ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的.就是认为激发事件A(activating ABC理论event 的第一个英文字母）只是引绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母）,即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件（A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念（B)所直接引起.这种信念也称为非理性信念.
情绪ABC理论(ABC Theory of Emotion)由美国心理学家埃利斯创建。 即认为激发事件A(activating event）只是引绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。 小丽被错误信念困扰。
老板对她不错：起初把任务交给她，说明信任她；能允许改了七八次，够宽容的；后把任务交给比她有经验的人，也够给她留面子了。
小丽的痛苦源于错误的认为“任何事物都应按自己的意愿发展，否则就很糟糕；情绪是外界引起，自己为力；已经定下的事是无法改变的”。 常言到“对事不对人”，小丽的注意力集中在人与人之间，如果把注意力转向事务本身——比较一下他人写的与自己写的有什么不同？为什么不行？
虚心找差距或修正点，是正确的思路。
一琢磨人“成见、情绪”就起来了——痛苦！
一琢磨事“激情、能力”就起来了——快乐！
1.列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识
对事件认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。
2.找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）
通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。
3.自我分析
对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。
4.分享积极的态度，学会自我暗示
积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。
5.分析、接受最坏的结果
一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。
6.有效地消除忧虑
最坏的结果还没有发生，所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后，就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将切实可行的方法列出来，并针对每一天制定一个详细的补救计划，严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的改善。
百度解释一：合理情绪理论是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系,他认为人有其固有本性,人的先天倾向中有积极的取向,也有消极的本性,换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向,同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向,而且艾利斯更强调后一种倾向,他认为正是这种非理性的生活态度,导致心理失调.
百度解释二：合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的.就是认为激发事件A(activating event 的首字母）只是引绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的首字母）,即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件（A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起.错误信念也称为非理性信念.这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系,特别强调认知在其中的作用.
ABC理论，这叫做情绪ABC理论。
是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建的。
这个理论认为，激发事件A（activating event）只是引绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因，则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。
即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起，这种错误信念也称为非理性信念。
