黄花菜怎么做好吃
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落，而情绪持续低落，就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数，一份研究结果表明：新手妈妈中，19.2%会体验到明显的产后抑郁，而7.1%会体验到严重的产后抑郁。
轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些抑郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。
中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状，和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。
重度：心情极度抑郁，并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。
1.激素作用。
女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降，这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大，从而易出现抑郁情绪。
2.生活规律和节奏被打乱，睡眠被剥夺，身体得不到休息。
尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理，引发抑郁或焦虑的情绪。
3.过高的自我要求。
忽然被推到妈妈这个位置上，新身份带来了巨大的责任，让人手忙脚乱，不知如何应对。孩子任何一点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。
4.缺乏家庭和社会支持。
孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛，还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜，家疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”，妈妈们很容易陷入悲伤和自责中，往往此时，又很难找到一个倾诉的渠道，因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解，只能自己承受，这无疑会加重妈妈们的抑郁。
5.自我的丧失。
刚生完孩子的妈妈，几乎二十四小时无微不至地照顾孩子，却没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为“XX妈妈”，和孩子紧紧在了一起，哪怕外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食，要先考虑到“会影响我哺乳吗”；想买新衣，也会担心“穿着抱孩子方便吗”。妈妈似乎不再是一个独立的个体，而是一切孩子至上。
快节奏的生活工作，浮躁的社会，让人的精神处在越来越紧张、忧虑的状态下，从而影响心理健康，也越来越多人开始关注心理健康问题
1.学会倾述
许多心理个人案例表明，学会倾诉，是患者获得就职的有效手段之一。因为一句话往往就是生与死的距离。当心情抑郁的时候，别一个人独自承受，可以找家人朋友，用倾诉的来发泄心中的不开心。抑郁是心理的积压“垃圾”太多，倾诉则是及时把这些“垃圾”清出心里，从而不会压塌心里那根奔溃的弦。
2.不要对自己说“我是抑郁症”
有成功走出抑郁症的患者说：不要给自己强烈的心理暗示，在情绪最不好的时候，不要跟自己说我是抑郁症，或者是我等等负面的信息，而是要跟自己讲，我不是抑郁症，我只是暂时的情绪低落而已，我一定能走出来。
3.家人长期稳定有效的支持
接触过形形的抑郁症的案列，发现每一个案列背后都有一个不一样的故事。但是，在众多康复良好的患者当中，会有一个显著的共同点，那就是他们有良好的社会支持。也就是说，他们的家人和朋友给予了非常有效的帮助。给抑郁症患者及家属的三个建议：
①从容平和的心态，做到两个“不责备”。不责备患者，不责备自己，从容的心态就是把抑郁症看成一个项目，有很多一些列的问题组成，一步一步去解决；
②家人朋友长期稳定的陪伴；
③积极有效的行动。比如倒一杯茶给他，打开家里的音乐，跟他说我们一起下楼去走走，请他来分担下家务，或者请他帮自己一个小忙，让自己的加入改变抑郁症患者非常沉闷的生活节奏，同时也让他们找到自己的价值感，自己依然被需要。
4.多吃含有抗抑郁成分的蔬菜和适当运动
食物和运动作为一种辅助治疗手段，也是起到很好的效果。饮食上要多吃一些蔬菜、水果，像香蕉它是一种快乐食物，多吃点香蕉的话有助于提高情绪，有些食物像黄花菜，它含有某些抗抑郁的成分，也是一个不错的辅助的调解。
同时运动可以促进激素的分泌，调解抑郁的情绪。所有要强迫自己动起来，可以找一个适合自己的适当运动。
5.伸出我们的双手，为抑郁症患者营造温暖而关爱的氛围
时至今日，仍有许多人对“抑郁症”这个词，怀有不屑、轻蔑、甚至敌意的态度。2015年，有问卷调查分析公众对心理疾病的整体评价和态度。结果发现，公众对心理疾病的评价是患者表现怪异、行为难预测、整体糟糕、原因复杂、个人影响严重、处理困难、社会危害严重。这也是很多抑郁症患者不愿意暴露自己的原因之一，目前大概七成患者没有得到及时的诊治。因此，整个社会应给予包容和善意的交流，这种交流能够帮助抑郁症患者更好的去恢复。
