要保持积极向上乐观的好心情。疾病象弹簧你弱它就强！
长时间宅在家里很焦虑，是全国都遇到的，谁也不想长时间宅在家里，都会有或多或少的焦虑，我也不例外。
1.认真地深思一下，目前的抗击形势，宅在家里的贡献和意义，使灵魂深处感到宅在家里的必要性和重要性，慢慢的就静下心来了，就不那么焦虑了。
2.想想在一线的医务人员，抛家舍业，冲在第一线，战斗在危险中，为了的生命，有的还献出了年青宝贵的生命，有许多抗击阻击战中的战士不能与家人团聚，夜以继日地工作在一线。我们宅在家里，即安全又舒适，还有啥可焦虑的呢？
3.找一些自己乐见的活动，发挥自己的特长，搞好家里防控，活跃家里的气芬，看书，电视节目，写作，辅导孩子学习，出去买点菜，改善一下伙食，看开，想开，放下，一切等过后再续，这样就轻松多了。
关于焦虑这个问题，我想说说我自己的经验。30岁左右因为情感问题，我出现了焦虑症，就是干什么都干不下去。每天只想着解决我想要干的那件事。但是，情感问题，根本就是说不清的。解决不了，我每天睡不着，吃不下。想哭。情绪激动。动不动就流眼泪。我当时觉得自己完了。
但是当看到可爱的孩子，年迈的父母。我又知道我必须坚强起来，必须好起来。当时我只感觉心很累很累。我选择了安静。我辞了职，然后在家静静的修养身心，一开始会吃一些舒乐安定来缓解睡眠，醒来之后，我会每天坐在房间里发呆，我发现这样还是不行，于是我开始读心经，从跟唱到每天默念，在念的过程中我发现我能渐渐静下心来了，这里我要说一下我并不是宣扬宗教信仰。然后我能集中精力一些了，我就开始看一些关于佛学禅书，里面一些直抵灵魂的小故事让我一件一件的把心底的心事打开。很多做人的道理就像大海决堤，一下子灌进我的思想里，让我慢慢的心胸开阔，看透人生。
然后我能开始做家务了，每天我都仔细认真的打扫房间，清理不必要的东西。学会取舍。渐渐的，我就这样走出了焦虑症，并在认清事实的真像后，仍然积极的热爱生活。我开始种花，拾起热爱的写作。专注于对孩子的教育，并学习烘焙和烹饪。当我把自己充实了之后，发现生活也在慢慢变好，先生也开始用欣赏的眼光来回应我。
我想这就是答案吧！努力做一个更好的自己，内因起决定性作用，向内寻求坚定比对外索取帮助更为重要！
读书增加修为，打扫房间同时也是清洁净化心灵的一个过成。把阴霾一点一点清除掉，你会发现角落里也能照进阳光！
焦虑正常的人都会有的一种心理情绪表现，一般某件事不再被自己掌控或某个目标无法达成，需要得不到满足时会有焦虑感。安慰他/她的前提是尊重并理解他。不要简单说”不用担心，没关系的”，个人觉得倾听反而是更好的帮他缓解的办法,让他把担心什么惧怕什么说出来，在这基础上如果能帮他找找焦虑的源头的话，就容易找到解决焦虑的办法。
