突然出现焦虑的情绪，导致精神无法集中，平时游刃有余的工作或者学习，在他们面前会突然变得尤为复杂起来，思维能力严重下降。应该加强体育锻炼，可帮助增强食欲与舒张精神上压抑情绪，帮助树立勤奋、积极向上的情绪意识，赶走轻度抑郁症的消极情绪。
首先请你能理解和接纳自己，身体上生病是生病，心理上生病也一样是生病。
是人都会有心理低落期，但像你描述的症状，既已影响了生活，也有明显的躯体症状，就是属于需要治疗的抑郁症状。到了这样的状况，基本不是靠自己调节，提醒自己积极一点、乐观一点、平和一点可以做到的，因为那是心理生病了。
此时不畏病忌医，去好的医院看看精神科，用些适当的药物来帮助自己，同时如果愿意也可以找心理咨询师辅助心理咨询。
请记住，阶段性的或事件性的情绪低落是可以自我调整的。但有典型临床症状（惊恐、极度无助无力、燥狂）的情感障碍，是需要他力支持的。
关注《父母学点心理学》国家二级心理咨询师，精神分析既是育儿学，也是人格鉴赏学。
在精神病学诊断标准中，是以一个突出的症状来诊断的，比如对于同时出现焦虑和抑郁的患者，要看他哪个症状更严重，更明显，就诊断为什么。
最主要的问题，很多人不了解焦虑和抑郁的关系，抑郁症患者一定是有很高的焦虑的，就是抑郁症状很严重的时候，感觉焦虑不高的时候，实际焦虑也是很高的，并且痛苦几乎都是源于焦虑。
而符合诊断标准的焦虑症患者，也可能有抑郁情绪，有强迫症状等。
在解决的时候，先解决最主要的，就是焦虑最高的症状，治疗抑郁症也是解决焦虑。
抑郁症的主要焦虑主要是过低的自我评价，并在此基础上形成的自动化思维。
轻度焦虑首先静下心来分析下焦虑的原因：是工作压力大、自我提升慢、亲密关系有障碍、跟父母间的沟通出现分歧、还是生活的平淡无味，找不到兴趣点、无法找到认同的人等。找到焦虑的原因后改变那些能改变的，接受那些不能改变的。另外可以练练瑜伽或者冥想都是很好的解压放松方法。比如冥想：在一个安静的地方，放弃一切杂念专注自己的呼吸，感受一呼一吸间身体的变化，如果出现走神也没有关系。不用自责，慢慢的专注到自身呼吸上，每天10分钟会让自己更专注，更安心。希望可以帮到你。
焦虑、抑郁情绪影响到工作、生活、人际，自责敏感，咋办？
首先，您的确定您目前是焦虑、抑郁情绪还是焦虑症、抑郁症，这影响到接下来如何去解决问题、走出困境，正常的焦虑、抑郁情绪并不可怕，可怕的是继续发展并产生后果。比如我偶尔会为买不起大房子而焦虑，那这个焦虑提醒我要做赚钱，这是焦虑情绪，对我来说反而有积极意义。
其次，您提到了自责、敏感，这是抑郁症的部分特征，您还需要确定自己有这个情况多久了，对社交、生活影响到什么程度？睡眠、饮食、肠胃系统、工作状态受影响到什么程度？关于这个，您需要重视起来并确定，关于抑郁症的诊断已经有网友告诉您了（我的一些问答中有抑郁症的诊断依据及自我调整的方法），抑郁和焦虑通常并存，建议您去精神心理专科门诊确诊，并及时就医、接受心理咨询的帮助，该遵医嘱服药就服药、该如何治疗就如何治疗、该接受咨询就接受咨询，有些情况不是在这里就能帮到您的。
最后，针对您目前的状况，可行的策略化建议如下：
1、每天连续运动30分钟以上，这能帮助我们自体分泌内啡肽，对情绪和身体有好处。
2、学会欣赏自己的优点，增强自我肯定来提升自我价值感。学会发现别人的优点并加以肯定，增加友善的互动。
3、规律饮食、作息。
4、请自己查找“戴明环”PDCA的资料，这是一套自我提升的有效模式，用起来。
5、树立并清晰人生目标，制定计划，积极行动，等待和犹豫对我们毫无帮助。
以上，仅供参考。
