焦虑=关切 威胁
简单理解：焦虑就是对你有切身息息相关事物的未来风险的一种预警。
焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知，
焦虑如同其他一切情绪，一开始是我们的朋友而非敌人，
焦虑的存在是为了让我们警惕周遭环境中的潜在危险，进而帮助我们的祖先在危险的远古存活下来，焦虑这一情绪才能在进化中得以保留。
焦虑是一种来自身体内部的预警信号，它提示你需要对一些潜在危险做出矫正性回应，如果你据此进行了恰当反应，那它自然就是健康的，你的生活也会因此变得更美好。
打个比方：焦虑就像哑光信号灯
汽车仪表盘上就有安装有一组“哑光信号灯”，提示你汽车有可能出现燃料或润滑油短缺、轮胎压力不足、雨刮剂不足等状况。
这组灯之所以被如此命名，大概是因为聪明人对车上的这些重要功能本就十分上心。
假如你车上的信号灯显示润滑油短缺了，就提示你发动机会有出现故障的潜在危险，它在说：“哥们儿，机油不够了，请及时添加哦。”
你将如何反应？你会忽略它继续开吗？你会从仪表板下拉出一把锤子把这灯砸个稀碎吗？
你不会，因为你足够明智，能意识到这灯是你的朋友，如果你反应恰当，它会挽救你的车于危险之中。
再来说焦虑。当身体的哑光信号灯亮起时，它传达了这样一个信息：你所关切的人或事正面临威胁，请恰当反应。
当你的焦虑信号灯亮起时，你会做些什么呢？忽视它，该干吗干吗？用喝酒来“借酒消愁”？
或者，你会关注自己的焦虑，弄清楚你生命中关切的是什么，威胁又是什么。
接下来，我们来聊聊搞定焦虑的方法
焦虑症治疗的方法，大体有如下几种：
药物治疗，在现代医学体系了，抑郁症和焦虑症的药物治疗方法已经十分的成熟，效果明显，但同样的副作用和依赖症还是比较严重，属于治标明显，但治本微效。运动治疗，运动是最好的抑郁症和焦虑症治疗方法，但现代社会，“爱运动”本身就是一个稀缺的爱好，不要指望一个人在情绪低落或者焦虑的时候，还有心气劲去运动。心理治疗，这个能治本，但是受限于治疗师的方案和能力，需要碰到一个靠谱的心理治疗师，需要耗费比较长的时间，需要耗费比较多的MONEY，毕竟好的治疗师每小时收费不菲，而且需要多期治疗。冥想治疗，比如正念冥想等，但这个目前流派鱼龙混杂，个人练习难以入门，难以坚持，见效缓慢。
在焦虑情绪来临的时候，如果没有有效的方法，很容易“全线崩溃”，毕竟谁也不能随身携带一个“老爷爷”来时刻帮助自己搞定所有的问题吧。
那么，有没有简单有效，又具有实际可操作性的方法来自我治疗焦虑症？
答案是有的，我称之为：故事主角替换法。
具体的做法就是，首先你要找到一个你自己内心很崇拜，认同，很佩服的人物，可以是真实的历史人物，也可以是虚幻的小说里的，动漫里，电影里的人物。
但是这些人物需要有这些特点：足够勇敢，足够坚强，足够乐观，他们的成就和优秀不是因为天赋和出生，而是后天的行为和思考问题的，以及对待挫折百折不挠的态度，以及最后功成名就胜利。
接下来，当你的焦虑发生的时候，试着把你正经历的事情想象成一个故事片段，一个有困难的副本，一个有挑战性的游戏DLC。
而此刻这个故事的主角，请你把他替换成刚才我们设定的崇拜人物，然后试着问自己一个问题：
“如果他是我，面对当下的这一切，他会怎么做？”
这个想法一出，我们就会进入另一个故事通道，好像从上帝视角来看待了自己现在的所经历和未来设想的风险，如果他来做的话，会不会有新的可能性发生呢？
再然后，请把自己代入到崇拜人物所经历的最困难的故事情节里，请想一想：
“如果我是他，面对这一切，我会怎么做？”
不用刻意给出答案，因为你的潜意识会给你答案。
最后，请记住以下几点，能帮助自己自我治疗焦虑：
焦虑具有两面性，它让你困守一隅，也帮你破局突围。要想治愈心灵的痛苦或创伤，需要先对伤口进行恰当的清洗和缝合。一般来说，时间本身并不能疗愈，它只管无声流走。人们的情感创伤只能通过鼓起勇气、积极主动地做些什么才能得到疗愈。让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。
出现这样的状态一般都是惊恐障碍症状发作，惊恐障碍也被称为急性焦虑症，其发作时间是不可预知的症状，不同的惊恐障碍患者所出现的症状也是不尽相同的，突然间感觉呼吸困难、心跳加速、浑身紧张、发热出汗，较为严重的会出现濒死的感觉，感觉自己快不行了，就要死去了，也会出现强烈的求助感或拨打120求救。
惊恐障碍症状的发作是非常痛苦的，也正是由于惊恐发作是不可预测的，你不知道他什么时候症状发作，也不知道他发作多长时间，其症状发作时的患者体验感到是非常恐惧和可怕的，虽然症状发作的时间不会太长，有的是几分钟或十几分钟，但是患者惊恐症状发作以后害怕和恐惧，下一次什么时候再有类似的症状发作而感到越发的焦虑，这也正是惊恐症状发作的可怕之处。
特别是惊恐症状发作时的患者意识是非常清晰的，能够记住或绝大部分记住症状时的自我体验感觉，因此如果惊恐障碍患者在症状发作的时候，身体要放松，让症状自然的发作，大脑里不要增加太多的思维恐惧方向的内容，症状的发作一般不会时间太长，短时间内过去后会感到浑身疲惫感强烈，这时候患者更不要去想，或者是想些别的东西来控制自己去想或害怕下一次症状什么时候再发作。
