首先要弄清自己是什么原因引起的燥热和烦躁，然后要先平心静气，不要有精神压力。可以洗个凉水澡，做自己喜欢做的事，做深呼吸，自我暗示，都可以减清燥热，烦燥。
凉水澡可以使自己体温下降，门人心消除燥热，然后静心。做喜欢的事转移注意力也可以使自己静心。
深呼吸，自我暗示，吸气到极限，呼气到极限(适度)，内心感觉平静再自我暗示，会从烦燥，燥热中让自己静下心，有好的状态。
1、心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。
2、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
3、运动释放法
如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
4、思想交流法
心理学研究表明，每个人都有同他人交流的和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除
当你心情烦躁不安的时候，这时候要静下心来，因为人的情绪随着环境的变化而变化，烦躁不安的情绪会打乱自己的判断思维和处事方法分寸，静下心来控制住烦躁不安的心态，调节情绪，能理智地分析内心存在的问题，理清面临的困难和问题，找准问题的方向，制定出解决定办法和措施，避免带来不必要的失误和损失。
转移注意力，去做一些自己喜欢做的事情，让自己的脑子放松一下，过一会就好了。
