抑郁症是精神疾病一种,要及时看医生,在医生指导下正确用药。亲人家属对患者一定要多关心,多关怀。
01
运动，所谓生命在于运动，当抑郁情绪来袭时，当你失眠并感到头痛欲裂的时候，运动可以缓解身体和情绪上的不适，在运动过程中，我们的大脑属于放松的状态，感觉不到失眠带来的头痛，运动之后的大汗淋漓，也可以带走许多抑郁情绪。
02
晚上早点看书，远离手机。
睡眠跟抑郁情绪息息相关。抑郁症的人，往往容易受外界影响，容易失眠。所以，晚上少参加聚会或者是一些容易使自己神经兴奋的活动，尽早，最好是在床上放几本书，散文，小说之类的，养成看书的好习惯。每天晚上早点看一个钟左右的书，你会发现，书里的世界，能够使你的内心得到某种程度上的宁静，进而更容易入睡，让你第二天能够有一个良好的精神状态跟心情
03
多出去走走。当抑郁情绪到来的时候，尽量不要待在室内，因为这会使你更加抑郁。你可以约上一两个朋友，出去爬山，或者去公园逛逛，或者逛街，通过这些来放空自己，及时把抑郁情绪扼杀在摇篮里
04
多跟身边的朋友交流，如果能把自己的心结分享出来，那就更好了。交流的时候，你会发现，其实你跟其他人一样优秀，你不用去担心什么焦虑什么，你遇到的问题别人也遇到过。交流过程中，你也可以看看别人都在想些什么，为什么别人活得那么开心，你却不开心。通过这样，来发现自己的问题，进而慢慢改变自己，使自己变得更开朗
“抑郁症伴随自己一年多”非常不容易，
够抑郁症诊断标准足以说明您心力透支、不足不是一天两天，
痛苦、挣扎无不伴随自己，强烈想摆脱痛苦的一直没有下降过，可是屡战屡败、屡败屡战，让自己看不到希望，被挫败感、强烈的挫败感缠绕、常常有窒息的感觉，所以就有“天天失眠，情绪低落想哭，经常有想的行为，”。
您“还不愿意出去朋友聚会……”的“还”，足以说明您明明知道走出去对自己的心理可能会有利，但是您一定害怕，聚会是的人、事件、朋友语言有让您感受不太好的可能。您无力再承受自己心理无力接受的信息了。某种意义讲，此时的心理状态的的确确应该选择放弃自己没有把握的局面，以保护自己仅有的、有限的、维持尊严的心力。绘心桥以为此时您选择不去朋友聚会没有不妥。
抑郁者常常会掩饰自己，过分的掩饰自己，误以为别人会时时刻刻关注自己的“不足”，绘心桥告诉您，旁人没有那个精力，除了您自己，没有人会如此关注您的“不足”。
抑郁症的诊断就是“自救”失败的标志，抑郁者无时无刻不在筹划、实施自救。
如果抑郁者有能力自救，在没有够抑郁症标准之前，就会自救成功。
抑郁症就是太想自救，而失去了被救的机会，耽误了“心结”可以被扼杀在摇篮中的时机。
被诊断抑郁症就宣布自救失败，选择他救吧！
分享一下我自己调整抑郁和迷茫的经验。
1、读书
所谓迷茫就是对自己的认知不够清晰，对未来的规划不够明确，那么你就多读书吧！“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”这话一点都不假，多读书你会发现认知变宽了，思维也活跃了，心态也变好了。当然也不是什么书都读，读一些优质的书籍，也可以适当做个读书笔记之类，好的词句可以摘抄下来，心烦或空闲时拿出来看一看。
2、运动
运动不仅可以促使大脑分泌多巴胺，让人身心愉快还可以达到减肥和增强身体素质的作用。跑步的时候感觉身体特别轻快，一边跑步一边听喜欢的音乐，整个人放松愉快当然也会忘掉烦恼了。
3、做好当下的事
如果你说就是因为不喜欢当下的事才迷茫抑郁，那么反过来说你连当下的事都做不好你还能做好未知的事吗？先让自己全身心投入到当下你会发现每天都是充实的，根本没时间来抑郁。
4、学习一项新技能
学习一项你感兴趣或者热门的新技能吧，把新技能计划一个截止日期，每天记录自己学到什么地步了，到那个日期你会发现自己比别人多了一个能力，自信心也跟着翻倍。自信心有了对生活的热爱起来，抑郁迷茫什么的也就消失了。
以上四点是我认为行之有效的方法，可以借鉴用起来。当然任何事都要坚持，不能做一段时间觉得用处不大就放弃了，要知道竹子用了四年时间才长了3cm，而它第五年是以30厘米的速度疯狂生长的。最简单的做个计划表把你想做的列出来，完成时打上对勾，很有成就感的。
病情分析:您好，要是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。
主要找出您自己的失眠原因意见建议:建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。
在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。
适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