特别是患者一定要做症状发作时的自我总结，症状发作时自己是在什么环境下？症状发作以前自己在想什么？在想象过程中感觉身体带有精神刺激性的内容是哪些？想了多长时间，也就是在症状发作前一秒钟往前12个小时作为追忆时间看自己想的内容都是什么，在临近症状发作的时间，其考虑的或者大脑中想的东西越不重要，只要患者能够清晰的认识到自己所在的环境去适应他，比如说在家里面就是很好的适应你所在的环境能力的提升，规避在你症状发作时所想的内容，或者尽量不去想这些内容，或者是将这些内容不要往太不好的方向去想。
总之，惊恐障碍的患者应该学会去认识自己惊恐发作时所处的什么样环境和当时自身所体验的感受，以及在惊恐症状发作前自己在做些什么，想些什么，而哪些内容是对自己具有一定刺激性的，尤其是让自己产生更不好或更担心害怕的想法的内容问题，知道这些就等于你学会了如何减少或避免能引起你惊恐症状发作的因素，逐步的调整自我观念，将意识到现实的氛围当中，以事实为根据，这样一来精神症状发作的可能性就在逐渐的降低减少，直至彻底消除。
一般来说心不静，睡眠不好容易烦躁，心慌和难受。可见外因只是触发的条件，内因才是根本，因此首要的我们是要寻求内心的宁静，而内心的宁静就需要健康的身心。
因此，一方面需要解决内心的挂碍，解决自己心理上的毛病，如果您有焦虑的话，建议你首先学会放松，然后需要调整自己的认知，绝大部分焦虑都是由于不恰当的认知引起的，错误的认知往往夸大事情的后果，往往认为一切都很糟糕，其实一切都会过去，一切都会好起来的，关键是我们要积极的寻求改变，不断的改变和超越自己。
另一方面，我们要强健自己的身体，毛说过，文明其思想，野蛮其身体，身体健康了，反过来会让你的心理更健康，身心是互为一体，密不可分的。建议你每天跑步5KM，室外不行的话，就在室内用跑步机跑。
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现如今大家的压力非常大，无形中也给我们的健康埋下了隐患，很多人患上焦虑症都不得而知，下面自我判断一下你有没有得焦虑症吧?接下来小编为大家接受焦虑症的10个前兆。
焦虑症的10个前兆：1、情绪的变化：情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。
又或者脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。2、过度焦虑：经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。
3、自我评价降低：产生无用感、无望感、无助感和无价值感，自责自罪;总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
4、思维反应迟钝：思维联想速度缓慢、思路闭塞、遇事难以决断。自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。
主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。6、认知功能损害：记忆力下降，注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退，影响社会功能。
7、意志活动减退：对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。
严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。8、善感多疑：总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
9、睡眠障碍：主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡;有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。
持续数周甚至数月。10、躯体症状：乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、减退、、闭经等。躯体不适可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。
已患疾病的病症加重。自经功能失调。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。以上就是本文关于“焦虑症的10个前兆”的相关介绍，相信大家对此都应该有所了解了。
严重的患者常伴有消极的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使企图发展成行为。
这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
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