更年期抑郁症在临床当中是比较常见的一种女性更年期心理问题。而女性要知道的就是更年期抑郁症的预防和治疗也是非常必要的。
医疗专业人士给出三招破解：包括了多加锻炼、加强沟通、早发现早就诊。
更年期的女性会觉得自己的脾气多多少少的变化，如果不注意调节也会受到抑郁症的影响，尤其是受到了一些强烈的突发事件刺激之后，如亲人离去、身患疾病等等都可能会诱发或加重更年期抑郁症。
也有些女性本身有过抑郁症史，在更年期都需要多加重视。
如果女性在更年期撞上抑郁症， 三妙招可缓解。
更年期本身带来的一些身体不适症状足够让女性困扰，如果同时出现抑郁症的话就应该足够重视，为了应对更年期抑郁症，在平时应该做的第一点就是加强强身健体的体育锻炼，增强体质，比如广场舞、广播体操、慢跑、爬山、打球等等，在有氧运动中不仅可以锻炼身体，还可以获得快乐，忘掉烦恼和不幸，有利于消除焦虑抑郁情绪，减轻更年期带来的不适症状;
预防和治疗更年期的第二点是加强沟通，做到人与人之间互相理解，正确处理自己与家人、朋友、同事之间的关系，遇到事情之后一定要冷静面对，克制自己的脾气，想要发脾气时要自我暗示或主动转移自己的注意力。
并以乐观的态度对待生活，对待社会;三是早期发现，及时就医。在感觉到身体出现不适症状之后一定要及早就诊检查，积极主动的寻求专业医生的帮助。
以免耽误最佳治疗时机。
除了上述的三点之外，更年期的女性也要注意改变自己的饮食习惯，因为饮食调理保养也是一种帮助调节稳定内分泌，避免骨质疏松等并发症发生的有效方法，在平时可以多吃一些清淡的但是还有蛋白质和维生素、钙磷等微量元素和矿物质含量高的食物。
以上就是今天为大家介绍的更年期抑郁症的缓解妙招了，希望看到这里之后大家对更年期的了解认识能够增多，并能够正确对待更年期遇到的各种问题，正确处理所遇到的问题，相信通过全面的预防和调理措施，就可以让女性轻松度过更年期。
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可以治愈的[微笑]。作为一个过来人告诉你。光靠药物是不行的。回答这个问题前，我先说下什么是抑郁症。抑郁症在医学上定义为长期情绪低落，有各种不正常的心理体验。一个人得抑郁症是有两个条件的。
1.外部条件。就是遇到了突然的变故和打击，带来的压力超过了当事人的承受能力。总之是发生了与当事人认知预期不相符的事情。
2.先天性格原因。敏感，完美主义，对自己苛刻，不允许自己犯错，不允许自己失败。凡事喜欢争强好胜。最主要的是，当事人面对的挫折太少，没有形成面对挫折的性格你。耐挫折性所。
得抑郁症，是因为我们对发生的事情，有强烈不满，发生的事情和我们的预期不符，大脑始终在排斥现实中已经发什么的事情。时间长了，别说抑郁。人会直接疯的。
那我们怎么办呢。只有一点，我们要学会接受已经发生的事情。推荐一个森田疗法，日本人发明的疗法。主要的思想就是顺其自然，为所当为。你要告诉自己，我现在就是抑郁了，我准备和抑郁生活一辈子。我准备带着抑郁一起去生活。你可能会说。我不要，我不要一辈子抑郁。但是，当你越是这么想。其实你越是在关注抑郁。你就在不停地给抑郁注入能量。你就在一直抓住它。是你不放开他。你应带着抑郁，去生活，去工作，去谈恋爱，去参加到一切正常的活动中去。不要呆在医院。切记，不要呆在医院。少吃药，尽可能不吃。我以前吃过文拉法辛，最后戒掉了，药物会成瘾。即便是你现在再痛苦，也要强迫自己去参加正常生活，同时内心里，一定要接受自己的抑郁症的事实。你要告诉抑郁症，我准备带着你一起生活，我们一起做朋友。当你能够去参加正常生活。和抑郁和平相处，不排斥。你就走在了恢复的路上。也许2年，也许3年。你会突然发现，抑郁症就这样悄悄的走了。
你需要时间。你需要一个过程。不能急。
焦虑抑郁症是因为你心里面执念太深，想太多了。靠药物治疗只是不行的，你必须得自己调整自己的心态。多到外面走走，多接触大自然。多想一些能让自己开心的事情，别想太多，别给自己太大压力。你可以去找心理医生咨询一下，开解一下。人就要过得开开心心的嘛，想那么多干嘛呢？因为时间他不会，因为你不开心而停止对吧？所以祝你早日康复。
