要想改变不良情绪。应该多参加有氧运动，增强体质缓解紧张。
尽量让自己和家人以及身边的朋友多交流，说出自己的想法和情绪，而不是都压在心理。走出家门，多参加聚会或者集体活动，敞开心扉接触外面的世界。另外，培养自己的兴趣爱好很重要。快乐是需要学习的，尝试走出去、多运动、换个角度看问题，学着培养自己感知幸福和快乐的能力。
首先你要去专科医院确诊你是否真得了抑郁症，从你的描述来看，你是有些不平常了。
最近我也有接访在家带娃的宝妈，从她们那里看到的多是“丢失了自己”！
怎么这样说呢？男人在外面赚钱养家，女人在家带孩子、侍奉丈夫似乎成了天经地义的事情。在这个过程中，女人慢慢的就失去自我，为了孩子、为了家、心疼丈夫在外面的拼搏，唯独没有看到自己！
自己在家带娃再辛苦、家务再累，也都打掉牙往肚里吞，就这样忍着，时间长自然而然会产生心理。长年累月这样，压抑的情绪越来越多，期待丈夫的关爱关注得不到及时的回应，还有伴侣间不能有效沟通，自己又不能直接表达自己想要的………
建议：一、先去确诊自己是否有“病”。如果真是抑郁症，那就配合专科医生积极治疗，同时进行心理干预。
二、直接表达你需要丈夫做什么，不要通过与丈夫争吵来表达你需要丈夫的关注与爱。
三、把自己在家的生活安排好，对孩子有建设性的教育和管理。学习如何做有效能的父母。
四、每天找个固定时间，与丈夫跟孩子一起活动。
祝福你！相信你会越来越好！
1.可以联系最好的闺蜜、朋友或其他能交心的人，把自己的所思所想全部倒出去，去倾诉、去交流，让她帮你疏解心情
2.适当运动：适当的运动可以让人心情愉悦，顺产的人当天就能下床走动，剖腹产的第二天医生也会交代你必须下床走动，在自己保证修养好身体的同时，适当的做一些运动，比如室内慢走、盆底肌运动等，不仅有助于身体尽快恢复，也会让心情感觉更好。
3.寻求医生帮助：如果产妇自己感觉到或别提提醒到自身状态很不好，而又无法自己调节过来的时候，有必要去求助医生了，千万不要放任事情越来越严重，要通过药物调理等慢慢恢复。（实在严重的话再寻求医生）
我老婆也是前几天刚为我们家添了龙凤胎宝宝，所以很理解你的心情。以上的回答希望对你有所帮助。
抑郁症是一种病因非常复杂的精神疾病，根据《美国精神病学杂志（Psychiatry）》的一篇报道指出，通过治疗得到完全临床缓解的抑郁症患者，未来6个月的复发率为16%，未来1年内的复发率也高达26%，可见抑郁症是一种非常容易复发的疾病。
根据定义，经过治疗后连续8周没有典型的抑郁症状发生就可被称为完全缓解，可见治愈抑郁症是一件非常困难的事情。这些典型的抑郁症状包括了紧张性悲伤和烦躁不安等。如果这些患者在随后的时间内，发生了连续2周以上恶劣心境，就会被称为抑郁症复发了。
为了准确地把握一名患者在完全缓解后复发的可能性，精神病专家们制定了一个量表，其中包括了17个问题让患者回答：
1、感到难以完成任务；
2、感到要赶快把事情做完；
3、感到紧张或者容易紧张；
4、有别人没有的想法或者念头；
5、感到不如别人；
6、感到自己没有价值；
7、感到精力下降、活动减慢；
8、感到苦闷；
9、感到对别人神经过敏；
10、头痛；
11、感到孤独；
12、容易哭泣；
13、对事情不感兴趣；
14、感情容易受到伤害；
15、过分担忧；
16、难以集中注意力；
17、感到任何事情都很难做。
在这些选项中，如果都没有出现，复发率为5.8%；如果出现1-5个，复发率为16.4%；如果出现6-9个，复发率为34.1%；如果出现10个以上，复发率为72.7%。专家们还发现，容易产生焦虑情绪或者对人际关系敏感的患者，更容易出现抑郁复发的问题。我们可以通过前期的评估，对容易复发的抑郁症患者提前采取预防措施，可以有效降低抑郁症的复发率。
谢谢邀请：
不断学刁，完善自我。
如果有条件可以学习一些心理学知识，自助助人，有一所心理网校价格合理，（韦志中心理网校）。学习是成长，分享是快乐！
