如果抑郁发作比较严重，首先要看医生，可能需要进行药物治疗。同时配合心理治疗会更快康复，也能更有效的预防复发。
心理治疗推荐认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）这两个都是世界公认临床反复验证有效的非药物治疗。
这里介绍其中一个技巧叫“行为激活”，也叫“愉快活动”。
多项研究表明，保持活跃是治疗抑郁症的最好疗法之一，也是预防我们情绪低落的好办法。抑郁症的一个问题就是:它让我们只顾想着自己的心事。我们的心思都在考虑：当前的处境没有希望，我们觉得自己有很多缺点，别人对我们不公平，别人对我们的处境漠不关心……抑郁症榨干了我们的能量，耗尽了我们的动力，让我们觉得穿衣、做饭这样的小事都成了艰巨的工作。我们做不了事情，加重了我们的无助感和无望感，反过来又使我们感到更加抑郁。我们越感到抑郁，越不想做事情——做的事情越少，越感到抑郁。
打破这种抑郁旋绕的一个办法，就是从事某些活动，哪怕我们一点都不想动。从事的活动可以让我们把注意力从消极的想法转移到外部世界，从而让我们的情绪好起来。它还帮助我们重新获得对生活的控制感，因为我们从中可以发现自己并非完全没有能力。当我们开始做事情的时候，我们的动力就可能增加；所以，迫使自己做事情是很重要的，哪怕我们不想费工夫。
例如：体育运动、听音乐或者跟朋友在一起，对改善情绪有直接的作用。这样做，就可以让我们的心情好一些。另外，有些行为可以影响我们的认知，从而间接地影响我们的情绪。例如.诚恳地与一个朋友交流，可以帮助我们驳斥那些认为没有人喜欢或者在乎我们的观念，从而给我们提供精神动力。修理东西、清理橱柜或者做一顿饭，也可以驳斥那种认为我们完全无用的观念。这些也可以让我们心情好一些。实际上，任何可以给我们带来成就感的行为都可以鼓舞我们的精神。
现在这个特殊时期，可能性格再好的人也难免会有一些情绪，这个时候我通常会把脸皮变得比城墙还厚！想办法哄她开心，告诉她，世上除了生死，都是小事！想办法转移她的注意力，尽可能开心起来！这个，您也会的！！！
抑郁症患者最常见的症状就是不开心，在医学上属于情感低落，兴趣丧失。即对所有的事情都没有兴趣，包括自己以前非常喜欢的事情也不感兴趣，丧失，就可能是存在抑郁症状了。
面对自己的抑郁情绪，我们可以采取一些行动，帮助自己尽快恢复健康状态。
首先，我们应该把关注力收回到自身。
要慢慢学会接纳自己，人有缺点、犯错误都是正常的。不刻意讨好他人，而是努力满足自己的内心需求，真正开始爱自己，这是一种很奇妙的体验。
通过内心的思考，可以找到属于自己的答案，为自己的生命负责。
当我们重新认识了自己，开始接纳自己的时候，就像戴上了一副新的眼镜，获得了全然不同的视角来看待周围的一切。
《自定义人生》一书告诉我们，遇到问题时，从自己的角度出发，对自己说，“让问题再飞一会儿”。
因为，执着于问题，让我们只能看到问题，就算答案就在眼前也会忽略；执着于问题，让我们总想着从外面寻找答案，听不见自己内心的声音。
正确的方法是，尽量解决自己可控的部分，不再依赖外界，这样，会对自己产生深刻的启发作用，内心就会越来越有力量。
有一个故事说，寺庙里人们都在拜佛，一个人叩拜站起身，回头发现一个观世音菩萨模样的人也在拜佛，他很奇怪地问：“你是观音菩萨吗？”“我是”，菩萨回答，“你即是菩萨，为什么还要拜佛呢？”菩萨说：“求人不如求己！”
关注并接纳自己，方能开启你本真的能量之门！
然后，召唤自己的身体动起来，可以首先从、瑜伽开始，逐渐适当增加运动量。
可以选择步行、跑步、打球、游泳、骑行、舞蹈等运动，只要是自己比较愿意去做的均可，重要的是坚持下去。
还有，只要有空闲时间，尽量听听音乐，音乐对不良情绪具有神奇的疗愈效果。
抑郁症患者控制情绪，其实很难，如果能轻松驾驭自己的情绪，就不是抑郁成疾了。
走出抑郁症是个不容易的过程，但也绝不是无路可行。
借由抑郁时候，可以好好内关自己，或许也是抑郁症的积极一面吧。
焦虑症主要在于紧张不安，是一种神经性发作，抑郁症主要是情绪低落兴趣丧失悲观消极，精神状态不好。如果二者同时集于一身又长期得不到解决，确实容易让人发疯。
首先你要确定自己是否有焦虑症，抑郁症，这需要进行专业的检查测量，而不是自我怀疑。其次要进行积极的治疗恢复，而不是坐以待毙。
再次不同的个体都有各自的差异，能发展到什么程度也不尽相同。
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