抽烟四年，喝酒也有很长时间。想戒也戒不掉。工作压力大，抽烟还是能缓解一部分压力的，不抽烟难道去啊。其实也是缓解了一部分社会犯罪。酒除了应酬其他就少喝，适可而止少量，此外酒后不开车、开车不喝酒。没有抽烟的人就不要去抽烟了也危害身体，酒看自己适量而行！
戒烟的经历因每个人吸烟时间不一、吸烟数量不同、吸烟感受不同，会导致戒烟过程感受有别。有的人烟瘾不是很大，烟和打火机也有，只是不经意间会抽一支，并无连续吸烟的习惯，也无早起、吃过饭、睡觉前吸烟的毛病，一盒烟三四天够吸。所以，戒烟对他们来说相对轻松，只是时间问题，对身体伤害不大，戒烟容易成功。吸烟时间长，烟瘾比较大的人戒烟的过程是漫长而痛苦的。多数人不会立即戒掉，只是有意识地控制吸烟的数量，丰富和提高生活质量。时间天天过，吸烟的数量慢慢减少，参加体育运动，远离吸烟人群，丰富精神生活，淡忘吸烟，充实生活，不再感到无聊，不两二留恋香烟，精神愉悦了，戒烟就有了精神支柱，这一点很重要，是成功戒烟的强大秘密武器。有好多人戒烟的信心不是很坚定，心烦无聊易复吸，手头紧张烟也不断，咳嗽胸闷、气短痰多、心慌难受也不主动戒烟。只是在体检或发生病变时，戒烟是神速的，复吸的可能是不会的。人只有在意识到危机时，往往才会立竿见影、快速快捷。所以说，戒烟的过程也是不断提高、不断认识、不断醒悟的过程，认识到吸烟的危害，感受到吸烟的伤害，就会增强戒烟的主动性积极性，就会愉快戒烟、永远戒烟！
戒烟失败，往往就失败在最后一支烟上
如何戒烟（一）:1。戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。以上是戒烟的方法。。。。如果还有需要请往下看。。。。。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。戒酒的方法1。认知疗法:通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒,让嗜酒者端正对酒的态度,正确认识舶酒的危害,从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。 社会上干预和强制的行政手段,对戒酒有绝对的效果,但应提倡主动戒酒。2。渐渐减量法:要有计划地戒酒,切忌一次戒掉,以免出现成瘾症状。3。借助药物:由于饮酒是一种成瘾行为,需要相当努力才能把这种习惯的不良行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的,这样能够提高戒酒成功率。 4。反恶疗法:这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣觉,相反产生令人痛苦的体验,形成负性条件反射。常用药物配合。5。辅助方法:为了达到纠正不良习惯的目的,常常结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法,以获得满意效果,不过这需要心理医生的指导和帮助。 6。家庭治疗:舶酒往往给家庭带来不幸,但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此,家庭成员应帮助患者,让其了解酒精中毒的危害,及树立起戒酒的决心和信心,并与患者签好协约,定时限量给予酒喝,循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛,用亲情温情去解除患者的心理症结,使之感受到家庭的温暖。 7。集体疗法:患者成立各种戒酒协会,进行自我教育及互相约束与帮助,达到戒酒目的。为了彻底戒掉饮酒习惯,最重要的是主观认识,只有认识明确才有坚定信念,方可纠正习惯性饮酒行为。戒酒小偏方（一）取白酒一斤浸泡活黄鳝三条，四天后早晚各服用一两,连服五天即不想喝酒。 戒酒小偏方（二）活鳗鱼一条泡入250毫升白酒中，一天后取出鳗鱼。分数次把酒喝光即可戒酒。俄罗斯专家发明戒酒新方法新华网6月14日电俄罗斯圣彼得堡心理神经科研所的专家说，很多嗜酒者体内的乙醇脱氢活动异常活跃，在这种异常作用下，嗜酒者的体内会生成一种与相类似的化合物，使贪杯者在生理上和心理上对酒精产生依赖性。 在戒酒一年半至两年后，嗜酒者体内的乙醇脱氢依然十分活跃，因此，戒� ��者仍有可能重新嗜酒。根据对上述嗜酒者难以戒酒的原因的认识，俄罗斯专家找到了一种戒酒的新方法，即在一定的温度条件下，将少量吐根碱制剂注射到嗜酒者的肌肉中。这种物质可迅速抑制乙醇脱氢的活动，从而减少嗜酒者体内类化合物的含量。 测试结果显示，定期注射吐根碱并配以其它的戒酒方法，可使50％以上的嗜酒者成功戒酒。请给好评谢谢您。