问题分析:心藏神，心志，肝主情绪，心经和肝经有问题，易出现很多不良的情绪。抑郁、焦虑、烦躁，需从肝经和心经方面进行治疗。
意见建议:需予滋补肝阴、补心血类中药汤剂治疗，还要从经络方面进行调理，因此还需要穴位针刺治疗。以上治疗需在中医师临床指导下进行。
此外还要注意保证睡眠质量，睡眠不好易产生不良情绪。
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我曾经也得过焦虑症，也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。
那年我四十二岁，由于工作上的原因，我压力过大，导致晚上睡眠很不好。
突然有一天上班时，我心慌手麻，心跳加速，情绪极度烦躁，一度无法控制。
我立即放下工作，由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐，其它并无异常。
从此，我便开始极度内耗，总感觉自己得了大病，已经到快要死了的感觉。
当时，我对一切都不感兴趣。吃饭不香，工作不想做，老人不想去照顾，孩子也不想去管，甚至一向睡眠很好的我，突然间整夜失眠。
由于严重失眠，几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天，昏昏沉沉，但又睡不着。
失眠的结果，导致记忆力严重减退，几乎到了生活不能自理的地步。
差不多有一个月的时间，我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院，几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致，即各项检查指标都正常。
最后经过医生分析，得出结论，我是得了精神疾病～焦虑症。
既然身体硬件没有问题，我该怎么走出困境？
经过深思熟虑，我决定尽力做好以下三件事：
一、保持规律的生活习惯
规律的生活就是早上按时起床，晚上按时睡觉，一日三餐按时做、按时吃。
即使睡不着也要躺在床上，闭上眼睛养精神；即使吃不下饭，也要强迫自己少吃点，把饭当药吃；即使没有精力去工作，也要强打精神走向单位。
二、集中精力做好手头、当下的事情
因为内耗和焦虑，我做事情的效率大大降低，但这些不重要，也不要去过多考虑，只想着把手头和当下的事情做好就好。
比如在做饭时，就只想和做饭相关的事情，洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行；比如在洗衣服时，就只想着尽力把衣服洗干净；再比如正在看电视时，就完全投入剧情，让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。
三、业余时间，选择一项自己喜欢的运动
当时我选择了瑜伽运动。
瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次，是在家跟着碟片中的老师学做。
每次做瑜伽时，我跟着老师的语音，全身心投入地去做。一套动做的完成，大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想，只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后，我大汗淋漓、酣畅舒爽。
就这样，在没有服用安眠药的情况下，我的睡眠在慢慢好转。起初，一晚上可以睡一到两个小时，后来逐步可以睡到四五个小时。
不管晚上睡多久，第二天我都会按时起床，努力保持心情平静、情绪稳定，继续自己该做的事情。
慢慢的，随着时间的推移，思想内耗在好转。我看待事物的眼光，不再那么悲观，也开始逐步走出焦虑的困境，同时也能够在工作上有较好的表现。
就这样，自信一点一点建立起来了，一切都慢慢的好起来了。
如今，已经过去了11年。
我已经完全走出了疾病的阴影，像正常人一样地工作生活，并且还经常开导身边的同事和家人。
曾经的那段痛苦经历，只有自己能知道；现在的幸福感觉，也只有自己能体会。
最后，再次提醒你，只要你有战胜疾病的信心，就一定会有获得重生的机会。
加油！
